Lưu ngay thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần không chán

Giảm cân là hành trình gian nan, đòi hỏi đầu tư cả thời gian và công sức. Trong suốt thời gian giảm cân, bạn cần bổ sung đầy đủ tất cả các nhóm chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein giúp hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng hơn. Vậy ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân? Dưới đây là thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần với những cách chế biến khác nhau, giúp bạn không bị nhàm chán.

Ăn ức gà giảm cân không?

Ức gà là phần thịt nạc trên phần cơ ở ngực của gà. Trong ức gà chứa rất nhiều protein tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với những người ăn kiêng, tập thể hình,.... Ức gà có chứa nhiều loại Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Cobalamin, đây là loại Vitamin tham gia vào quá trình hình thành tế bào hồng cầu trong máu.

Trong ức gà có chứa rất ít chất béo, vì thế ức gà là món ăn không thể thiếu khi ăn kiêng, tập gym, tập yoga,... Cứ trong mỗi 100g ức gà có chứa đến 18g chất đạm dù là ức gà công nghiệp hay ức gà ta. 

Ngoài ra, trong ức gà còn chứa nhiều loại khoáng chất, Vitamin B giúp phòng ngừa bệnh đục thủy tinh tế, rối loạn da, tăng cường khả năng miễn dịch, điều hòa tiêu hóa, giảm cholesterol, phòng ngừa bệnh huyết áp và tim mạch.

Bổ sung ức gà cung cấp tryptophan cho cơ thể, giúp thư giãn, giảm tình trạng chán nản, buồn bã, ổn định tâm trạng. Nếu bạn ăn ức gà thường xuyên cùng cung cấp hàm lượng protein, photpho cao, cung cấp cho xương khớp, răng và hệ thần kinh khỏe mạnh.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần được nhiều người lựa chọn

• Nhiều protein và ít chất béo: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng và sửa chữa các tế bào mô thương tổn trong cơ thể, tại cơ bắp. Bổ sung ức gà vào thực đơn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, kiểm soát cơn đói và giảm thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.
• Tăng cường khả năng trao đổi chất: Hàm lượng protein cao trong ức gà giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, kể cả khi nghỉ ngơi
• Xây dựng cơ bắp săn chắc: Khối lượng cơ tăng lên giúp quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh chóng hơn. Protein là thành phần không thể thiếu để xây dựng cơ và bảo vệ khối lượng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn hơn
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Chứa ít calo nhưng khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, đáp ứng cho nhu cầu của cơ thể mỗi ngày.

Ăn bao nhiêu ức gà 1 ngày để giảm cân?

Mặc dù ức gà đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân. Nhưng ăn quá nhiều ức gà trong nhiều ngày liên tiếp cũng sẽ gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể. Vậy ăn bao nhiêu ức gà mỗi ngày để giảm cân? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi xây dựng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần.

Để giảm cân an toàn, đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể cần ít hơn so với lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày. Vì thế, theo các chuyên gia y tế khuyến cáo, bạn chỉ nên nạp không quá 200g ức gà mỗi ngày. Và hạn chế chế biến ức gà với nhiều dầu mỡ và loại bỏ da gà để tránh tăng cholesterol.

Ngoài ức gà, bạn nên bổ sung thêm những nguồn dinh dưỡng khác cung cấp protein như trứng, thịt bò, cá, sữa, phô mai, thịt cừu,... rau củ quả tự nhiên giúp giảm cân lành mạnh và an toàn.

