Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, chuẩn khoa học

Cân nặng luôn là mối quan tâm của chị em phụ nữ. Bên cạnh chế độ tập luyện với cường độ thích hợp thì chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% hiệu quả của quá trình giảm cân. Bạn có thể giảm 2kg trong 1 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe không? Để giảm cân nhanh, an toàn, hãy cùng Nhà Thuốc Sức Khỏe tham khảo ngay thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg trong bài viết dưới đây.

Quy tắc cần tuân thủ để giảm 2kg trong 1 tuần

Những thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày sẽ không đem đến hiệu quả giảm cân ngay mà bạn cần kiên trì áp dụng trong thời gian dài. Do đó, khi bạn áp dụng cách giảm 2kg trong 1 tuần cũng sẽ cần chú ý một số quy tắc sau đây:

Hạn chế tinh bột trong chế độ ăn

Trong bất cứ chế độ ăn giảm cân nào cũng đều hạn chế thành phần tinh bột. Bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi thực đơn giảm cân mà thay thế cơm trắng, bánh mì, bún, phở,... bằng những loại tinh bột tốt. Những loại tinh bột này có trong các loại đậu, khoai lang và trong một số loại rau, củ, quả.

Những loại tinh bột có trong cơm trắng, bánh mì,... sẽ tăng lượng đường trong máu và gây tăng cân nhanh chóng. Đổi lại, khi đói bạn nên bổ sung những loại thực phẩm ít calo, giảm đường, muối,...

Giảm 2kg trong1 tuần bằng cách hạn chế tinh bột

Uống đủ nước

Uống đủ nước là phương pháp giảm cân hiệu quả. Uống đủ 1.5- 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác đói bụng, từ đó kiểm soát lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, uống đủ nước cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

Tập luyện thường xuyên với cường độ phù hợp

Tùy thuộc vào mục đích giảm cân và thể trạng mỗi người để có chế độ luyện tập khác nhau. Việc tập luyện thể thao sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, kích thích trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa để bạn có thể sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tập luyện thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn các thời điểm khác trong ngày. Tập luyện vào buổi sáng cũng giúp bạn có tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn hơn. Vì thế, để giảm 2kg trong 1 tuần, bạn hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nhé!

Rèn luyện thể thao đều đặn

Ăn đúng loại thực phẩm trong từng bữa

• Đối với bữa ăn sáng, bạn nên sử dụng những loại thực phẩm ở dạng lỏng. Trong thực đơn 1 tuần giảm 2kg, thay vì ăn cơm rau, thịt, bạn hãy ăn các món như sinh tố, smoothie, sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây nghiền, cháo yến mạch,.... sẽ giúp bạn no lâu nhưng vẫn đầy đủ dưỡng chất.
• Bổ sung các món ăn giàu chất xơ, ít calo vào bữa trưa. Bạn nên ăn những món canh rau, salad rau trộn, rau, củ, quả,... trứng hoặc ức gà/ cá hồi/thịt bò.
• Bữa phụ giàu protein giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối. Bạn có thể ăn 1 chiếc bánh quy nguyên hạt, phô mai, các loại hạt ăn kiêng, sữa chua Hy Lạp và quả mọng,...
• Nên ăn nhẹ vào bữa tối sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Để giảm cân, bạn chỉ nên cung cấp cho cơ thể 300- 500 calo để giảm cân tốt hơn. Vào bữa tối, có thể ăn ức gà hoặc cá, salad rau trộn cùng dầu ô liu là đủ.

Ăn đúng trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Cách tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Để tính lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày, chúng ta sẽ áp dụng công thức TDEE ( Total Daily Energy Expenditure) sẽ tính bằng: TDEE= BMR x R

• TDEE là lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày
• BMR là khả năng trao đổi chất cơ bản
• R là chỉ số calo cho biết tình trạng vận động của cơ thể

Chỉ số tình trạng vận động của cơ thể được quy định như sau:

• Người ít vận động (người làm văn phòng): R= 1.2
• Người vận động nhẹ (Tập thể dục 1- 3 lần/ tuần): R= 1.375
• Người vận động vừa (Tập thể dục 3- 5 lần/ tuần): R= 1.55
• Người vận động nặng (Tập thể dục 6-7 lần/ tuần): R= 1.725
• Người vận động nặng (Tập thể dục 2 lần/ ngày, người lao động chân tay): R= 1.9

