Vitamin C có tác dụng gì? 20+ tác dụng của vitamin C bạn cần biết 

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu với cơ thể cần được bổ sung hàng ngày. Hay khi bị bệnh mọi người cũng được bác sĩ khuyên rằng nên uống nước cam để bổ sung vitamin C tăng đề kháng, nhanh phục hồi sức khỏe. Vậy cụ thể việc uống vitamin C có tác dụng gì? Dưới đây là tổng hợp 20+ công dụng của vitamin C bạn nên biết. 

Vitamin C là gì?

Vitamin C hay còn gọi là Axit Ascorbic, một loại vitamin tan trong nước và có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, thúc đẩy sản sinh collagen giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng cường hấp thu sắt và góp phần chữa vết thương mau lành.

Cơ thể con người không tự sản sinh hay tổng hợp được vitamin C mà buộc phải bổ sung từ bên ngoài vào thông qua thực phẩm tự nhiên là các loại rau củ quả sử dụng hàng ngày hoặc từ thực phẩm chức năng. Các sản phẩm vitamin C được điều chế dưới nhiều dạng, phổ biến nhất là dạng viên uống, viên sủi giúp người dùng dễ dàng bổ sung qua đường uống. 

Vitamin C có tên khoa học là Axit Ascorbic

Vitamin C có tác dụng gì?

1. Tăng cường miễn dịch và sức đề kháng 

Một trong những vai trò của vitamin C được biết đến phổ biến nhất đó là tăng cường hệ miễn dịch. Khi “hàng rào miễn dịch” vững chắc sẽ chống lại sự tấn công của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại ngoài môi trường. Nhờ đó hạn chế các bệnh lý thông thường, phổ biến nhất là bệnh về đường hô hấp và đường tiêu hóa. 

Cơ chế tác động của vitamin C giúp tăng cường miễn dịch:

• Thứ nhất: vitamin C khuyến khích sản sinh tế bào bạch cầu (còn gọi là tế bào lympho/tế bào thực bào) giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng
• Thứ hai: vitamin C tăng cường hiệu quả hoạt động của tế bào bạch cầu, đồng thời bảo vệ các tế bào không bị hư hại 
• Thứ ba: vitamin C được vận chuyển tích cực đến da, tăng cường hệ thống phòng thủ và hàng rào bảo vệ da khỏi các yếu tố có khả năng gây hại 

2. Vitamin C đẩy lùi cảm cúm 

Nghiên cứu khoa học cho thấy tác dụng vitamin C là điều trị cảm lạnh và đẩy lùi các triệu chứng cảm cúm. Nếu người bệnh được cung cấp tối thiểu 200mg vitamin C đều đặn mỗi ngày thì thời gian vượt qua cơn cảm cúm sẽ nhanh hơn, các biểu hiện của bệnh cũng ít nghiêm trọng hơn. Đây cũng là lý do mà khi bạn bị ốm sẽ nhận được lời khuyên rằng nên bổ sung vitamin C cho mau khỏe. 

Vitamin C làm giảm các triệu chứng cảm cúm

3. Giảm tình trạng căng thẳng 

Tình trạng căng thẳng, đau đầu, mệt mỏi, tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim, rối loạn giấc ngủ là do hormone cortisol gây stress. Trong khi vitamin C khả năng giảm lượng hormone này xuống mức đáng kể. Vậy nên nếu bạn đang bị căng thẳng thần kinh, áp lực do làm việc, học tập hay thi cử thì hãy bổ sung vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giảm stress đáng kể. 

4. Tác dụng của vitamin C là bảo vệ tim mạch 

Theo Tổ chức Y tế thế giới, bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu hiện nay. Các yếu tố làm tăng nguy cơ dẫn đến căn bệnh này bao gồm huyết áp cao, nồng độ triglyceride, cholesterol LDL (chất béo xấu) ở mức cao và cholesterol HDL (chất béo tốt) ở mức thấp. Vitamin C làm giảm các yếu tố này, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch. 

5. Kiểm soát huyết áp 

Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và dẫn đến các biến chứng nguy hiểm khi huyết áp không được kiểm soát kịp thời. Nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C có hiệu quả làm giảm huyết áp ở cả người khỏe mạnh trưởng thành và người bị huyết áp cao.

