Hướng dẫn xây dựng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả

Đối với những người đã, đang tìm hiểu và áp dụng những chế độ ăn kiêng, giảm cân thì chắc hẳn đã từng nghe nói đến chế độ keto. So với những chế độ ăn kiêng khác, keto có nhiều ưu điểm vượt trội, được nhiều người yêu thích. Khi áp dụng thực đơn keto giảm cân, bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong bài viết này, Nhà Thuốc Sức Khỏe sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần, giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Thực đơn giảm cân Keto là gì?

Keto là viết tắt của Ketogenic, thực đơn giảm cân dựa trên việc cắt giảm lượng tinh bột ( carbohydrate) và tăng lượng thực phẩm chứa chất béo tốt trong chế độ ăn hàng ngày. Trong mỗi bữa ăn thông thường của chúng ta sẽ được chia thành 60% tinh bột, 25% protein, 15% chất béo. Để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng này cho cơ thể có thể từ rau, củ, quả, thịt,.... Để áp dụng chế độ ăn kiêng keto, bạn cần giảm tinh bột từ 60% xuống còn 5- 10% và lượng chất béo được tăng từ 15% lên 75%.

Sau khi vào cơ thể, tinh bột sẽ chuyển hóa thành glucose, cung cấp năng lượng duy trì các hoạt động của cơ thể. Với những người ít vận động, việc nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể sẽ khiến lượng glucose không được tiêu thụ, khiến tích mỡ thừa.

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần giúp giảm cân an toàn

Khi áp dụng chế độ keto, thay vì bổ sung nhiều tinh bột, bạn sẽ tăng lượng chất béo tốt, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, sẽ hạn chế dư thừa glucose, giảm tích mỡ. Những loại chất béo tốt cho cơ thể là Omega- 3- 6- 9, không gây tăng cân hay tình trạng béo phì mà còn hỗ trợ ổn định huyết áp, kiểm soát đường huyết, giảm nguy cơ béo phì, bệnh tiểu đường, tim mạch và hỗ trợ trí não.

Trong chế độ ăn keto được chia thành 4 loại:

• Keto tiêu chuẩn, các dưỡng chất sẽ chiếm: Carb 5%+ protein chiếm 20% + chất béo chiếm 75%
• Keto tăng lượng protein: Carb 5% + protein 35% + chất béo chiếm 60% => Chế độ phù hợp với người muốn tăng lượng cơ bắp
• Keto xoay vòng: Chế độ được áp dụng trong 1 tuần, gồm 5 ngày đầu ăn lowcarb, 2 ngày tiếp theo tăng lượng carb vào cơ thể để cơ thể quen với chế độ ăn lowcarb
• Keto mục tiêu: Áp dụng chế độ bổ sung carb và luyện tập thường xuyên

Các thực phẩm nên và không nên sử dụng khi áp dụng Keto giảm cân

Trong thời gian áp dụng chế độ giảm cân Keto, bạn cần lưu ý đến những sản phẩm nên bổ sung và nên tránh để quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi và đúng mục tiêu. Dưới đây là danh sách những sản phẩm đó

Thực phẩm nên có

Thực phẩm nên tránh

Các loại thịt: Thịt thăn lợn, thịt ức gà, xúc xích ức gà,... Các loại cá: Bao gồm các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích,... Trứng: Nên ăn trứng gà là tốt nhất Các loại sữa: Sữa bò, sữa hạt, các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai, sữa chua, kem béo,...  Các loại hạt: Ngũ cốc nguyên hạt, hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân,óc chó, hạt điều, mắc ca, hạt dẻ,... Các loại dầu ăn: Dầu ô- liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu bơ,... Các loại rau: Có màu xanh đậm, rau họ cải, cà chua, hành tây, ớt chua, dưa leo,...

Thực phẩm chứa nhiều đường Đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn Nước ngọt có ga Bia rượu, chất kích thích Các loại trái cây chứa nhiều đường: Xoài, mít, sầu riêng, nhãn, vải, trái cây sấy khô,... Nước ép trái cây Thực phẩm nhiều tinh bột: Cơm, bún, phở,... Các loại đậu nhiều tinh bột: Đậu Hà Lan, hạt đậu xanh, đậu lăng, đậu đỏ,... Thực phẩm dầu mỡ, nhiều chất béo xấu: Đồ hộp, đồ chiên rán, mỡ động vật, da động vật, bơ thực vật, dầu dừa, dầu cọ,...