Công thức tính BMR như sau:

• Tính BMR cho nam giới: BMR= 66+ (13.7 x cân nặng) + (5 x chiều cao)- (6.76 x tuổi)
• Tình BMR cho nữ giới: BMR= 655 + (9.6 x cân nặng) + (1.8 x chiều cao) – (4.7 x tuổi)

Tính lượng calo tiêu thụ mỗi ngày

Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg chuẩn khoa học

Cách giảm 2kg trong 1 tuần được thay đổi tùy thuộc vào thể trạng và điều kiện của mỗi người. Bạn không cần thiết áp dụng chính xác thực đơn giảm cân nào vào mình. Bạn có thể thay đổi giữa các loại thực phẩm với nhau. Ví dụ, thay dưa chuột, cà rốt, rau xà lách với những loại rau củ khác. Hoặc thay ức gà bằng thịt bò, cá hồi,... vẫn có thể đảm bảo giảm 2kg trong 1 tuần.

Tuy nhiên, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg bạn cần tuân thủ nguyên tắc cắt giảm calo dung nạp vào cơ thể thấp hơn so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể tự tính lượng calo tiêu thụ hàng ngày và cắt bớt 600- 800 calo bổ sung so với bình thường.

Bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Cách giảm 2kg trong 1 tuần ở thực đơn số 1, bạn chỉ ăn 3 bữa chính mỗi ngày. Trong thực đơn ăn kiêng này, bạn không cần giảm tinh bột quá nhiều và rất dễ áp dụng vì  sử dụng những loại thực phẩm thông thường, trong bữa ăn hàng ngày. Cụ thể như sau:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa cà chua và dưa chuột thêm 1 chiếc bánh mì nướng và 2 quả trứng luộc, uống 1 cốc nước chanh, mật ong ấm.
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 1 đứa salad rau củ và uống 1 cốc nước trà xanh
• Bữa tối: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 đứa rau luộc và 1 bát canh cua rau đay.

Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ cùng rau củ

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn nhỏ, 1 quả chuối và 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh bí đao thịt băm và 1 quả táo xanh
• Bữa tối: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh bầu nấu tôm, rau luộc và nước ép ổi

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn bánh mì thịt bò và một đĩa nho nhỏ và uống 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 đĩa salad rau củ, 2 quả trứng luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad tôm và bưởi, ăn 1 quả táo xanh nhỏ.

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 chén cháo hạt sen nhỏ, 1 quả chuối và 1 cốc nước ép táo
• Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh hạt sen cùng rau củ, 1 đĩa rau luộc nhỏ
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa rau luộc, 1 bát chè hạt sen nha đam không đường

Cá hồi cung cấp Omega-3 tốt cho sức khỏe

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa trưa: Ăn ½ chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh bắp cải nấu thịt nạc, 1 đĩa dưa hấu nhỏ
• Bữa tối: Ăn 1 bát mì nấu thịt nạc, rau thơm

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát miến gà và 1 cốc nước chanh ấm
• Bữa trưa: Ăn ½ chén cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa rau luộc và 1 khúc cá biển hấp cùng 1 cốc sinh tố đu đủ
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh cua rau đay cùng 1 đĩa su su luộc và 2-3 múi bưởi

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn nhỏ và 1 cốc nước ép táo
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo cá hoặc cháo gà
• Bữa tối: Ăn canh bắp cải nấu tôm và 1 cốc sữa chua Hy Lạp nhỏ

Ăn cháo cá hoặc cháo gà vào bữa trưa

Cách giảm 2kg trong 1 tuần với thực đơn thứ 2

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát súp thịt bò hầm khoai tây nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 1 bát thịt viên sốt cà chua, 1 bát canh tôm nấu rau đay
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh bí đỏ nấu sườn non nhỏ

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún mọc nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh cải xoong nấu thịt và 1 quả quýt
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh bí đao nhồi thịt nhỏ