Ăn không quá 200g ức gà

Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân với ức gà

Lên kế hoạch ăn kiêng chi tiết

Trước khi tiến hành ăn kiêng, giảm cân, bạn cần lên kế hoạch chi tiết. Bắt đầu với mục tiêu bạn muốn đạt được và trong khoảng thời gian bao lâu, muốn giảm bao nhiêu cân,.... Sau đó, hãy liệt kê những món ăn nên có trong thực đơn và những món ăn nên tránh, tần suất luyện tập bao nhiêu ngày trong tuần, những bài tập và cường độ,... Sau đó, hãy lên thực đơn chi tiết và thực hiện theo kế hoạch đã chỉ ra.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thay vì ăn ngày 3 bữa như bình thường, bạn hãy chia nhỏ các các bữa ăn và lượng thức ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính, bạn nên thêm khoảng 2 bữa phụ trong ngày, mỗi bữa ăn này nên cách bữa chính khoảng 2 giờ. Để đạt hiệu quả cao, bạn nên ăn vào lúc 10h sáng và 1 bữa vào 3h chiều. Trong bữa phụ, bạn có thể uống 1 cốc sinh tố, ăn trái cây hoặc sữa chua không đường, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,... để giảm cảm giác thèm ăn, tránh tình trạng ăn vặt.

Tính lượng calo

Để giảm cân, bạn nên cắt giảm calo, lượng calo bổ sung vào thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục với cường độ cao để đốt cháy calo và mỡ thừa. Theo các chuyên gia y tế cho biết, TDEE cao hơn mức nạp vào cơ thể 1100 calo thì cứ sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 1kg.

Tính toán lượng calo bổ sung vào mỗi ngày

Cách ăn ức gà giảm cân tối ưu

Để thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần đem đến hiệu quả cao, bạn cần có chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn:

• Thời điểm ăn: Hãy bổ sung ức gà vào buổi trưa để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và hoạt động hiệu quả vào buổi chiều
• Chế độ dinh dưỡng đa dạng: Ngoài ức gà, bạn nên bổ sung đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau củ, hoa quả, ngũ cốc, cá,... để duy trì cơ thể khỏe mạnh
• Ăn tối nhẹ nhàng: Rất nhiều người cắt giảm hoàn toàn bữa ăn tối, tuy nhiên, để giảm cân lâu dài, tránh ảnh hưởng đến tiêu hóa, bạn nên ăn tối nhẹ nhàng với rau, ngũ cốc
• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Tính toán tổng lượng calo bổ sung vào cơ thể trong ngày. Mỗi bữa ăn không nên quá 400 calo.

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thực đơn eat clean với ức gà 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 ly sinh tố chuối
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc và súp lơ xanh luộc
• Bữa tối: Ăn salad cá ngừ trộn rau xà lách, cà chua, 1 ly sữa tách béo

Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì đen và 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ, 100g ức gà nướng, rau bắp cải luộc
• Bữa tối: Salad ức gà hấp, xà lách, cà chua, 1 cốc sữa chua không đường

Thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sinh tố chuối với sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 200g ức gà nướng, 1 đĩa rau muống luộc
• Bữa tối: Ăn salad ức gà luộc, trộn rau xà lách

Ăn khoai lang luộc

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn bún gạo lứt nấu thịt băm, 1 cốc sữa tách béo
• Bữa trưa: Ăn 1 miếng ức gà áp chảo, ½ bát cơm gạo lứt, salad rau củ trộn
• Bữa tối: Ăn 100g ức gạo luộc, rau cải thìa luộc

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, rau xà lách, cà chua
• Bữa trưa: 100g ức gà xào ớt chuông, 2 quả dưa chuột, ½ củ khoai lang
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi nướng, súp lơ xanh luộc

Bánh mì nguyên cám

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát  yến mạch trộn sữa chua không đường và 1 nắm hạt óc chó
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà hấp, ½ bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước cam
• Bữa tối: Ăn 1 cốc sữa chua không đường, salad ức gà cùng ½ củ khoai lang

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich phết bơ đậu phộng và 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 miếng ức gà nướng và ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau bắp cải luộc
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi và 1 cốc sữa chua không đường, 1 đĩa súp lơ trắng luộc

Giảm cân với ức gà và khoai lang trong 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc và 1 quả trứng gà luộc, 1 cốc trà gạo lứt không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, salad ức gà trộn xà lách
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt không đường
• Bữa tối: Ăn 1 bát súp khoai lang nhỏ và 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa củ cải, cà rốt luộc

Ăn 1 quả trứng luộc vào buổi sáng

Thứ 3:

• Bữa sáng:  Ăn 1 củ khoai lang nướng, 1 quả trứng ốp la và 1 cốc cafe đen không đường
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà hấp, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xanh luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt granola
• Bữa tối: Ăn salad ức gà trộn xà lách, 1 cốc sữa chua không đường

Thứ 4:

•  Bữa sáng: Ăn 1 bát súp khoai lang nhỏ, 1 quả trứng ốp la và rau xà lách
• Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai lang hấp, 100g ức gà hấp, rau cải xanh luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường và 1 nắm hạt granola
• Bữa tối: Ăn 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà luộc và rau củ quả luộc

Súp khoai lang

Thứ 5:

•  Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang nướng, 1 cốc trà xanh
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang luộc, ức gà xào nấm, 1 bát canh rau dền
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn 1 bát súp khoai lang nấu ức gà xé nhỏ

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc và 2 lòng trắng trứng gà ốp la, 1 cốc cafe đen không đường
• Bữa trưa: Ăn salad ức gà trộn nấm, rau mầm, bơ đậu phộng, 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa tối: Ăn 1 củ khoai lang luộc, súp lơ luộc và ức gà nướng 

Rau củ luộc

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn bún gạo lứt nấu thịt băm, 1 cốc nước cam
• Bữa trưa: Ăn 1 bát súp khoai lang, 1 lát bánh mì nguyên cám, ức gà xào nấm
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn 1 củ khoai lang luộc, súp lơ trắng luộc, nấm nướng.

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp la, 1 cốc cafe đen không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang nướng, rau su su luộc, ức gà xào ớt chuông
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn 1/ củ khoai lang luộc và thịt bò xào dầu ô liu

Ăn bánh mì nguyên cám

Món ngon với ức gà giảm cân trong 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch, granola, sữa tươi không đường, trái cây
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, ức gà luộc và đậu bắp luộc
• Bữa phụ: Ăn sữa chua không đường trộn hoa quả
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi, rau xà lách, cà chua, uống 1 cốc sữa tách béo

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, rau xà lách
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, rau cải xoong luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt điều
• Bữa tối: Ăn salad ức gà trộn sữa chua không đường, rau xà lách, cà chua

Ăn táo vào bữa phụ

Thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu thịt băm và rau dền, 1 cốc sinh tố chuối và sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Ăn 2 quả dưa chuột
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà nướng, ½ bát cơm gạo lứt, rau muống luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn salad ức gà, ½ củ khoai

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc và 1 ly trà xanh
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cao
• Bữa trưa: 100G ức gà áp chảo, ½ bát cơm gạo lứt và 1 đĩa ngọn bí luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối và 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn salad ức gà cùng 1 nắm hạt óc chó

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn ngũ cốc và sữa chua không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà xào ớt chuông, 1 quả dưa chuột và 1 củ khoai lang
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi, súp lơ xanh luộc

Ăn ngũ cốc, sữa chua và quả mọng

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, rau xà lách và cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả lê nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà hấp và ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau lang luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt hạnh nhân
• Bữa tối: Ăn salad ức gà trộn xà lách, rau mầm với sữa chua không đường

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn bún gạo lứt nấu thịt băm với rau dền, 1 cốc cafe đen không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn ức gà nướng măng tây, ½ bát cơm gạo lứt, bắp cải luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường cùng granola
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi, ½ củ khoai, rau muống luộc

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sinh tố bơ không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt óc chó
• Bữa trưa: Ăn ức gà xào nấm, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau cải luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn ½ củ khoai luộc, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 cốc sữa tươi không đường

Sinh tố bơ không đường

Thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám phết bơ đậu phộng và 1 cốc sữa hạt không đường
• Ăn phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà xào ớt chuông, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa phụ: Ăn ½ quả bơ trộn mật ong
• Bữa tối: Ăn salad cá hồi, 1 hộp sữa chua không đường

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, rau xà lách
• Bữa phụ: 1 cốc sữa hạt không đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 120g ức gà hấp chanh leo, 1 cốc nước cam, 1 đĩa rau muống luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt hạnh nhân
• Bữa tối: Ăn 1 hộp sữa chua không đường, salad ức gà, ½ củ khoai lang