Hướng dẫn xây dựng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng không gây thiếu hụt dinh dưỡng và mệt mỏi. Dưới đây là một số thực đơn mẫu, bạn có thể áp dụng và xây dựng cho mình thực đơn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa phù hợp nhất:

Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần thứ 1

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ và uống 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng gà luộc, 50g sóp lơ luộc và 50g ức gà áp chảo
• Bữa tối: Ăn 200g salad tôm, 1 quả táo

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả bơ và 1 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa: Ăn 100g rau hấp, 100g cá ngừ sốt tiêu
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 100g thịt bò xào quả đậu

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn ngũ cốc nguyên hạt và uống 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 100g cá hồi áp chảo
• Bữa tối: Ăn 200g bún gạo lứt nấu thịt băm

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen cùng 2 quả trứng ốp la
• Bữa trưa: Ăn 200g salad thịt bò và 1 quả lê
• Bữa tối: Ăn 200g khoai lang luộc, uống 1 ly sữa hạt không đường

Ăn bánh mì đen và trứng ốp la trong thực đơn keto 7 ngày

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bắp ngô luộc cùng 1 ly nước ép trái cây
• Bữa trưa: Ăn 200g salad cá ngừ cùng 1 bát canh rong biển
• Bữa tối: Ăn 1 bát súp nấm gà khoảng 200g và ăn 1 hộp sữa chua không đường

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt thịt bằm nhỏ
• Bữa trưa: Ăn đĩa gỏi tôm 200g và uống 1 ly nước ép trái cây
• Bữa tối: Ăn 100g rau hấp và 100g ức gà nướng

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen cùng 1 quả bơ
• Bữa trưa: Ăn 100g thịt bò áp chảo cùng 50g măng tây xào dầu ô liu
• Bữa tối: Ăn 1 bắp ngô luộc cùng 100g salad trái cây

Thực đơn keto giảm cân nhanh trong 1 tuần thứ 2

Thực đơn keto 7 ngày giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh. Trong thực đơn này bạn sẽ bổ sung thêm 1 bữa phụ vào buổi chiều, đặc biệt quan trọng với những người tập thể thao. Chi tiết với các loại thực phẩm sau:

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng chiên phô mai và ăn thêm 1 đĩa salad rau củ trộn cùng dầu ô liu
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà áp chảo và 1 đĩa súp lơ luộc và 1 bìa đậu
• Bữa phụ: Ăn 1 quả bơ
• Bữa tối: Ăn 200g cá hồi nướng phô mai cùng 1 đĩa salad rau củ

Sald rau củ trộn

 Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc cùng 1 ly sữa hạt
• Bữa trưa: Ăn 150g ức gà trộn cùng ½ quả bơ, cà chua, xà lách, dầu ô liu thêm 1 đĩa đậu cove luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 bát nhỏ sữa chua trộn các loại hạt ăn kiêng như óc chó, hạnh nhân, hạt chia
• Bữa tối: Ăn 200g thịt bò nướng phô mai cùng 1 đĩa salad rau củ trộn

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì phết bơ đậu phộng cùng 1 ly sữa không đường
• Bữa trưa: Ăn 200g tôm hấp cùng ½ quả bỏ và rau tùy chọn trộn cùng dầu ô liu
• Bữa phụ: Ăn 2 phô mai que
• Bữa tối: Ăn 2 lát thịt ba chỉ chiên bơ, thêm 1 quả trứng luộc và 1 đĩa salad rau củ trộn cùng dầu ô liu.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng rán cà chua, 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
• Bữa trưa: Ăn 5- 7 con hàu nướng phô mai, 1 xúc xích ức gà nướng
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh sô cô la đen nhỏ
• Bữa tối: Ăn salad 150g ức gà trộn ½ quả bơ, cà chua, xà lách và dầu ô liu, thêm 1 đĩa súp lơ luộc

Trứng rán cà chua

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch trộn sữa chua cùng các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt chia
• Bữa trưa: Ăn salad trứng gồm 2 quả trứng luộc và ½ quả bơ, cà chua và xà lách, hành tây cùng dầu ô liu, 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 2 viên phô mai con bò cười
• Bữa tối: Ăn 200g cá ngừ nướng phô mai và 1 ly sữa hạt không đường

