Hướng dẫn thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Bé bị thừa cân, béo phì khiến con tự ti và gây nhiều ảnh hưởng cho sức khỏe và sự phát triển. Để cải thiện tình trạng này, nhiều bậc phụ huynh đã áp dụng cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh. Tuy nhiên, khi xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh bố mẹ cần lưu ý những gì? Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh trong 7 ngày, giúp bé giảm cân nhanh nhưng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe và học tập của con. Cùng tham khảo ngay nhé!

Vì sao học sinh khó giảm cân?

Học sinh, sinh viên là nhóm đối tượng khó có thể giảm cân, đặc biệt là trong thời gian ngắn. Nguyên nhân là do:

• Trong độ tuổi phát triển nên nhu cầu năng lượng cao. Trong độ tuổi từ 6- 18 tuổi, nhu cầu dinh dưỡng để phát triển cơ thể và học tập cao, đáp ứng các hoạt động hàng ngày. Vì thế, rất khó để thay đổi chế độ dinh dưỡng
• Khó giữ thói quen thể thao mỗi ngày: Phần lớn học sinh, sinh viên có lịch học, học thêm,... bận rộn nên khó có thể giữ được thói quen thể thao, tập luyện mỗi ngày
• Dư thừa dinh dưỡng: Lo lắng con học hành bận rộn, nhiều bậc phụ huynh sẽ bổ sung cho con nhiều loại thực phẩm, khối lượng thức ăn nhiều,... khiến con bị dư thừa dinh dưỡng
• Thiếu ý chí giảm cân: Học sinh, sinh viên khó có thể thực hiện nghiêm túc kế hoạch giảm cân, kiêng khem các loại thực phẩm không tốt,... vì thế, rất khó để giảm cân

Thừa cân, béo phì gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bé tự ti

Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh

Trước khi tìm hiểu chi tiết thực đơn giảm cân cho học sinh, bạn cần hiểu rõ những nguyên tắc khi giảm cân cho trẻ. Dưới đây là một số nguyên tắc giúp bé áp dụng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh. Bố mẹ hãy cùng lưu ý nhé!

Cân đối lượng calo

Cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh, bạn cần cân đối lượng calo tiêu thụ và lượng calo dung nạp vào cơ thể mỗi ngày. Hãy thiết lập chế độ ăn kiêng nạp vào cho học sinh có lượng calo thấp hơn hoặc bằng với số calo tiêu thụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng lượng calo tiêu thụ bằng cách tăng cường độ hoạt động hàng ngày bằng hình thức tập luyện và chơi thể thao.

Cân đối lượng calo là cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh

Giảm lượng tinh bột, nhiều chất xơ và protein

Khi áp dụng cách giảm cân cho học sinh 12 tuổi, bạn cần hạn chế bổ sung tinh bột rỗng và những thực phẩm chứa chất béo xấu vào cơ thể. Bên cạnh đó, cũng cần tăng cường bổ sung chất xơ và protein, giúp cung cấp năng lượng dồi dào cho trẻ có thể thoải mái vui chơi, học tập.

• Carbohydrate tốt: Đến từ những loại ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, trái cây, các loại củ nhiều tinh bột và một số sản phẩm có nguồn gốc từ sữa ít béo hoặc không béo. Những loại thực phẩm bổ sung carbohydrate này giúp cung cấp năng lượng trong thời gian dài, chất xơ, Vitamin B, kẽm, sắt và chất chống oxy hóa,... tốt.
• Protein nạc: Trong thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh cần đảm bảo lượng protein nạc trong khẩu phần ăn mỗi ngày của trẻ. Protein giúp trẻ no lâu, giảm cảm giác đói, ổn định lượng đường trong máu, ổn định khối lượng cơ, giúp hình thành cơ, duy trì cơ thể săn chắc, gọn gàng. Protein nạc có nhiều trong thịt gia cầm đã bỏ da, thịt lợn nạc, cá, các loại đậu, trứng, quả hạch, các loại hạt, một số sản phẩm có nguồn gốc từ sữa.
• Không cắt giảm hoàn toàn chất béo: Đối với các giảm cân nhanh nhất cho học sinh, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn chất béo ra khỏi thực đơn. Chất béo có tác dụng hỗ trợ dẫn truyền thần kinh, giúp hấp thụ một số loại Vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, bạn có thể thay thế chất béo xấu như dầu mỡ động vật,.... bằng những chất béo tốt như Omega-3 có nguồn gốc từ các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ, hạt lanh, óc chó, quả bơ, quả hạch,....
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu với thực đơn giảm cân cho học sinh. Chất xơ giúp bạn no lâu, giảm những cơn đói, hỗ trợ tiêu hóa, loại bỏ cholesterol xấu ra khỏi ruột già,.... Chất xơ có nhiều trong những loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,....