Ăn 1 nắm hạt hạnh nhân

Thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, uống 1 cốc sữa hạt không đường, 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà xào dưa chuột, ½ củ khoai, 1 đĩa rau cải thảo luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Cá hồi nước, rau cải xoong luộc

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu thịt băm, rau dền, 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, salad rau củ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa không đường
• Bữa tối: 100g ức gà xào nấm, 1 đĩa rau muống luộc

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa đậu nành không đường
• Bữa trưa: Ăn 200g ức gà nướng, ½ bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bầu nấu tôm
• Bữa phụ: Ăn 30g nho khô
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad rau trộn ức gà, ½ củ khoai lang luộc

Uống sữa đậu nành không đường

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen và 1 quả táo.
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt không đường
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà nướng măng tây, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa  su su luộc
• Bữa phụ: Ăn ½ quả bơ cùng sữa chua không đường
• Bữa tối: Salad cá ngừ. xà lách, 1 cốc sữa hạt không đường

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát yến mạch và 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi không đường
• Ăn phụ: Ăn 1 quả táo.
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt cùng 100g ức gà luộc, súp lơ xanh luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn salad ức gà, ½ củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạt không đường

Uống sữa chuối

Thực đơn ăn ức gà giảm cân trong 1 tuần dễ làm

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn ngũ cốc ăn kiêng với sữa tươi và quả mọng
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 200g ức gà xào nấm và 1 đĩa đậu bắp luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa chua yến mạch
• Bữa tối: Ăn 100g ức gà trộn salad xà lách, cà chua, 1 bát canh đậu hũ

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả trứng ốp la, 1 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào sả ớt, 1 bát rau cải luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 bát salad hoa quả trộn sữa chua không đường
• Bữa tối: ½ củ khoai lang luộc, 200g ức gà nướng, 1 đĩa rau bắp cải luộc

Sinh tố xoài

Thứ 4:

• Bữa sáng:Ăn 1 bát bún gạo lứt thịt băm, các loại rau sống ăn kèm
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt ngũ cốc
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà luộc, 1 đĩa mực xào dứa, 1 đĩa rau bắp cải luộc và ½ bát cơm gạo lứt
• Bữa phụ: Uống 1 ly nước ép cần tây
• Bữa tối: Ăn ức gà nướng mật ong, dưa chuột dầm nước mắm, 1 bát canh bắp cải nấu thịt băm

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch trộn sữa chua không đường, 1 miếng dưa hấu
• Bữa phụ: Ăn trái cây theo mùa
• Bữa trưa: Ăn 1 bánh mì sandwich, ức gà luộc, salad rau bắp cải
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua Hy Lạp
• Bữa tối: Ăn 200g ức gà áp chảo, 1 đĩa súp lơ xanh luộc và 1 đĩa đậu đũa luộc

Sữa chua Hy Lạp

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo thịt băm và 1 cốc nước cam không đường
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố dâu tây, dưa hấu
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào ngô bao tử, 1 đĩa rau cải xoong xào tỏi dầu ô liu
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng sô cô la đen
• Bữa tối: Ăn salad ức gà hấp tiêu xanh, 1 đĩa bắp cải luộc

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, rau xà lách, cà chua
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi ít đường
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, salad ức gà nướng, củ cải, cà rốt luộc 
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn ức gà xào ớt chuông, ½ củ khoai lang luộc, 1 đĩa bắp cải luộc

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả táo, ½ củ khoai lang luộc và 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà xào nấm, cải thảo xào tỏi dầu ô liu
• Bữa phụ: Sữa chuông không đường và hạt granola
• Bữa tối: Ăn bún gạo lứt xào ức gà, măng tây, 1 cốc sữa hạt không đường

Khoai lang luộc

Chế độ giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà nướng, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa súp lơ xanh luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn salad ức gà rau mầm trộn sữa chua không đường, ½ củ khoai lang

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch, 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau muống luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng phô mai con bò cười
• Bữa tối: Ăn salad cá ngừ, ½ củ khoai lang luộc, 1 đĩa rau bắp cải luộc