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Uống 1 ly sinh tố sữa hạnh nhân phô mai con bò cười, hạt chia và ½ quả bơ, 1 quả chuối và 1 muỗng bột whey protein
• Bữa trưa: Ăn 200g thịt bò áp chảo kèm dầu ô liu, súp lơ, măng tây, cà chua và xà lách
• Bữa phụ: Ăn vài hạt óc chó
• Bữa tối: Ăn 2 quả trứng rán phô mai, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát granola trộn sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn 200g salad ức gà trộn dầu ô liu và rau củ bao gồm nấm, súp lơ, măng tây, đậu bắp cùng 1 ly sinh tố bơ nguyên chất
• Bữa phụ: Ăn 2 phô mai que
• Bữa tối: Ăn 1 miếng bánh sandwich kẹp phô mai và bơ đậu phộng, 1 ly sữa tươi không đường

Ăn Granola trong thực đơn keto 1 tuần

Thực đơn keto 7 ngày thứ 3

Thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong 1 tuần thứ 3 mà Nhà Thuốc Sức Khỏe gợi ý đến bạn cụ thể như sau:

Ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát thịt ba chỉ chiên phô mai và uống 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng chiên phô mai, xúc xích ức gà, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu và vài viên phô mai
• Bữa tối: Ăn 200g ức gà nướng phô mai, 1 đĩa bắp cải luộc

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn trứng cuộn xúc xích và vài hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: Ăn 200g thịt bò xào nấm và súp lơ, uống 1 ly sinh tố bơ nguyên chất.
• Bữa tối: Ăn 150g thịt gà áp chảo, 1 đĩa rau cải thảo luộc

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát thịt ba chỉ nướng phô mai, 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu
• Bữa trưa: Ăn 2 bánh mì kẹp phô mai cùng bơ đậu phộng, súp bí ngô
• Bữa tối: Ăn 200g cá hồi nướng bơ tỏi, 1 đĩa đậu cove luộc

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn salad 200g tôm hấp trộn ½ quả bơ và rau tùy chọn trộn dầu ô liu
• Bữa trưa: Ăn 200g bắp bò nướng phô mai cùng 1 ly sữa tươi nguyên kem
• Bữa tối: Ăn salad gồm 2 quả trứng luộc trộn ½ quả bơ, cà chua, rau xà lách, hành tây, dầu ô liu

Salad tôm trộn

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng ốp la, 2 miếng phô mai con bò cười và 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn thăn bò hầm bí đỏ, vài hạt óc chó
• Bữa tối: Ăn ếch xào sả ớt, 1 đĩa salad rau củ trộn cùng dầu ô liu

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh sandwich kẹp thịt xông khói, xúc xích, phô mai và rau xà lách
• Bữa trưa: Ăn 200g cá hồi sốt tiêu, 1 đĩa salad rau củ trộn cùng dầu ô liu
• Bữa tối: Ăn 150g thịt bò xào đậu đũa cùng 1 ly sinh tố bơ nguyên chất

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch trộn sữa chua cùng các loại hạt như óc chó, hạnh nhân và hạt chia
• Bữa trưa: Ăn 200g ức gà xào nấm, ớt chuông nhồi phô mai áp chảo
• Bữa tối: Thịt xông khói cuộn phô mai nướng cùng 1 ly sữa hạt

Thực đơn keto giảm cân cấp tốc tuần thứ 4

Thực đơn giảm cân keto trong 1 tuần bao gồm:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát sữa chua không đường cùng ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa trưa: Ăn 1 quả trứng luộc, súp lơ luộc và ức gà
• Bữa tối: Salad rau củ, ức gà, cà chua trộn dầu ô liu

Sữa chua không đường cùng ngũ cốc nguyên hạt

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Salad cà chua và thịt lợn luộc
• Bữa trưa: Ăn măng tây áp chảo cùng ức gà
• Bữa tối: Trứng ốp la, 1 quả bơ và salad rau củ

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc cùng 1 ly sữa óc chó không đường
• Bữa trưa: Ăn rau củ quả luộc cùng 1 đĩa tôm rim nhỏ
• Bữa tối: Ăn 1 quả bơ cùng bò sốt tiêu đen

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng cuộn rau củ quả
• Bữa trưa: Ăn đậu cove luộc, cá hồi áp chảo
• Bữa tối: Rau bina và 1 quả trứng ốp la