Vitamin C có tác dụng hạ huyết áp

6. Vitamin C phòng ngừa đột quỵ 

Vitamin C có tác dụng gì cho sức khỏe? Vitamin C làm tăng sức bền thành mạch, giảm nguy cơ xuất huyết dẫn đến hình thành cục máu đông, tắc nghẽn mạch máu não gây ra đột quỵ. Hơn nữa, người bệnh có mức vitamin C bình thường có xu hướng phục hồi sức khỏe nhanh hơn người bệnh bị thiếu vitamin C. 

7. Vitamin C có tác dụng giảm sa sút trí tuệ 

Sa sút trí tuệ là vấn đề thường gặp ở người cao tuổi, mô tả tình trạng não bộ hoạt động kém khi suy nghĩ, nhớ nhớ quên quên. Lợi ích của vitamin C đó là giảm các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc hội chứng này, làm chậm tốc độ lão hóa tế bào, tăng cường chức năng thần kinh và bảo vệ trí não minh mẫn. 

Vitamin C có tác dụng gì? Vitamin C bảo vệ trí não minh mẫn

8. Ngăn ngừa các bệnh lý mãn tính 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng khả năng “phòng thủ” tự nhiên của cơ thể, bảo vệ tế bào khỏi gốc tự do gây hại. Nếu gốc tự do tích tụ sẽ thúc đẩy trạng thái căng thẳng oxy hóa, có liên quan đến bệnh lý mãn tính. Vậy nên thường xuyên sử dụng các thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể tăng lượng chất chống oxy hóa đến 30%, giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, huyết áp cao, xơ vữa động mạch,...

9. Công dụng vitamin C tăng hiệu quả hấp thu sắt 

Sắt là khoáng chất quan trọng với cơ thể, tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu, tạo máu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Thiếu sắt gây thiếu máu và hàng loạt các biểu hiện thường gặp như choáng váng, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt,..

Tác dụng uống vitamin C có hiệu quả tăng cường hấp thu sắt. Tác dụng của vitamin C là hỗ trợ chuyển hóa sắt có nguồn gốc thực vật (loại sắt khó dung nạp)  giúp cơ thể dễ dàng hấp thu lượng sắt tối đa từ chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này đặc biệt hữu ích với những người ăn chay, ăn kiêng, giúp họ đáp ứng nhu cầu sắt của cơ thể trong khi hạn chế sử dụng thịt (nguồn cung cấp sắt chính). 

Vitamin C giúp cơ thể dễ dàng hấp thu sắt từ thực phẩm

10. Vitamin C ngăn ngừa bệnh gout 

Bệnh gout xảy ra khi cơ thể bị rối loạn chuyển hóa axit uric, một loại chất thải của cơ thể. Lượng axit uric trong máu quá cao có thể kết tinh và lắng đọng ở các khớp ngón chân gây sưng tấy và các cơn đau nhức dữ dội. Vậy vitamin C có tác dụng gì với người mắc bệnh gout? Vitamin C làm giảm nồng độ axit uric trong máu, giảm sưng, tấy đỏ, đau nhức, giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng bệnh gout. 

11. Vitamin C giúp vết thương mau lành 

Vitamin C là thành phần tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, “chất keo” liên kết các mô da, làm liền da, chữa lành các vết thương nhanh chóng. Bên cạnh đó, công dụng của thuốc vitamin C còn tăng cường sức khỏe của tế bào bạch cầu chống lại nhiễm trùng và các xâm nhập từ vị trí vết thương. 

Tác dụng của vitamin C tăng tốc độ chữa lành vết thương

12. Ngăn ngừa chảy máu và bầm tím 

Các vết bầm tím trên da xuất hiện là do các mao mạch dưới da bị vỡ, tương tự với tình trạng chảy máu cam hay chảy máu nướu. Vitamin C giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, chống chảy máu và hình thành cục máu đông.

13. Vitamin C có tác dụng tăng thị lực 

Vitamin C kích thích sản sinh collagen, thành phần chính của võng mạc, giúp ngăn ngừa lão hóa mắt, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu đến mắt, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về mắt thường gặp như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng. Bổ sung đầy đủ vitamin C cũng làm chậm tiến triển bệnh, giảm suy giảm thị lực trầm trọng. Đây cũng chính là đáp án cho câu hỏi vitamin C 500mg có tác dụng gì.