Ăn 1 quả cam vào bữa phụ

Thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo thịt băm, 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa phụ: Ăn ½ củ khoai lang
• Bữa trưa: Ăn 1 phần salad ức gà nướng, măng tây nướng, 1 quả dưa chuột
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt granola
• Bữa tối: Ăn 100g ức gà luộc, cà chua bi, 1 đĩa quả đậu cove luộc

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa: Ăn 200g ức gà hấp tiêu xanh, ½ bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau dền luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa tối: Salad rau mầm trộn ức gà

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng và 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Uống sinh tố cà rốt
• Bữa trưa: Ăn 200g ức gà luộc, 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa bắp cải luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: Ăn ½ bát cơm gạo lứt, 1 miếng ức gà áp chảo, 1 đĩa rau muống luộc

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 quả trứng gà ốp la và 1 bát cháo yến mạch nấu thịt băm
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 100g ức gà xào nấm, ½ bát cơm gạo lứt, măng tây nướng
• Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa tối: Ăn ½ củ khoai lang luộc, salad ức gà trộn rau củ, rau cải thảo luộc

Ăn trứng ốp la

Chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc cùng 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 bát yến mạch trộn sữa chua không đường
• Bữa trưa: 200g ức gà xào mật ong, salad rau củ, ½ bát cơm gạo lứt
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa tối: Ăn ½ củ khoai lang luộc, 1 phần ức gà nướng, 1 đĩa rau lang luộc

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần

Để áp dụng thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần đạt hiệu quả cao, bạn cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Ăn với lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều ức gà trong 1 ngày, chỉ nên ăn tối đa 200g mỗi ngày
• Ăn đa dạng các nguồn protein khác nhau chứ không chỉ ăn ức gà. Protein từ thịt bò, trứng, các loại đậu, các loại hạt, quả bơ, các loài cá béo,...
• Chế biến lành mạnh như hấp, luộc, nướng,... hạn chế đồ ăn chiên rán để giảm lượng chất béo dung nạp vào cơ thể
• Ăn ức gà nên bỏ phần da để tránh tăng cholesterol, gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Kết hợp chế độ luyện tập thể thao đều đặn để tăng cường đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân tốt hơn
• Bổ sung các nguồn dinh dưỡng tốt, nâng cao sức khỏe, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn

Ăn đa dạng nhiều nhóm dinh dưỡng

Hướng dẫn cách chế biến một số món ăn với ức gà

Ức gà áp chảo

Chuẩn bị nguyên liệu:

• Chuẩn bị 200g ức gà
• 1 quả cà chua
• 1 củ hành tây
• 1 cây sả
• 1 quả ớt
• ½ củ gừng
• 2 củ hành tím
• 1 quả chanh
• 1 củ tỏi
• 2 thìa cafe mật ong
• Mắm, muối, hạt nêm, hạt tiêu,...

Gà áp chảo

Các bước thực hiện:

• Sơ chế ức gà: Bỏ da, rửa sạch với nước rồi xát muối lên đều các mặt, rửa lại với nước sạch. Để ráo nước
• Ướp ức với muối, tiêu, dầu ăn, hạt nêm, dầu hào, mật ong
• Bắc chảo lên bếp, đun nóng rồi rồi cho 1 thìa dầu ăn vào và láng đều
• Cho ức gà vào áp chảo đến khi vàng đều cả 2 mặt. Đun nhỏ lửa để ức gà chín
• Cho hành, sả, tỏi và đào đều
• Tắt bếp và cho ra đĩa, cắt miếng nhỏ vừa ăn rồi thưởng thức

Ức gà xào rau củ

Nếu bạn đã ngán ngẩm với ức gà hấp/ luộc hoặc nướng thì có thể đổi món bằng ức gà xào rau củ trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần của mình.

Chuẩn bị:

• 200g ức gà
• 100g rau cải
• 1 củ cà rốt
• 1 củ gừng
• Mắm, muối, hạt nêm, dầu ăn,...