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát sữa chua không đường và ngũ cốc nguyên hạt
• Bữa trưa: Ăn bí đỏ hấp và thịt ba chỉ áp chảo
• Bữa tối: Ăn ức gà sốt tiêu đen và salad cà chua

Bí đỏ hấp thịt

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 khúc cá hồi sốt tiêu đen
• Bữa trưa: Ăn 1 bát súp lơ luộc cùng 1 quả trứng luộc và salad ức gà
• Bữa tối: Ăn tôm nướng cùng salad rau củ quả

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc cùng 1 quả bơ
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa măng tây và sườn áp chảo
• Bữa tối: Ăn cá hồi áp chảo cùng rau bina

Thực đơn keto 1 tuần

Thực đơn giảm cân keto 1 tuần được thực hiện với thực đơn sau:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn thịt bò hun khói cùng cà chua
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad mực, trứng chiên và súp lơ luộc
• Bữa tối: Ăn cá hồi, đậu cove luộc và 1 cốc sữa hạnh nhân không đường

Thêm cá hồi vào thực đơn keto giảm cân cấp tốc

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh mì kẹp xúc xích
• Bữa trưa: Ăn ức gà sốt tiêu đen, ớt chuông và cà chua
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa mực tẩm bột ngô chiên giòn, rau chân vịt xào

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad tôm trộn dầu ô liu
• Bữa trưa: Ăn cá hồi sốt tiêu và cần tây xào
• Bữa tối: Ăn thịt heo xông khói và bông cải xanh luộc

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa lắc protein
• Bữa trưa: Bắp bò luộc cùng rau củ
• Bữa tối: Ăn cá thu và măng tây áp chảo

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch trộn sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa tôm hấp và salad bơ, cà chua, húng quế trộn dầu ô liu
• Bữa tối: Ăn 1 bát bò hầm nấm và rau chân vịt luộc

Thịt bò hầm nấm giàu protein

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn trứng chiên cuộn cùng phô mai
• Bữa trưa: Ăn 1 chiếc hamburger kẹp xúc xích, cà chua và dưa leo
• Bữa tối: Ăn thịt gà xào sốt pesto, rau củ trộn cùng dầu bơ

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Uống 1 ly sữa óc chó không đường và ăn 1 quả bơ
• Bữa trưa: Ăn salad cá ngừ trộn dưa leo
• Bữa tối: Ăn gà viên phô mai và bắp cải luộc

Thực đơn giảm cân keto 7 ngày

Thực đơn giảm 5kg trong 2 tuần như sau:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn bánh mì phô mai kẹp thịt và 1 ly sữa hạt
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad ức gà, bông cải xanh luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa tôm luộc, cá chiên và rau chân vịt luộc

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad cà chua và thịt luộc trộn cùng dầu ô liu
• Bữa trưa: Thịt bò và măng tây áp chảo
• Bữa tối: Ăn 1 bát gà viên sốt cà chua và súp lơ xào

Ăn 1 đĩa salad cà chua và thịt luộc trộn cùng dầu ô liu

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn tôm rim với thịt lợn, rau củ luộc
• Bữa tối: Ăn 1 khúc cá thu sốt cà chua

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn bò bít tết
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad và quả bơ
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa thịt gà trộn hành tây và rau chân vịt xào

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo gạo lứt cùng cá bống rim nước mắm
• Bữa trưa: Ăn thịt ba chỉ áp chảo, bí đỏ luộc
• Bữa tối: Ăn ức gà nướng và salad cà chua, dưa leo

Cháo gạo lứt và cá bống rim

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn trứng cuộn xúc xích và 1 quả bơ
• Bữa trưa: Ăn sườn nướng măng tây
• Bữa tối: Ăn salad tôm và bông cải xanh luộc

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bò sốt tiêu
• Bữa trưa: Ăn cá hồi nấu và măng tây
• Bữa tối: Ăn salad cá ngừ và rau chân vịt

Thực đơn giảm cân keto hiệu quả

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad trứng luộc và cà chua
• Bữa trưa: Ăn thịt hun khói và một miếng phô mai
• Bữa tối: Ăn cá hồi nấu măng tây

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì bơ đậu phộng và uống 1 ly cacao nóng
• Bữa trưa: Ăn 1 bát nhỏ thịt viên sốt cà chua và rau xà lách
• Bữa tối: Ăn cà ri gà và bông cải trắng luộc