Vitamin C ngăn ngừa lão hóa mắt

14. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp 

Các chuyên gia cho biết, trước khi tập các bài thể dục cường độ cao như chạy marathon, nâng tạ thì việc sử dụng vitamin C có thể ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Đồng thời, phương pháp này cũng rất hiệu quả trong việc giảm các cơn đau nhức cơ. 

15. Tác dụng của vitamin C là làm trống đại tràng

Trong thủ thuật nội soi người bệnh phải trải qua bước làm trống đại tràng trước đó. Bệnh nhân phải uống 4 lít nước có pha thuốc để làm sạch ruột. Việc kết hợp với vitamin C làm tăng hiệu quả của thuốc, giảm lượng nước bệnh nhân phải uống xuống chỉ còn 2 lít, giảm cảm giác khó chịu và hạn chế tác dụng phụ.

16. Tăng hiệu quả hoạt động thể chất 

Xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ vitamin và khoáng chất, trong đó có vitamin C sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng sức mạnh cơ bắp và hiệu suất vận động. Đặc biệt là những người ở độ tuổi vị thành nên sau khi bổ sung vitamin C sẽ tạo ra chất đồng hóa tự nhiên, thúc đẩy sản sinh hormone nam giới khiến cơ bắp có khả năng tăng trưởng cao hơn.

17. Vitamin C ngăn ngừa lão hóa 

Vitamin C có tác dụng gì cho da mặt mà lại thường xuyên xuất hiện trong bảng thành phần của các loại mỹ phẩm làm đẹp? Có thể bạn chưa biết, vitamin C được ví như “thần dược” với làn da vì mang lại những lợi ích tuyệt vời. 

Vitamin C có khả năng ức chế sự tổng hợp melanin, xóa mờ các vết thâm nám, tàn nhang, làm đều màu da và dưỡng da sáng mịn, tươi tắn. Không những thế, vitamin C cũng thúc đẩy tái tạo tế bào và phục hồi tổn thương trên da, kích thích sản sinh collagen, làm đầy rãnh nhăn và cải thiện các dấu hiệu tuổi tác, chống lão hóa da. 

Vitamin C có tác dụng trẻ hóa da, ngăn ngừa lão hóa

18. Bảo vệ da khỏi tia cực tím 

Tia cực tím, chủ yếu là tia UVA, UVB trong ánh nắng mặt trời sẽ tạo ra các gốc tự do gây tổn thương tế bào, ảnh hưởng đến cấu trúc collagen và elastin, nguyên nhân dẫn đến lão hóa da và tăng nguy cơ bị ung thư da. Vai trò của vitamin C là trung hòa các gốc tự do, bảo vệ làn da khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím, ngăn ngừa tổn thương da, giữ cho làn da sáng khỏe. 

19. Vitamin C giảm ban đỏ trên da

Bổ sung vitamin C từ thực phẩm tự nhiên kết hợp với sử dụng serum, kem dưỡng chứa thành phần vitamin C làm tăng tốc độ phục hồi da. Đồng thời cũng làm giảm ban đỏ trên da sau khi thực hiện các phương pháp làm đẹp bằng laser. 

Vitamin C ngăn ngừa ban đỏ lan rộng

20. Vitamin C giúp tóc chắc khỏe 

Vitamin C là thành phần quan trọng, “nguyên liệu” để sản xuất collagen, một loại protein có vai trò phát triển các mô liên kết, giúp cho mái tóc mượt mà và chắc khỏe. Thường xuyên bổ sung vitamin C với liều lượng hợp lý sẽ giúp bạn giảm gãy rụng tóc, cải thiện mái tóc xơ rối trở nên óng mượt.

21. Vitamin C có tác dụng giảm cân 

Các chuyên gia cho biết, vitamin C có khả năng chuyển hóa chất béo hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ dưới da và trong các cơ quan nội tạng bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất và oxy hóa mô mỡ thừa. Vì thế nếu bạn đang thắc mắc viên uống vitamin C có tác dụng gì thì sản phẩm này sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và có vóc dáng thon gọn. 

Vitamin C ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa

22. Vitamin C giảm tác hại của khói thuốc 

Khói thuốc lá chứa nicotine và nhiều chất độc hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai khi tiếp xúc với khói thuốc làm tăng nguy cơ thai nhi mắc dị tật bẩm sinh, sảy thai, sinh non,...Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, sử dụng vitamin C giúp kiểm soát tác hại của nicotine trong khói thuốc tốt hơn, bảo vệ sức khỏe mẹ và bé. 