Ức gà xào rau củ

Cách thực hiện:

• Sơ chế ức gà: Lọc bỏ da, rửa sạch ức gà, rau củ rồi để ráo
• Thái mỏng ức gà vừa ăn
• Rau cải thái khúc vừa ăn, bào sợi cà rốt
• Ướp gia vị mắm muối, hạt nêm, gừng băm nhỏ
• Cho chảo lên bếp rồi làm nóng
• Cho 1 thìa dầu ăn vào, làm nóng đều trên chảo
• Cho thịt gà vào xào chín. Cho rau cải và cà rốt vào xào chín đều
• Nêm nếm thêm hạt nêm cho vừa ăn rồi thưởng thức

Ức gà hấp nước tương

Chuẩn bị nguyên liệu:

• 200g ức gà
• Nấm kim châm: 50g
• Nấm đùi gà: 50g
• Hành lá
• Tỏi 1 củ, gừng ½ củ
• Gia vị: Mắm, muối, hạt nêm, tương, dầu hào,...

Ức gà hấp xì dầu

Cách thực hiện:

• Sơ chế ức gà, bỏ da, rửa sạch với muối và để ráo
• Thái ức gà thành miếng vừa ăn
• Pha nước sốt ướp gà gồm 1 thìa cafe dầu hào, 1 thìa nhỏ muối, 1 thìa cafe nước tương, 1 thìa nhỏ hạt tiêu, 2 thìa cafe nước lọc, đập dập 1 nhánh gừng khuấy đều rồi ướp với thịt gà đã thái
• Cho ức gà đã ướp đều vào xửng hấp trên lửa lớn trong 10 phút
• Cho nấm kim châm và nấm đùi gà và hấp chín
• Rưới nước sốt lên xung quanh phần gà hấp nấm rồi rắc hành lá và 1 ít hạt tiêu lên trên
• Bỏ gà ra để nguội rồi thưởng thức

Salad ức gà

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Ức gà: 150g
• Trứng: 1 quả
• Xà lách: 2 cây
• Ngô ngọt: ½ bắp
• Dưa chuột: 1 quả
• Sốt mè rang
• Gia vị: Dầu ăn, hạt nêm, muối,...

Salad ức gà

Cách thực hiện:

• Sơ chế ức gà: Lột bỏ da, rửa sạch ức gà với muối, để ráo và thái miếng vừa ăn
• Rửa sạch xà lách, ngô ngọt, dưa chuột
• Thái nhỏ xà lách, tách ngô, thái mỏng dưa chuột
• Bắc chảo lên bếp và đun nóng. Cho 1 thìa nhỏ dầu ăn, đun nóng
• Cho gà vào đảo đều trên chảo, cho 1 chút hạt nêm và muối vào đảo đều đến khi gà chín tới
• Luộc chín ngô ngọt, vớt ra, để ráo nước
• Cho tất cả rau, ngô, ức gà xào chín, dưa chuột vào bát lớn, cho sốt mè rang vừa ăn vào và trộn đều và thưởng thức

Ức gà xào nấm

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Ức gà: 200g
• Nấm đùi gà: 100g
• Hành lá
• Gừng tươi
• Gia vị: Đường, muối, hạt tiêu, dầu hào, hạt nêm, tiêu,...

Ức gà xào nấm

Cách thực hiện:

• Sơ chế ức gà: Bỏ da, rửa sạch với muối và để ráo rồi thái miếng vừa ăn
• Ướp thịt gà với dầu hào, hạt nêm, muối, nước tươi, hạt tiêu
• Rửa sạch nấm đùi gà, ngâm trong nước muối pha loãng. Rửa lại với nước sạch và thái lát mỏng dọc theo thân nấm
• Đặt chảo lên bếp, đợi chảo nóng thì cho 1 thìa dầu ô liu hoặc dầu dừa. Đun đến khi dầu nóng thì cho ức gà vào xào đến khi thịt săn lại
• Cho nấm đùi gà vào xào lửa to đến khi nấm chín đều thì xúc ra đĩa thưởng thức

Ức gà xào sả ớt

Tương tự như ức gà xào nấm, ức gà xào sả ớt được thực hiện như sau:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Ức gà: 200g
• Sả: 5 củ
• Ớt: 1 quả
• Hành tây: ½ củ
• Cà rốt: 1 củ
• Hành lá
• Hành tím: 1 củ
• Tỏi: 1 củ
• Gia vị: Mắm, muối, hạt tiêu, dầu hào, sữa tươi không đường, hạt tiêu, dầu ô liu,...

