Nên uống vitamin C lúc nào hiệu quả nhất?

Nhiều người chỉ để tâm đến việc uống vitamin C đủ liều mà không biết rằng nên uống vitamin C lúc nào sẽ phát huy hiệu quả tối ưu, hạn chế tác dụng phụ ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa. Bổ sung vitamin C sai cách chẳng những không mang lại tác dụng mong muốn mà còn gây ra nhiều hệ lụy nguy hại đến sức khỏe. 

Vitamin C rất cần thiết với sức khỏe con người

Vai trò của vitamin C với cơ thể 

Vitamin C (hay Axit Ascorbic) là một hợp chất hữu cơ tan trong nước, loại vitamin vô cùng cần thiết nhưng con người không thể tự tổng hợp được mà buộc phải bổ sung qua thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Mặc dù chỉ tồn tại trong cơ thể với một lượng nhỏ nhưng Vitamin C nắm giữ nhiều nhiệm vụ và có các vai trò quan trọng.

Tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch: vitamin C thúc đẩy sản sinh  interferon là thành phần quan trọng của hệ miễn dịch, hạn chế tác dụng phụ của thuốc, giúp cơ thể thải độc qua đường bài tiết, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các tác nhân gây hại như vi khuẩn, virus, khói thuốc lá,...

Tăng hiệu quả hấp thu sắt: vitamin C có tác dụng kiềm hóa pH dạ dày, tạo môi trường thuận lợi giúp khoáng chất sắt hấp thu dễ dàng. Sắt tham gia vào quá trình sản sinh hồng cầu, đảm bảo đủ lượng máu đi nuôi tế bào, giảm thiểu mệt mỏi, hoa mắt, chóng mắt, đau đầu do thiếu máu thiếu sắt gây ra. 

Vitamin C tăng hiệu quả hấp thu sắt

Chống oxy hóa và gốc tự do gây hại: vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ức chế hoạt động và sự phát triển của tế bào gốc tự do - một trong những nguyên nhân dẫn đến bệnh ung thư. 

Duy trì sức khỏe tim mạch: vai trò của vitamin C là tăng sức bền thành mạch, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, chống tắc nghẽn mạch, nhất là các mạch máu lớn nuôi tim. Từ đó bảo vệ trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa nguy cơ đau tim, đột quỵ. 

Làm chậm quá trình lão hóa: vitamin C được ví như “chìa khóa sắc đẹp” của các chị em bởi loại vitamin này tham gia vào quá trình sản sinh collagen trong cơ thể. Collagen sẽ tăng cường cấu trúc và sự liên kết chặt chẽ giữa các mô tế bào, giúp cho làn da săn chắc và căng mịn, hạn chế tình trạng da khô sạm, nhăn nheo, mất nước. Do đó, nên uống vitamin C lúc nào trong ngày để chăm sóc da tối ưu đang rất được phái đẹp quan tâm.

Vitamin C làm chậm quá trình lão hóa da

Tốt cho não bộ và chức năng thần kinh: vitamin C là thành phần cần thiết trong quá trình sản sinh chất dẫn truyền thần kinh, tăng tốc độ truyền tin tới não. Từ đó não bộ xử lý thông tin một cách nhanh nhạy và hiệu quả. 

Kiểm soát huyết áp: vitamin C đã được chứng minh có hiệu quả kiểm soát huyết áp thông qua việc giảm áp lực lên các mạch máu. Kết quả nghiên cứu ở bệnh nhân cao huyết áp cho thấy việc sử dụng vitamin C làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 4,9mmHg và giảm huyết áp tâm trương khoảng 1,7mmHg/ 

Cải thiện tâm trạng: nghiên cứu cho thấy ở những người thiếu vitamin C thường rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi, đặc biệt là với người nghiện rượu, béo phì. Vì vậy, việc bổ sung Axit Ascorbic đầy đủ và biết rõ vitamin C nên uống lúc nào sẽ khắc phục tình trạng trên, giúp bạn cảm thấy thoải mái, thư giãn tinh thần.