Loại bỏ đồ ăn chế biến sẵn trong thực đơn giảm cân cho học sinh

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Sau khi tỉnh giấc sau cả một đêm dài, quá trình trao đổi chất diễn ra cả đêm khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng. Bữa sáng cung cấp nguyên liệu để dạ dày làm việc, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, cải thiện khả năng tập trung, học tập, tăng cường trí nhớ cho bé. Vì thế, bạn không nên bỏ qua bữa sáng khi hỗ trợ bé giảm cân. Vào bữa sáng cũng không nên ăn quá nhiều những loại đồ ăn khó tiêu. Thay vào đó là những loại thực phẩm mềm, dễ tiêu hóa.

Không bỏ bữa sáng

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thông thường, chúng ta sẽ có 3 bữa chính trong ngày, đó là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Tuy nhiên, trong 3 bữa này bạn sẽ bổ sung quá nhiều thực phẩm. Điều này có thể gây ra tình trạng năng lượng dư thừa. Để tránh dư thừa năng lượng và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm, bạn hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ. Đó là sau khi ăn sáng khoảng 2 giờ và trước khi ăn tối 2- 3 giờ. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp giảm lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, tăng cường trao đổi chất, ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa.

Thực đơn giảm cân cho học sinh nên chia nhỏ bữa ăn mỗi ngày

Những thực phẩm nên có trong thực đơn giảm cân cho học sinh

Đối với học sinh, sinh viên, chi phí cho các thực đơn ăn giảm cân chưa cao, không thể đầu tư vào những món ăn cầu kỳ, đắt tiền. Vì thế, thực đơn giảm cân cho học sinh nên ưu tiên những loại thực phẩm gần gũi, có mức giá thành rẻ, dễ mua, dễ chế biến. Những loại thực phẩm bạn có thể tham khảo như:

• Các loại thịt: Thịt nạc lăn lợn,thịt bò, thịt ức gà,...
• Các loại cá: Cá sông, cá biển, tôm, cá hồi, cá trích,...
• Tinh bột tốt: Gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen, bánh mì nguyên cám
• Trái cây: Bao gồm trái cây ít đường như quả bơ, chuối, táo, cam quýt, dưa hấu, thanh long,...
• Các loại hạt: Quả đậu, đậu nành, đậu cove, đậu đen, đậu xanh,...
• Rau củ: Tất cả các loại rau củ như rau xanh đậm, nấm, cà chua,...
• Các món ăn vặt không gây béo như bỏng ngô không đường, các loại hạt như bí, hướng dương, óc chó, hạt điều, sữa chua, bỏng gạo lứt,...

Xây dựng thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh

Xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân khoa học cho học sinh thứ nhất

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu thịt băm
• Bữa phụ: Ăn 1 củ cà rốt trộn sốt mayonnaise
• Bữa trưa: Ăn ½ nát cơm nhỏ cùng 50g thịt kho và 200g rau luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi tách béo
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm nhỏ cùng 50g thịt luộc và 200g rau xanh cùng 1 bát canh bí đao

Ăn bún gạo lứt vào bữa sáng

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún có 70g bún và 50g thịt
• Bữa phụ: Ăn 2 lát bánh mì đen
• Bữa trưa: Ăn ½ chén cơm trắng nhỏ cùng 1 bát canh cá nấu chua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm nhỏ cùng thịt rang và canh cua rau đay

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bắp ngô luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả trứng luộc
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm trắng cùng ức gà và rau luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam ép
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng nghêu xào và canh súp dinh dưỡng

Ngô luộc là thực phẩm được sử dụng nhiều khi giảm cân

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi tách béo, không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng nhỏ cùng 1 khúc cá kho dứa, 1 bát canh cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả dưa chuột
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm nhỏ cùng 1 đĩa thịt bò trộn rau củ

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng ốp la cùng 1 lát bánh mì đen và 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn ½ chén cơm trắng, 1 đĩa thịt luộc nhỏ và 1 bát canh cua rau đay
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad, cùng 1 lát bánh mì đen và 1 ly nước ép bưởi.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh giò
• Bữa phụ: Ăn yến mạch trộn cùng sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm trắng cùng tôm răng và canh khoai mỡ
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm trắng cùng đậu phụ nhồi thịt và canh đậu phụ