Ức gà xào sả ớt

Cách thực hiện:

• Sơ chế ức gà: Lột bỏ da, rửa sạch với muối, để ráo rồi thái thành miếng mỏng vừa ăn
• Ướp ức gà với ½ thìa dầu hào, ½ thìa hạt nêm, ½ thìa đường, ½ thìa muối, 1 thìa sữa tươi không đường trong 30 phút
• Đập dập và thái nhỏ hành, tỏi, sả, ớt
• Cà rốt rửa sạch, bào sợi, hành lá thái khúc, hành tây thái miếng vừa ăn
• Đặt chảo lên bếp, đến khi chảo nóng già thì cho 1 thìa dầu ô liu vào đun nóng
• Phi thơm hành tỏi, sả, ớt rồi cho gà vào đảo đều
• Đến khi thịt săn thì cho cà rốt vào xào cùng. Cà rốt chín thì cho hành tây vào đảo chín rồi cho hành lá cắt khúc vào
• Xúc ra đĩa và thưởng thức

Salad ức gà trộn sữa chua Hy Lạp

Trong thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần, bạn có thể sử dụng sữa chua Hy Lạp để trộn salad. Dưới đây là cách làm chi tiết:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Ức gà: 200g
• Sữa chua Hy Lạp: ⅓ cốc
• Táo: 2 quả
• Nho khô: ½ chén nhỏ
• Hạnh nhân thái lát: ½ chén nhỏ
• Việt quất tươi: ½ chén
• Rau xà lách: 2 cây
• Nước cam ép: 1 muỗng canh
• Gia vị: Muối, tiêu đen,...

Salad ức gà trộn sữa chua Hy Lạp

Cách chế biến:

• Sơ chế ức gà: Loại bỏ da, rửa sạch ức gà với muối rồi để ráo
• Ướp ức gà với muối và hạt tiêu trong 5 phút
• Đặt chảo lên bếp, đợi chảo nóng già thì cho 1 thìa nhỏ dầu ô liu vào chảo rồi cho gà lên áp chảo vàng đều 2 mặt trong 5 phút
• Rửa sạch rau xà lách, táo thái nhỏ, việt quất
• Đến khi gà chín tới thì để ra đợi nguội, sau đó thái nhỏ hoặc xé nhỏ thịt gà
• Cho tất cả nguyên liệu vào tô lớn, cho sữa chua Hy Lạp, nước cam vào trộn đều
• Xúc salad ra đĩa và thưởng thức

Địa chỉ mua viên uống hỗ trợ giảm cân an toàn

Viên uống giảm cân là sản phẩm được rất nhiều người lựa chọn để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và tiện lợi hơn. Vì thế, trên thị trường, có rất nhiều viên uống giảm cân đến từ những thương hiệu và nhà phân phối khác nhau. Tuy nhiên, để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn nên lựa chọn nhà phân phối uy tín.

Nhà Thuốc Sức Khỏe là một trong những nhà thuốc trực tuyến uy tín hiện nay. Các sản phẩm của Nhà Thuốc Sức Khỏe đều có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, được người tiêu dùng trên cả nước tin dùng. Hãy truy cập nhathuocsuckhoe.com để được hỗ trợ và mua sản phẩm có giá trị tốt.

Trên đây là những thực đơn giảm cân với ức gà trong 1 tuần được nhiều người yêu thích. Hy vọng đã giúp bạn giảm cân lành mạnh và an toàn.

Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, chuẩn khoa học
• Gợi ý TOP 6 thực đơn giảm cân với rau luộc trong 1 tuần
• Chi tiết thực đơn giảm cân của Nhã Phương từ A- Z trong 7 ngày