Vitamin C có tác dụng cải thiện tâm trạng

Tăng cường hấp thu canxi và axit folic: vitamin C cũng tăng tỷ lệ hấp thu canxi và axit folic. Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu tạo hệ xương, răng, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương. Trong khi axit folic (vitamin B9) cần thiết cho sự phát triển của mọi tế bào, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi và cũng là tham gia vào quá trình tạo máu. 

Cải thiện và phòng ngừa bệnh gút: bệnh gút xảy ra khi hàm lượng axit uric trong máu tăng cao, khiến người bệnh chịu nhiều đau đớn ở các khớp tay, chân. Vitamin C có tác dụng cải thiện và phòng ngừa bệnh gút nhờ tăng đào thải axit uric qua đường nước tiểu, giảm nồng độ hợp chất này trong máu.

Một số sản phẩm bổ sung vitamin C đang được ưa chuộng:

Khuyến nghị hàm lượng vitamin C mỗi ngày 

Việc bổ sung vitamin C là cần thiết, tuy nhiên theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hàm lượng vitamin C được khuyến nghị bổ sung cho mỗi người trong 1 ngày sẽ tùy thuộc vào các yếu tố là giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động. Cụ thể:

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 15mg/ngày
• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 25mg/ngày
• Trẻ từ 9 - 13 tuổi: 45mg/ngày
• Trẻ vị thành niên từ 14 - 18 tuổi: 75mg/ngày (với nam), 65mg/ngày (với nữ)
• Người lớn trên 19 tuổi: 90mg/ngày (với nam), 75mg/ngày (với nữ)
• Phụ nữ mang thai: từ 14 - 18 tuổi cần 80mg/ngày, trên 19 tuổi cần 85mg/ngày
• Phụ nữ đang cho con bú: từ 14 - 18 tuổi cần 115mg/ngày, trên 19 tuổi cần 120mg/ngày 
• Người hút thuốc: bổ sung thêm 35mg/ngày so với tiêu chuẩn của người bình thường

Hàm lượng vitamin C theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ

Nên uống vitamin C lúc nào tốt nhất?

Mọi người đều hiểu rằng việc bổ sung vitamin C đầy đủ là điều quan trọng nhưng uống vitamin C vào lúc nào hiệu quả thì không phải ai cũng biết. Thời điểm uống vitamin C sẽ ảnh hưởng tới khả năng hấp thu và đào thải loại vitamin này. 

Vitamin C chỉ tồn tại trong cơ thể khoảng 4 tiếng kể từ khi uống. Sau đó, hàm lượng vitamin C dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu. Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo rằng thời điểm sử dụng vitamin C tốt nhất là uống cùng với bữa ăn. 

Cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định. Với người bổ sung từ 30 - 180mg vitamin mỗi ngày, cơ thể chỉ hấp thụ được từ 70% đến tối đa 90% liều lượng sử dụng. Vì vậy, bạn có thể chia nhỏ liều lượng uống vitamin C tương ứng với các bữa ăn trong ngày. Với người bệnh đau dạ dày thì nên uống vitamin C sau bữa ăn nhằm tránh làm tăng nồng độ axit sẽ gây kích ứng dạ dày. 

Vitamin C uống vào lúc nào tốt nhatast?

Với những ai thắc mắc nên uống vitamin C vào lúc nào trong ngày thì câu trả lời là chỉ nên uống vitamin C vào buổi sáng và buổi trưa. 

• Lợi ích khi uống vitamin C buổi sáng: đây là thời điểm quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra mạnh mẽ. Sau một đêm nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng, các cơ quan hoạt động “trơn tru”, tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa vitamin C, tận dụng tối đa công dụng của sản phẩm.
• Lợi ích khi uống vitamin C buổi trưa: lúc này cơ thể đã bắt đầu mệt mỏi, căng thẳng sau một khoảng thời gian làm việc. Bạn nên bổ sung vitamin C để tạo năng lượng cho tế bào, phục hồi sức khỏe và tinh thần cho buổi chiều học tập và làm việc hiệu quả. 