Yến mạch trộn sữa chua không đường, hạt chia

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: ăn 2 quả trứng luộc và uống 1 ly nước ổi ép
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa nhỏ dưa hấu
• Bữa trưa: Ăn 1 phần nhỏ mì xào bò và uống nước ép cam
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng phô mai con bò cười
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad rau củ và 1 hộp sữa chua không đường

Cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh thực đơn thứ 2

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu thịt nạc băm cùng rau sống
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép ổi nguyên chất
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt và thịt ức gà áp chảo, bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, cá nục hấp và rau mùng tơi luộc, bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: Áp dụng với những bé học bài khuya, nên cho con uống 1 cốc sữa tươi không đường

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt cùng ½ quả bơ cắt lát hoặc nghiền nhuyễn cùng 1 quả trứng luộc và cà chua bi
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt điều rang
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ cùng tôm luộc và canh rau ngót nấu thịt
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ và cá hồi áp chảo cùng canh cua rau đay, 1 quả dưa chuột cắt lát
• Bữa phụ: Cho bé học bài muộn bằng 1 cốc sữa đậu nành ít đường

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh bao nhân thịt và trứng cút cùng 1 ly sữa tươi không đường tách béo
• Bữa phụ: Ăn quả việt quất hoặc các loại quả mọng khác
• Bữa trưa: Ăn 2 lát bánh mì đen và cá nướng, salad rau trộn
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam ép không đường
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ và 1 miếng đậu nhồi thịt, rau dền luộc, canh bí đao
• Bữa phụ: Dành cho trẻ học bài khuya là 1 nắm hạt óc chó

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng gà luộc, 1 quả dưa chuột
• Bữa phụ: Uống 1 ly nước ép bưởi nguyên chất
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng thịt lợn nạc luộc, 1 chén canh rau củ nấu
• Bữa phụ: Ăn 6 quả dâu tây
• Bữa tối: Ăn 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 đĩa salad trộn thịt bò, 1 bát canh cải thảo
• Bữa phụ: Cho những trẻ học bài khuya là 1 cốc sữa yến mạch ít đường

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 cốc sữa chua không đường trộn yến mạch và quả mâm xôi cùng 1 thìa hạt chia
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ trộn 1 chút sữa đặc tách béo
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng cá thu sốt cà chua và 200g đậu bắp luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt dẻ cười
• Bữa tối: Ăn 1 lát bánh mì đen, cùng 50g thịt bò nướng, salad trái cây, 1 bát canh mướp
• Bữa phụ: Dành cho trẻ học bài khuya là 1 cốc sữa hạt sen ít đường

Sinh tố bơ không đường

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì hạt lanh cùng 1 lát phô mai và 1 quả cà chua
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép dưa hấu
• Bữa trưa: Ăn salad rau quả và mực hấp, canh rau cải cúc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt macca nhỏ
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ, đậu cô ve và cà rốt luộc, canh trứng nấu cà chua
• Bữa phụ: Dành cho trẻ học bài muộn là 1 cốc sữa ngô ít đường

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt hồ đào nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 2 lát bánh mì yến mạch cùng nấm xào dầu ô liu và 1 quả dưa leo trộn xà lách
• Bữa phụ: Ăn 1 quả lê
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ và cá mòi áp chảo, rau cải bó xôi luộc và canh khoai mỡ
• Bữa phụ: Dành cho trẻ học bài khuya là 1 cốc sữa gạo lứt ít đường

Salad rau trộn

Cách giảm cân nhanh nhất cho học sinh thứ 3

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng luộc, cà chua, xà lách, 1 cốc sữa ít đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 500g thịt lợn luộc, 1 đĩa súp lơ luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 bát canh bí nấu tôm

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch trộn sữa tươi ít đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 100g thịt bò xào súp lơ
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt óc chó
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng salad rau củ trộn trứng luộc

Ăn 1 quả táo trong bữa phụ

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bắp ngô luộc cùng 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 150g ức gà áp chảo và 1 bát canh rau cải thìa nấu thịt lợn nạc
• Bữa phụ: Ăn 3 chiếc bánh quy nguyên cám
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng ruốc ức gà và 1 đĩa salad rau củ trộn

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc cùng salad rau xà lách, cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả lê
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 2 quả trứng rán cà chua, 1 bát canh rau mùng tơi
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa bắp cải luộc, 1 khúc cá hấp

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo đậu xanh
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng canh cá nấu chua, 2 múi bưởi
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn salad tôm hấp trộn ½ quả bơ, rau xà lách, cà chua trộn dầu ô liu