Dấu hiệu thiếu vitamin C cần bổ sung ngay 

Nhận biết các dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C sẽ giúp bạn sớm bổ sung kịp thời, ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe do thiếu hụt loại vitamin này gây ra. 

• Da bong tróc, vùng da quanh móng tay, móng chân có nhiều vết xước 
• Móng tay xuất hiện các đốm trắng, sọc dọc hoặc đốm 
• Xung quanh nang lông có các đốm đỏ. Đây là hiện tượng xuất huyết dưới da do thiếu vitamin C khiến các mạch máu mỏng manh và dễ vỡ.
• Bầm tím trên da không rõ nguyên nhân 
• Vết thương chậm lành, các vết thương hở lâu liền da
• Chảy máu cam, chảy máu nướu, viêm nướu và các bệnh về nha chu 
• Sức đề kháng kém, suy giảm miễn dịch, hay ốm vặt
• Đau đầu, chóng mặt do thiếu vitamin C gián tiếp dẫn đến thiếu máu hồng cầu 
• Cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, stress
• Thường xuyên nổi mẩn ngứa, mề đay
• Đau nhức xương khớp, vận động kém linh hoạt 

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin C

Lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày là bao nhiêu?

Vitamin C là vi chất thiết yếu cho sự phát triển và phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên nhu cầu bổ sung vitamin C là khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe.

Trẻ em:

Nữ giới:

Nam giới: 

Chế phẩm bổ sung vitamin C có những dạng nào?

Nhằm đáp ứng nhu cầu bổ sung vitamin C cho đối tượng có chế độ ăn uống không đầy đủ, các chế phẩm vitamin C ra đời, phổ biến nhất là dạng acid ascorbic có độ khả dụng cao, dễ dàng hấp thu vào cơ thể. 

Trên thị trường, các sản phẩm bổ sung cung cấp vitamin C cho cơ thể được điều chế dưới nhiều dạng như:

• Vitamin C dạng viên nén uống: hàm lượng 100mg, 250mg, 500mg, 1000mg, 1500 mg.
• Vitamin C dạng viên nén nhai: hàm lượng 500mg, 1000mg, 1500mg
• Vitamin C dạng viên nang uống: hàm lượng 500mg
• Vitamin C dạng viên sủi: 500mg, 1000mg
• Vitamin C dạng thuốc lỏng để uống: hàm lượng 500mg/5ml.
• Vitamin C dạng siro uống: 500mg/ml 
• Vitamin C dạng thuốc tiêm: 250mg/ml, 500mg/ml.

Một số sản phẩm bổ sung vitamin C được các chuyên gia khuyên dùng:

Vitamin C 1000mg Kirkland hộp 500 viên chính hãng của Mỹ

519.000đ 700.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên Uống Hỗ Trợ Bổ Sung Vitamin C DHC Nhật Bản

79.000đ 131.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Vitamin C Puritan's Pride 1000mg Của Mỹ Hộp 100 Viên

249.000đ 391.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên uống bổ sung vitamin C Blackmores Bio C 1000mg của Úc

259.000đ 399.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Vita gummies hỗ trợ bổ sung vitamin C và Kẽm cho bé

183.000đ 288.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Hướng dẫn sử dụng chế phẩm vitamin C đúng cách

Ngoài câu hỏi vitamin C có tác dụng gì thì cách sử dụng thực phẩm chức năng vitamin C đúng chuẩn cũng là điều mọi người cần chú ý. Đối với mỗi dạng bào chế vitamin C bạn cần lưu ý sử dụng đúng cách để mang đến hiệu quả tốt nhất cũng như hạn chế xảy ra phản ứng phụ. Cụ thể:

• Với vitamin C dạng viên uống: uống cùng nhiều nước giúp tăng tốc độ phân rã và hòa tan vitamin C, dễ dàng thẩm thấu qua thành ruột vào máu. 
• Với vitamin C dạng viên nhai: nhai kỹ trước khi nuốt, phản ứng giữa các enzyme trong nước bọt và vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ được lượng vi chất tối đa. 
• Với vitamin C dạng viên ngậm: không nhai hoặc nuốt trọn mà ngậm dưới lưỡi đến khi viên vitamin C tan hoàn toàn. 
• Với vitamin C dạng viên sủi: pha viên sủi với nước ở nhiệt độ thường, đợi đến khi tan hoàn toàn mới sử dụng.
• Với vitamin C dạng lỏng (dạng nước, siro): sử dụng muỗng đo hoặc ly để sử dụng liều lượng chính xác, tránh uống quá liều. 