Bên cạnh đó, mọi người cần chú ý tránh uống vitamin C vào buổi tối vì sẽ gây mất ngủ. Như đã nói, một trong những tác dụng của vitamin C là tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, tăng độ nhạy của nơ ron thần kinh. Điều này khiến cho não bộ trở nên nhạy cảm và bị kích thích, khó đi vào giấc ngủ. Đây cũng là lý do mà nhiều người sử dụng vitamin C vào buổi tối phản ánh rằng họ thường xuyên gặp phải tình trạng trằn trọc, khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. 

Nên uống vitamin C sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa

Uống vitamin C mỗi ngày có tốt không?

Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, việc uống vitamin C mỗi ngày là có thể nhưng điều quan trọng là cần đảm bảo liều lượng phù hợp. 

Thiếu vitamin C gây ra các triệu chứng mệt mỏi, đau nhức cơ, chảy máu răng/nướu, dễ nhiễm trùng ngoài da, vết thương lâu lành hoặc các bệnh lý về mắt, còi xương ở trẻ em, bệnh thấp khớp, gan nhiễm mỡ,...Ngược lại, thừa vitamin C làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận, giảm hấp thu các dưỡng chất khác dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng,...

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, tác dụng tốt song không vì thế mà bạn lạm dụng uống vitamin C. Tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để hiểu rõ về nhu cầu bổ sung vitamin C của cơ thể và được hướng dẫn về cách sử dụng vitamin C đúng chuẩn. 

Có thể uống vitamin C mỗi ngày với liều lượng phù hợp

Uống vitamin C 1000mg có gặp phản ứng phụ không?

Lượng vitamin C khuyến nghị với người lớn là 90mg/ngày với nam và 75mg/ngày với nữ. Liều dùng tối đa không quá 2000mg/ngày. Vì vậy, việc sử dụng viên uống vitamin C 1000mg/ngày được các chuyên gia đánh giá trong ngưỡng an toàn và hiếm khi xảy ra phản ứng phụ, ngoại trừ lý do khách quan như tiền sử bệnh lý của người sử dụng, không biết nên uống vitamin C vào lúc nào,...

Nếu uống nhiều hơn 1000mg vitamin C/ngày thậm chí khiến cho khả năng hấp thụ vitamin C của cơ thể giảm xuống < 50%. Các cơ quan sẽ tự động kích hoạt chế độ giảm hấp thu vitamin C để tránh tác dụng phụ tiêu cực. Trường hợp bổ sung vitamin C quá liều > 2000mg/ngày sẽ dẫn đến đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và rất nhiều tác động tiêu cực ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. 

Viên uống vitamin C 1000mg an toàn cho sức khỏe

Có nên uống kẽm và vitamin C cùng lúc?

Sau khi giải đáp thắc mắc “vitamin nên uống vào lúc nào” thì việc kết hợp vitamin C với các vitamin và khoáng chất khác, cụ thể là uống vitamin C và kẽm cùng lúc có lợi hay gây hại cũng là điều nhiều người muốn biết. 

Kẽm là một nguyên tố vi lượng cần thiết cần thiết cho hoạt động của hơn 300 enzym trong cơ thể, tham gia vào quá trình tăng trưởng và phân chia của tế bào, chuyển hóa và hấp thu các khoáng chất khác như canxi, đồng, nhôm, magie,...Qua đó hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, phòng ngừa còi xương ở trẻ em và chứng xốp xương thường gặp ở người cao tuổi. Bên cạnh đó, kẽm còn có tác dụng điều hòa vị giác, tăng cảm giác ăn uống ngon miệng. 

Kẽm và vitamin C đều có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, chống nhiễm trùng, giúp vết thương mau lành và bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Bởi thế, bạn hoàn toàn có thể uống kẽm và vitamin C cùng lúc, giúp tăng sức đề kháng gấp 2 lần, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp như ho, cảm cúm. Đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất, tốt cho sức khỏe toàn diện. 