Ăn một bát canh cải xoong nấu thịt nhỏ

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì yến mạch, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc nước ép trái cây
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 1 khúc cá thu kho dứa, 1 miếng sa bô chê
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh khoai môn nấu thịt

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát hoành thánh hấp nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 bát canh rau, 1 bát thịt nấu xá xíu và 1 quả cam
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh khoai lang ninh xương

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 miếng xôi khúc nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 phần thịt kho trứng
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh trứng nấu cà chua

Ăn canh trứng nấu cà chua giúp giảm 2kg trong 1 tuần

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát miến gà và 1 cốc nước ép hoa quả
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 bát canh khoai lang nấu tôm
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh mướp đắng nấu thịt

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen và 1 cốc nước chanh mật ong ấm
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và đậu cove luộc
• Bữa tối: Ăn súp bắp cải và 1 cốc sữa chua không đường

Thực đơn 3 giảm 2kg trong 1 tuần

Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định 70% hiệu quả của quá trình giảm cân của bạn. Do đó, thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cần được kiểm soát và thực hiện nghiêm túc. Dưới đây là thực đơn ăn keto giúp tăng hiệu quả giảm cân của bạn lên 2.5 lần so với thông thường.

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn salad trứng trộn cà chua bi
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa thịt lợn hun khói, phôi mai và rau súp lơ luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa ức gà chấm sốt chua ngọt cùng nửa quả bơ

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa hạt và 1 quả trứng phô mai
• Bữa trưa: Ăn 1 bát tôm rim thịt và rau củ luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa bò bít tết và hành tây

Thịt bò bít tết nướng

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad ức gà và 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn 1 khúc cá kho tộ và 1 đĩa rau lang luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa tôm luộc chấm sốt bơ tỏi và 2 lát bánh mì đen

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sinh tố cần tây và 1 bát phở bò ít bánh phở
• Bữa trưa: Ăn thịt lợn quay cùng salad hoa quả và nước trái cây
• Bữa tối: Ăn ức gà nướng cùng măng tây

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn bánh mì đen kẹp thịt và sữa chua Hy Lạp không đường
• Bữa trưa: Ăn tôm và cá ngừ nướng, 1 đĩa salad rau xà lách
• Bữa tối: Ăn gà tần và rau củ quả luộc

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát sữa chua cùng ngũ cốc Granola
• Bữa trưa: Ăn thịt lợn áp chảo cùng rau củ quả luộc chấm muối vừng
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad cá hồi trộn bơ đậu phộng

Củ quả chấm muối vừng

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Uống sữa hạnh nhân cùng 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Ăn gà nướng bơ tỏi và rau xà lách
• Bữa tối: Ăn cá chép hấp cùng rau muống xào tỏi 

Thực đơn 4- Thực đơn giảm cân của IU

IU là “ em gái quốc dân” nổi tiếng của Hàn Quốc. Không chỉ được yêu thích tại xứ xở kim chi mà cô nàng còn rất được yêu thích ở các nước Châu Á, trong đó có Việt Nam. Khi mới debut, IU có thân hình thừa cân, khá mũm mĩm. Sau đó, nhờ áp dụng thực đơn giảm cân nghiêm ngặt, giúp IU có thân hình săn chắc, quyến rũ. Trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg của IU các bữa được chia nhỏ. Dưới đây là thực đơn giảm cân IU được áp dụng trong 1 tuần:

Ngày đầu tiên: Tiêu thụ 569 calo

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch nấu cùng khoai lang
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa ức gà cùng 1 củ khoai lang luộc nhỏ và 1 đĩa rau củ luộc
• Bữa phụ: Uống 1 ly sinh tố dâu tây nhỏ cùng yến mạch
• Bữa tối: Ăn nấm luộc và salad rong biển, 1 cốc sữa protein lắc

Ăn cháo yến mạch

Ngày thứ 2: Tiêu thụ 573 calo

• Buổi sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ cùng 1 phần cá hồi
• Bữa phụ: Uống 1 ly nước ép cà rốt
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa súp lơ luộc và 1 cốc sữa lắc protein

Ngày thứ 3: Tiêu thụ 573 calo

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang hấp hoặc luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa ức gà trộn salad rau củ
• Bữa phụ: Uống 1 ly nước ép ổi
• Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ cùng rau dền