Bánh mì phết bơ đậu phộng

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bò sốt tiêu xanh
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa salad tôm trộn dầu ô liu
• Bữa tối: Ăn mực xào hành tây và bông cải xanh luộc

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc và 1 miếng phomat sữa dê
• Bữa trưa ăn ức gà xào chua ngọt, 1 đĩa salad trộn dầu ô liu
• Bữa tối: Ăn 1 miếng bò bít tết cùng măng tây luộc

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa hạt lanh và yến mạch
• Bữa trưa: Ăn bò xào cần tây và đậu cove luộc
• Bữa tối: Ăn cá ngừ áp chảo và ớt chuông xào chua ngọt

Sữa hạt lanh

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn một bát cháo gạo lứt nhỏ, ngô và cà rốt luộc
• Bữa trưa: Ăn cá hồi và salad rau trộn dầu bơ
• Bữa tối: Ăn 1 hamburger cùng sốt salsa

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn trứng nướng bơ và 1 ly cacao nóng
• Bữa trưa: Ăn thịt xông khói và salad dưa leo cùng cà chua
• Bữa tối: Ăn gà om nấm, cà rốt và hạt sen

Chế độ keto giảm cân thứ 8

Nếu bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn thì có thể áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần. Dưới đây là thực đơn cụ thể, bạn hãy tham khảo nhé:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc và 1 cốc sữa hạt không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 bát bò kho cùng bánh mì sandwich và salad rau
• Bữa tối: Ăn súp gà cùng hạt điều và hạnh nhân

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 xúc xích phô mai và sinh tố cần tây
• Bữa trưa: Ăn tôm hấp và ngô bao tử luộc
• Bữa tối: Ăn ức gà luộc cùng sốt mayonnaise và súp lơ luộc

Ngô bao tử luộc

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn salad trứng và 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• Bữa trưa: Ăn thịt lợn kho trứng và 1 nửa chén cơm gạo lứt
• Bữa tối: Ăn cá rô phi nướng và cà chua bi

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì cùng trứng ốp la, 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn ức gà và salad rau củ, sinh tố bơ
• Bữa tối: Ăn thịt bò nướng bơ tỏi và bông cải xanh

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn súp trứng rau củ và các loại hạt
• Bữa trưa: Ăn sườn xào chua ngọt và rau củ luộc
• Bữa tối: Ăn salad trứng, tôm hấp và óc chó, hạt điều

Salad trái cây

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn bún thịt bò ít bún và rau sống
• Bữa trưa: Ăn miến xào bò và rau củ luộc
• Bữa tối: Ăn cá kèo kho chua ngọt và rau củ luộc

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa hạnh nhân và trứng luộc
• Bữa trưa: Ăn thịt lợn quay và salad trái cây
• Bữa tối: Ăn cá kèo kho tộ và rau củ luộc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần

Trong thời gian ăn theo thực đơn keto giảm cân, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Không bỏ bữa: Đảm bảo đầy đủ 3 bữa mỗi ngày. Bỏ bữa gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể thiếu năng lượng, bạn dễ bị đói bụng và ăn bù thực phẩm vào các bữa sau.
• Chỉ bổ sung chất béo tốt: Trong khi ăn theo thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần, bạn nên bổ sung các chất béo tốt cho cơ thể, tránh xa mỡ động vật và dầu chiên rán
• Đa dạng các nhóm thực phẩm: Nên đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn, đảm bảo dinh dưỡng và kích thích vị giác, giảm cảm giác nhàm chán khi ăn kiêng
• Chế độ không áp dụng với người tiểu đường: Thực đơn keto giảm cân cấp tốc không được áp dụng với người bị bệnh tiểu đường tuýp 2 vì có thể gây hạ đường huyết quá mức
• Kiên trì và nghiêm túc: Trong thời gian giảm cân, bạn nên kiên trì và thực hiện nghiêm túc ít nhất từ 1- 2 tuần để đạt hiệu quả
• Kết hợp tập luyện: Để thực hiện được mục tiêu giảm cân, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn.
• Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không nên bỏ qua bữa sáng mà cần chuẩn bị cho mình một bữa sáng ăn nhẹ
• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm trắng, bánh mì,...
• Không ăn quá nhiều carb và protein trong 1 bữa ăn
• Tính toán lượng calo nạp vào và calo tiêu thụ để bổ sung hợp lý
• Không ăn đồ chiên rán, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ nhiều đường
• Không uống nước có ga, rượu bia,...
• Đảm bảo cân bằng dinh dưỡng để trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa tốt hơn
• Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân
• Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng

Nghiêm túc thực hiện theo thực đơn keto

Gợi ý một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn

Viên uống hỗ trợ giảm cân Detox Slimming

Viên uống Detox Slimming Capsules của Mỹ là sản phẩm thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Viên uống được chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên, rất an toàn cho sức khỏe.