Ngoài những lợi ích về sức khỏe thì việc kết hợp giữa viên uống kẽm và thực phẩm chức năng vitamin C còn mang lại lợi ích chăm sóc sắc đẹp. Uống vitamin C và kẽm góp phần làm chậm tốc độ lão hóa da, cải thiện vết nhăn, nám sạm, tàn nhang, mang đến làn da đều màu, săn chắc và khỏe đẹp.

Uống kẽm và vitamin C cùng lúc mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Một số sản phẩm bổ sung kẽm hiệu quả:

Viên bổ sung kẽm tự nhiên Blackmores Bio Zinc của Úc

415.000đ 523.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

ZinC for Acne - Viên bổ sung kẽm, ngừa mụn của Mỹ

204.000đ 269.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên hỗ trợ bổ sung cho bé Bio Island Zinc 120 viên

264.000đ 335.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Có nên uống vitamin C và E cùng lúc?

Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu mà cơ thể cũng buộc phải bổ sung từ nguồn bên ngoài, không thể tự sản sinh hay tổng hợp được. Một số công dụng của vitamin E có thể kể đến như:

• Dưỡng ẩm, chống lão hóa da, làm chậm quá trình xuất hiện các dấu hiệu tuổi tác, hạn chế tác động của tia cực tím gây hại, ngăn chặn tình trạng sưng phù, phát ban, viêm da, nổi mụn,...
• Cân bằng nội tiết, tăng chất lượng trứng và tinh trùng, hỗ trợ chức năng sinh sản, hạn chế các triệu chứng tiền mãn kinh ở nữ giới
• Tăng cường miễn dịch, nâng cao sức đề kháng, tăng khả năng “chống chọi” của các tế bào cơ thể với những nhân tố gây hại cả bên trong lẫn bên ngoài. 
• Bảo vệ sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa các vấn đề về mạch máu, huyết áp,..
• Cải thiện thị lực, giảm nguy cơ mắc đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng,... 

Vitamin E và vitamin C đều là những chất có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, phá hủy các phân tử có hại, tăng đề kháng và làm đẹp da, ức chế hắc sắc tố melanin, xóa mờ các vết nám sạm, tàn nhang và giúp cho làn da săn chắc. Cách kết hợp vitamin C và vitamin E tốt nhất là sử dụng vào buổi sáng, uống sau bữa ăn. 

Tuy nhiên, chuyên gia khuyến cáo bạn không nên bổ sung vitamin E và vitamin C trong thời gian dài. Tốt nhất là chỉ duy trì liệu trình trong khoảng 1 - 2 tháng rồi ngưng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hấp thụ dưỡng chất tối ưu, sau đó mới bổ sung tiếp. 

Uống vitamin C kết hợp vitamin E tăng hiệu quả làm đẹp da

Một số sản phẩm bổ sung vitamin E tốt nhất:

Vitamin E 400 IU Kirkland của Mỹ hộp 500 viên, nắp đỏ

405.000đ 606.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên uống vitamin E đỏ Mirrolla 270mg của Nga

85.000đ 116.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Vitamin E Healthy Care 500IU hộp 200 viên của Úc

359.000đ 451.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên Uống Bổ Sung Vitamin E Của DHC Nhật Bản

135.000đ 257.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Vitamin E đỏ Nga Zentiva 400mg, hộp 30 viên

219.000đ 270.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Uống vitamin C không nên ăn gì?

Ngoài việc cần biết thời điểm nên uống vitamin C lúc nào thì uống vitamin C nên tránh ăn gì để không xảy ra tương tác gây hại sức khỏe cũng là điều bạn cần lưu ý. Do đặc tính của vitamin C dễ hòa tan và dễ bị phân hủy nên cần tránh dùng chung với gan lợn, các đồ thủy hải sản. Trong gan lợn chứa một lượng lớn đồng sẽ khiến cho vitamin C bị oxy hóa, mất đi chức năng sinh học vốn có. Còn trong các loại thủy hải sản có chứa nhiều tiền chất asen (ở dạng không gây hại cho cơ thể) nhưng khi kết hợp với vitamin C sẽ có khả năng chuyển hóa thành chất gây hại. 