Ăn khoai lang hấp

Ngày thứ 4: Tiêu thụ 569 calo

• Bữa sáng: Ăn 1 phần ức gà cùng 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa hạnh nhân
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch nấu cùng khoai lang và 1 đĩa cần tây hấp
• Bữa phụ: Ăn 100g bưởi
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh mướp nhỏ cùng 1 ly sữa lắc protein

Ngày thứ 5: Tiêu thụ 573 calo

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc nhỏ
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ trước bữa trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa ức gà trộn salad rau củ
• Bữa phụ: Uống 1 ly nước cam ép
• Bữa tối: Uống 1 cốc sữa protein lắc

Ngày thứ 6: Tiêu thụ 569 calo

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc nhỏ
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và salad rau củ
• Bữa phụ: Ăn 100g bưởi
• Bữa tối: Uống sữa lắc protein

Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút

Ngày thứ 7: Tiêu thụ 569 calo

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước bữa trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa tối: Uống 1 cốc sữa lắc protein

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg thứ 5

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa ức gà xé cùng nui rau củ ( 520 calo)
• Bữa trưa: Ăn cá hấp bắp cải (505 calo)
• Bữa tối: Ăn thịt lợn xào cải thìa  và rau củ luộc (572 calo)

Thêm bắp cải xào thịt vào thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad tôm trộn mù tạt (509 calo)
• Bữa trưa: Ăn 1 đùi gà sốt me và 1 bát cơm gạo lứt nhỏ (513 calo)
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa mì Ý bò (625 calo)

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad cá ba sa (463 calo)
• Bữa trưa: Ăn 1 bát mì chũ rau củ cùng gà sốt Teriyaki Nhật (514 calo)
• Bữa  tối: Ăn thịt lợn và rau củ hấp (565 calo)

Ăn cá ba sa giảm cân

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn trứng cuộn ngũ sắc cùng 1 lát bánh mì đen ( 394 calo)
• Bữa trưa: Ăn 1 khúc cá sốt mù tạt vàng và 1 bát Couscous nhỏ (524 calo)
• Bữa tối: Ăn 1 bát bò sốt chua ngọt (540 calo)

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn thịt bò và 1 củ khoai tây nướng (437 calo)
• Bữa trưa: Ăn thịt lợn xào cay cùng 1 đĩa mì chũ rau củ (570 calo)
• Bữa tối: Ăn 1 bát bông cải xanh luộc và ức gà (568 calo)

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad cá hồi ( 374 calo)
• Bữa trưa: Thịt lợn xào bông cải, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ (569 calo)
• Bữa tối: Bò xào hành cần (466 Kcal | 29, 24, 33)

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn ức gà nướng mật ong và 1 củ khoai lang nướng (512 calo)
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng bò nướng (531 calo)
• Bữa tối: Ăn 1 khúc cá nướng muối ớt và mì chũ rau củ (501 calo)

Salad cá hồi trộn rau quả là món ăn được nhiều người yêu thích

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 6

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 3 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc cùng 1 ly sữa đậu nành
• Bữa trưa: Ăn 150g thịt lợn luộc, rau bắp cải, 1 bát cơm gạo lứt và 1 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 ly sinh tố trái cây, 2 lát bánh mì đen
• Bữa tối: Ăn 100g thịt bò nướng, súp lơ xanh luộc, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 quả táo
• Bữa phụ: Uống 1 ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Uống 1 ly sữa tươi không đường, ăn 1 quả trứng ốp la và 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn 200g ức gà luộc, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 đĩa salad rau củ
• Bữa phụ: Ăn 2 củ khoai lang luộc và 1 đĩa đậu Hà Lan luộc
• Bữa tối: Ăn 150g cá ngừ áp chảo và rau chân vịt
• Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua không đường và 1 quả táo

Uống sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân

Ngày thứ 3: 

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở ít bánh, 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 200g cá hồi áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 1 đĩa rau cần tây hoặc ăn 1 quả táo
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép cần tây và 1 bắp ngô
• Bữa tối: Ăn 100g thịt bò xào măng tây và 1 quả lê
• Bữa phụ: 1 đĩa quả việt quất, mâm xôi nhỏ hoặc 1 quả táo