Hướng dẫn sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C

Đối tượng không nên bổ sung vitamin C

Vitamin C có nhiều lợi ích và tác dụng tốt với cơ thể, song không phải ai cũng nên uống vitamin C. Những đối tượng dưới đây được khuyến cáo không tự ý sử dụng chế phẩm vitamin C khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ, chuyên gia:

• Người bị sỏi thận, sỏi oxalat
• Người bị tiểu đường
• Người mắc bệnh huyết sắc tố 
• Người đang điều trị bệnh ung thư
• Người đang sử dụng thuốc aspirin, thuốc chống viêm, thuốc an thần, thuốc ức chế protease,...

Tác dụng phụ của vitamin C khi uống quá liều 

Vitamin C được đánh giá là an toàn và tốt cho sức khỏe khi bổ sung ở liều lượng khuyến cáo, không vượt quá lượng tiêu thụ tối đa mỗi ngày và không uống vitamin C liên tục trong thời gian dài. Việc lạm dụng các chế phẩm bổ sung dẫn đến thừa vitamin C, gây ra hàng loạt tác dụng phụ bao gồm:

• Nôn và buồn nôn
• Ợ nóng
• Tiêu chảy
• Viêm loét dạ dày tá tràng
• Mệt mỏi, đau đầu
• Mất ngủ
• Tăng nguy cơ sỏi thận, ứ đọng sắt, mất cân bằng dinh dưỡng

Lạm dụng vitamin C làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày

Cách bổ sung vitamin C hiệu quả và an toàn 

• Uống vitamin C sau bữa ăn: tránh ảnh hưởng dạ dày sẽ gây cồn cào, khó chịu nên bạn tuyệt đối không uống vitamin C khi đói.  

• Uống vitamin C với nhiều nước: đặc tính của vitamin C là tan trong nước, do đó uống nhiều nước sẽ tăng khả năng hấp thụ vitamin C tối ưu. 

• Tránh uống vitamin C buổi chiều tối: vitamin C có thể khiến thần kinh hưng cảm, cần tránh uống vào buổi tối sẽ gây mất ngủ. 

• Liệu trình uống vitamin C không quá 3 tháng/1 đợt: bạn nên bổ sung vitamin C theo liệu trình uống 3 tháng, nghỉ 1 tháng sẽ giúp cơ thể có thời gian hấp thụ và phát huy hiệu quả của sản phẩm. 

• Không uống vitamin C với canxi: canxi cản trở hấp thu sắt trong khi vitamin C lại tăng tỷ lệ hấp thu khoáng chất này. Vì vậy dù canxi và vitamin C không xảy ra tương tác nhưng bạn nên sử dụng chúng vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Lưu ý rằng cả vitamin C và canxi đều không nên uống buổi tối. 

• Không uống vitamin C với trà, cà phê, chất kích thích: những thực phẩm này làm giảm khả năng hấp thu vitamin C

• Không uống vitamin C khi ăn gan động vật: đồng ion trong gan động vật cản trở hấp thu canxi và còn có thể sinh ra độc tố. 

Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ “vitamin C có tác dụng gì” cũng như những thông tin cần thiết để sử dụng vitamin C hiệu quả. Nếu bạn đang tìm mua sản phẩm vitamin C hỗ trợ sức khỏe và làm đẹp thì hãy liên hệ với Nhathuocsuckhoe.com để mua hàng chính hãng với nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

Website: https://nhathuocsuckhoe.com/

Hotline: 0901.666.300

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

⇒ Tham khảo:

• Uống vitamin C trắng da có hiệu quả thật không?
  
• Cách kết hợp BHA và Vitamin C tăng hiệu quả gấp đôi
• Thừa vitamin C có nguy hiểm không? Dấu hiệu cơ thể thừa vitamin C
• Uống viên sủi vitamin C mỗi ngày có tốt không?
• Nên uống vitamin C lúc nào hiệu quả nhất?
• Uống Canxi và Vitamin C cùng lúc được không?