Uống vitamin C cần tránh dùng chung với các loại hải sản

Ai không nên uống vitamin C?

Nhìn chung, vitamin C được đánh giá là an toàn với hầu hết mọi người nhưng không có nghĩa là ai cũng nên uống vitamin C. Những đối tượng dưới đây nên tránh bổ sung vitamin C hoặc phải được chỉ định của bác sĩ/chuyên gia trước khi sử dụng:

• Người mắc bệnh thận oxalat, sỏi thận,...
• Người mắc bệnh huyết sắc tố
• Người mắc bệnh tiểu đường
• Người đang thực hiện nong mạch vành
• Người đang điều trị ung thư
• Người đang sử dụng thuốc tránh thai, thuốc chống viêm, thuốc an thần, aspirin, acetaminophen, thuốc ức chế protease,...

Những người có tình trạng bệnh lý cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin C

Cách sử dụng vitamin C chuẩn khoa học 

• Sử dụng đúng liều lượng: thiếu hay thừa vitamin C đều không tốt cho sức khỏe nên mọi người cần bổ sung vitamin C với liều lượng khuyến cáo tùy theo giới tính và độ tuổi
• Thời điểm uống vitamin C: nắm rõ nên uống vitamin C lúc nào,  không uống vitamin C khi đói, không uống trước, trong và sau khi uống rượu bia.  

• Uống vitamin C đúng hướng dẫn: thực phẩm chức năng vitamin C trên thị trường có nhiều dạng: dạng viên uống, viên nhai, viên sủi, dạng lỏng...Để mang lại hiệu quả tốt nhất thì bạn cần sử dụng đúng cách. Với viên uống cần nuốt trọn viên, không cắn vỡ sẽ phá hủy liên kết của các hoạt chất. Còn với dạng lỏng cần đong liều lượng chính xác. 

• Uống nhiều nước: vitamin C dễ dàng tan trong nước nên trong quá trình sử dụng bạn cần lưu ý uống nhiều nước, từ 1,5 - 2 lít nước/ngày sẽ tăng hiệu quả hấp thu tối ưu.

• Xử lý khi quá liều: trường hợp uống vitamin C gây ra các triệu chứng đau bụng, ói mửa, tiêu chảy, chóng mặt,...cần tạm ngưng sử dụng và giảm liều về sau. Trường hợp các triệu chứng nghiêm trọng cần đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Qua bài viết trên chắc hẳn bạn đã biết nên uống vitamin C lúc nào tốt nhất. Thời điểm lý tưởng để bổ sung vitamin C là vào buổi sáng hoặc buổi trưa, uống sau khi ăn từ 1 - 2 giờ, không nên uống vào buổi tối. Bên cạnh đó thì mọi người cũng cần sử dụng vitamin C đúng cách sẽ giúp sản phẩm phát huy hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe!

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - MUA SẮM TRỰC TUYẾN UY TÍN

Website: https://nhathuocsuckhoe.com/

Hotline: 0901.666.300

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

⇒ Tham khảo:

• Top 7 Vitamin C Cho Bé Tốt Nhất Tăng Sức Đề Kháng
• [TỔNG HỢP]: Top 15 Vitamin Cho Bé Tốt Nhất Mẹ Bỏ Túi Ngay
• Uống Vitamin C Có Giảm Cân Không? Cách Uống Vitamin C Đẹp Da Giữ Dáng?
• Giải đáp: Uống Vitamin C mỗi ngày có tốt không?
• Uống sắt và Vitamin C cùng lúc được không?
• Có nên uống kẽm và Vitamin C cùng lúc?