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 tô bún ít bánh, 1 ly sữa lắc protein
• Bữa trưa: Ăn 1 bát nhỏ bò viên sốt cà chua, 1 bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 đĩa củ cải luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng socola đen, uống 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad cá hồi nhỏ và 1 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 ly sữa hạt hạnh nhân và 1 quả cam

Ngày thứ 5:

• Buổi sáng: Ăn 2 quả trứng luộc cùng 2 quả cà chua và 1 ly sinh tố
• Buổi trưa: Ăn 200g ức gà nướng muối tiêu, 1 đĩa bí đỏ xào tỏi và 1 đãi rau củ luộc
• Buổi tối: Ăn 1 đĩa salad cá ngừ.

Trứng luộc và cà chua

Ngày thứ 6:

• Buổi sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen, 2 quả trứng luộc và 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 1 bát nui (lowcarb), 250g bò viên sốt cà chua và 1 đĩa cải bó xôi luộc
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad cá hồi hun khói

Ngày thứ 7:

• Buổi sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà luộc, 1 lát thịt lợn muối xông khói
• Bữa trưa: Ăn 1 đĩa cá ngừ, cải bó xôi luộc, bí ngòi và cà rốt
• Bữa tối: Ăn 150g bí đỏ luộc và 100g ớt chuông, 150g ức gà hấp

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2 kg

Giảm cân là cả một quá trình cần sự kiên trì với chế độ ăn uống và tập luyện khoa học. Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt và an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Không cắt giảm hoàn toàn bất cứ nhóm dinh dưỡng nào, kể cả tinh bột
• Không bỏ bữa, nhịn ăn vì nhịn ăn sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt, nước uống có ga vì chúng chứa nhiều đường và muối, chất béo không tốt cho sức khỏe
• Uống đủ 1.5- 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng khả năng trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giảm cân
• Ăn chậm và nhai kỹ: Thực hiện nhai kỹ và ăn chậm giúp bạn no lâu hơn, kiểm soát được lượng thức ăn bạn nạp vào cơ thể
• Chia nhỏ các bữa ăn: Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, thay vì 3 bữa ăn chính, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành bữa chính và bữa phụ
• Ưu tiên những loại thực phẩm từ tự nhiên như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,... để cung cấp chất xơ và Vitamin, khoáng chất cho cơ thể
• Chế độ tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu giảm cân của mỗi người
• Duy trì chế độ luyện tập mỗi ngày
• Ngủ đủ giấc, giảm tình trạng stress kéo dài
• Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng
• Tham khảo ý kiến từ chuyên gia để có chế độ dinh dưỡng và tập luyện thích hợp.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Địa chỉ mua các sản phẩm hỗ trợ giảm cân uy tín

Thị trường sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiện nay vô cùng sôi động, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro do có nhiều sản phẩm bị làm giả, làm nhái. Việc lựa chọn sản phẩm không rõ nguồn gốc có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng. Để bảo vệ bản thân, bạn hãy tìm đến những nhà sản xuất và phân phối uy tín.

Nhà Thuốc Sức Khỏe tự hào là một trong những nhà phân phối sản phẩm giảm cân uy tín, chất lượng cao. Với nhiều năm kinh nghiệm, Nhà Thuốc Sức Khỏe đã nhận được sự tin tưởng của người tiêu dùng trên cả nước. Truy cập ngay nhathuocsuckhoe.com để khám phá thế giới sản phẩm giảm cân đa dạng và chất lượng.

Trên đây là những gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được nhiều người áp dụng và thành công. Nếu muốn giảm cân an toàn, bạn hãy kiên trì và thực hiện nghiêm túc theo thực đơn đã đặt ra nhé!

Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• 9 Cách Giảm Cân Bằng Giấm Táo Hiệu Quả An Toàn
• Uống Vitamin C Có Giảm Cân Không? Cách Uống Vitamin C Đẹp Da Giữ Dáng?
• Review TOP 12 viên uống hỗ trợ giảm cân an toàn và hiệu quả