Viên uống Detox Slimming Capsules

Thành phần chính: Dưa leo, bưởi chùm Hoa Kỳ, giảo cổ lam, gừng, lá bạc hà, dâu tây,..

Công dụng:

• Đào thải mỡ thừa, giúp chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố, mỡ thừa ra ngoài
• Ngăn ngừa hấp thụ chất béo, hạn chế chất béo được hấp thụ vào cơ thể
• Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo tốt hơn
• Kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ít hơn và no lâu

Ưu điểm:

• Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
• Tiện lợi, dễ dùng, dạng viên uống dễ mang theo
• Tăng cường năng lượng, không gây mệt mỏi

Nhược điểm:

• Hiệu quả giảm cân còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
• Có thể gây ra phản ứng phụ như đau bụng, tiêu chảy, mất ngủ

Giá bán: Từ 509.000 đồng/ hộp

Viên uống hỗ trợ giảm cân của Nhật 12kg Minami

Minami 12kg là viên uống hỗ trợ giảm cân của Nhật Bản được nhiều người tin dùng. Viên uống rất được yêu thích nhờ khả năng hỗ trợ trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể bằng công thức độc đáo, giúp vóc dáng thon gọn mà không gây tác dụng phụ.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Minami 12kg

Thành phần chính: Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry), chiết xuất lưới Salacia, bột cacao, chiết xuất vỏ quýt, aloe vera, chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Galactooligosacarit (GOS), Vitamin B1, B2, B6, vitamin E, D, Canxi vỏ trứng,...

Công dụng:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng khả năng trao đổi chất
• Hạn chế hấp thụ chất béo trong thực phẩm, ngăn ngừa hình thành và tích tụ mỡ thừa
• Tăng cường đào thải độc tố, giúp da dẻ mịn màng, mềm mại
• Hỗ trợ kiểm soát cảm giác thèm ăn, no lâu, hạn chế nạp calo vào cơ thể
• Cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa tốt hơn

Ưu điểm:

• Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe, hạn chế tác dụng phụ
• Hiệu quả nhanh, giúp giảm từ 5- 12kg trong khi sử dụng
• Tiện lợi, dễ dùng, dễ mang theo
• Viên uống từ thương hiệu uy tín của Nhật Bản

Nhược điểm:

• Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
• Xuất hiện nhiều hàng giả, hàng nhái

Giá bán: Từ 319.000 đồng/ hộp

Trà hỗ trợ giảm cân ban đêm Orihiro Night Diet Tea

Trà Orihiro Night Diet Tea là trà hỗ trợ giảm cân của Nhật Bản giúp tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả trong thời gian ngủ. Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn hỗ trợ làm đẹp da, giúp ngủ ngon giấc.

Trà Orihiro Night Diet Tea

Thành phần chính: Muồng trâu, Rooibos, cỏ ngọt, gừng, hoa cúc,...

Công dụng:

• Hỗ trợ giảm cân, tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ngay cả trong khi ngủ
• Duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc
• Thanh lọc cơ thể, giúp đào thải độc tố, giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da tươi sáng, mịn màng
• Cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu

Ưu điểm:

• Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, không gây tác dụng phụ
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
• Dạng túi lọc, dễ pha, dễ uống
• Sản phẩm của Nhật nên rất đáng tin

Nhược điểm:

• Có nhiều hàng giả, hàng nhái
• Tác dụng tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

Giá bán: Từ 150.000 đồng/ hộp 24 túi

Giấm đen Orihiro Nhật Bản

Viên uống giấm đen Orihiro của Nhật Bản có chứa thành phần chiết xuất từ gạo lứt lên men tự nhiên, tốt cho sức khỏe. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, làm đẹp da và cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Viên uống rất được ưa chuộng tại Nhật Bản và nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam.