Cháo đậu xanh

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo thịt nạc cùng 1 ly sữa tách béo không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả lê
• Bữa trưa: Ăn 2 lát bánh mì đen cùng ức gà, cà chua, xà lách
• Bữa phụ: Ăn 1 quả quýt
• Bữa tối: Ăn 5 chiếc bánh quy nguyên cám, 1 ly sinh tố chuối, bơ, dâu tây và sữa chua không đường

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún cá ít bún
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 bìa đậu hũ, 1 đĩa su hào luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả ổi
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad ức gà hấp trộn ½ quả bơ và rau xà lách, cà chua trộn sốt mè rang

Cách giảm cân cho học sinh 12 tuổi thứ 4

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu ức gà
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 200g rau luộc, 1 bìa đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 100g thịt nạc lợn hấp, 1 bát canh rau củ
• Bữa phụ: Ăn ½ quả thanh long

Cơm gạo lứt chứa ít đường bột

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát miến nấu mọc, ít miến
• Bữa phụ: Uống 2 cốc nước ép cà chua
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 khúc cá kho nhỏ, 1 phần salad ức gà
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 bát canh bí đao, 1 bát mọc sốt cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 cốc sữa không đường cho bé học bài khuya

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen cùng 1 quả trứng ốp la, 1 quả dưa chuột
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 đĩa su su luộc, 1 phần thịt đùi gà rang gừng, bỏ da
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa tối: Ăn ½ chén cơm gạo lứt nhỏ, cùng 1 bát canh mùng tơi nấu chua, 1 đĩa quả đậu cove xào thịt
• Bữa phụ: Ăn 1 quả trứng luộc

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 bắp ngô luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 khúc cá sốt cà chua, 1 đĩa rau luộc
• Bữa phụ: Ăn 2 múi bưởi
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 2 quả trứng luộc, 1 bát canh rau ngót nấu thịt băm
• Bữa phụ: Ăn 1 tô miến mọc nhỏ cho trẻ học bài khuya

Ăn bưởi vào bữa phụ

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bắp bò ít phở, tách nước béo
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 1 phần thịt lợn nạc luộc, 1 bát canh mướp nấu tôm
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ cùng 1 phần thịt ức gà nướng, 1 bát salad rau củ
• Bữa phụ: Dành cho trẻ học bài khuya là 1 quả chuối và 1 cốc sữa không đường

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh giò
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt và 1 phần tôm rang thịt nạc, 1 đĩa rau muống luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả lê
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát canh đậu phụ nấu cà chua, 1 phần bắp bò ngâm mắm
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường trộn ngũ cốc

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 phần xôi ruốc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt và 1 đĩa thịt thăn xào đậu cove
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố cà rốt
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 1 phần salad rau củ, phần khúc cá sốt cà chua
• Bữa phụ: Ăn ½ quả xoài

Ăn chuối hỗ trợ giảm cân

Những điều cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh

Để áp dụng cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh, các bậc phụ huynh nên chú ý một số điều sau đây để giúp bé giảm cân an toàn:

• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn
• Tránh xa các loại thực phẩm không lành mạnh, đồ chiên rán, nhiều đường, bánh kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh,...
• Tuân thủ thực đơn giảm cân và kết hợp vận động, tập thể dục, thể thao điều độ
• Nhắc nhở bé đi ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất
• Chế biến các loại thực phẩm đúng cách như luộc, hấp, nướng, áp chảo,...
• Không ăn quá nhiều tinh bột, đặc biệt là vào buổi tối
• Kiên trì, áp dụng chế độ ăn kiêng lâu dài, không nên áp dụng vài hôm rồi bỏ dở
• Hạn chế đồ ăn vặt
• Nên uống canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể
• Không bỏ bữa, duy trì 3 bữa chính và các bữa phụ hợp lý
• Nên nhai kỹ, ăn chậm sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn
• Bổ sung đủ các nhóm dinh dưỡng như rau củ, các loại hạt, trái cây, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc nguyên hạt,...

Duy trì thói quen vận động cho bé

Trên đây là một số thực đơn giảm cân cho học sinh được nhiều bậc phụ huynh áp dụng cho con, em nhà mình. Hy vọng rằng cách giảm cân cho lứa tuổi học sinh sẽ giúp các em giảm cân hiệu quả, đạt được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn như mong muốn. Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, chuẩn khoa học
• Chi tiết thực đơn giảm cân của Nhã Phương từ A- Z trong 7 ngày
• Sáng ăn gì để giảm cân? 10 thực phẩm giảm cân nhanh hiệu quả
• 10 Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Khoa Học Và An Toàn