Viên uống giấm đen Orihiro của Nhật Bản

Thành phần chính: Chiết xuất gạo lứt lên men tự nhiên, Sắt, Canxi, Kali, Phốt pho, Arginine, Lysine, Histidine, Phenylalanine, Tyrosine, Leucine, Isoleucine, Methionine, Valine, Alanine, Glycine, Proline, Glutamic acid, Serine, Threonine, Aspartic acid, Cystine,...

Công dụng:

• Hỗ trợ giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất
• Ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trên cơ thể
• Đào thải độc tố, làm đẹp da, giúp làn da mềm mại, mịn màng
• Cải thiện tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu
• Ổn định đường huyết, giảm mỡ máu, tốt cho người bị bệnh tiểu đường
• Tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch

Ưu điểm:

• Chiết xuất từ thiên nhiên, không gây tác dụng phụ
• Đem đến hiệu quả giảm cân, cải thiện làn da, đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo, bắp tay, bắp chân
• Dễ dùng, thuận tiện mang theo và sử dụng
• Viên uống của Nhật Bản rất uy tín

Nhược điểm:

• Không thích hợp cho người bị bệnh dạ dày
• Có nhiều hàng giả, hàng kém chất lượng trên thị trường

Giá bán: Từ 144.000 đồng/ gói

Viên uống hỗ trợ giảm cân Green Tea Fat Burner

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân Green Tea Fat Burner của Mỹ được chiết xuất từ trà xanh, giảm dưỡng chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố và mỡ thừa. Viên uống rất an toàn, hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giúp đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Sản phẩm hỗ trợ giảm cân Green Tea Fat Burner

Thành phần chính: Chiết xuất trà xanh (50% EGCG) (lá) 400mg - *, Caffeine 160 mg - *, hỗn hợp sinh lực thiết yếu (cây Thường xanh Nam Mỹ), bột tảo biển nâu, TMG, chiết xuất ới bột cay (40.000 HU) (trái), chiết xuất Eleuthero (0.8% Eleutherosides (rễ), chiết xuất củ gừng (5%) (rễ), bột cây Kola (trên không) và Cam thảo 160 mg,...

Công dụng:

• Hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, nhờ thành phần EGCG hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp giảm số đo vòng eo, mỡ vùng bắp tay, bắp chân
• Tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu thụ calo
• Kiểm soát cảm giác thèm ăn, no lâu và hỗ trợ kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể
• Cải thiện sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch, bảo vệ tim mạch và ổn định huyết áp
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy bụng, khó tiêu

Ưu điểm:

• Thành phần chiết xuất từ thiên nhiên, an toàn cho sức khỏe
• Đem đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng
• Dễ sử dụng, có thể mang theo và dùng ở mọi lúc, mọi nơi
• Kết hợp được với nhiều chế độ ăn kiêng, giảm cân

Nhược điểm:

• Hiệu quả tùy thuộc vào cơ địa mỗi người
• Có giá thành cao

Giá bán: Từ 539.000 đồng/ hộp

Địa chỉ mua thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Giảm cân là cả một hành trình kéo dài, bên cạnh áp dụng thực đơn keto 1 tuần, bạn có thể sử dụng thêm những sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân để tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian giảm cân.

Thị trường TPCN hỗ trợ giảm cân rất đa dạng cả về dạng bào chế, hàm lượng và thương hiệu,... vì thế, bạn có rất nhiều sự lựa chọn. Cũng chính vì thế, có rất nhiều sản phẩm bị làm giả, làm nhái, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm cân an toàn, hiệu quả, tránh tác dụng phụ đến cơ thể, bạn hãy lựa chọn cho mình sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đến từ thương hiệu và nhà phân phối uy tín.

Nhà Thuốc Sức Khỏe là nhà thuốc trực tuyến, đã hoạt động nhiều năm và được người tiêu dùng trên cả nước tin tưởng. Tại Nhà Thuốc Sức Khỏe, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ thương hiệu nổi tiếng, an toàn cho người dùng, hạn chế tối đa tác dụng phụ. Hãy truy cập ngay tại nhathuocsuckhoe.com để mua sản phẩm có giá trị tốt nhất.

Trên đây là thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, bạn hãy kiên nhẫn và áp dụng nghiêm túc theo thực đơn keto giảm cân cấp tốc.

Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, chuẩn khoa học
• Chi tiết thực đơn giảm cân của Nhã Phương từ A- Z trong 7 ngày
• Hướng dẫn thực đơn giảm cân của IU giúp giảm cân thần tốc