TOP 10 thực đơn giảm cân của sao Hàn được giới trẻ yêu thích

Các thần tượng Hàn Quốc không chỉ nổi tiếng với tài năng mà còn được yêu thích bởi thân hình săn chắc, nóng bỏng. Đằng sau vóc dáng “ vạn người mê” ấy là chế độ ăn kiêng và tập luyện khắt khe, gian khổ. Nếu bạn cũng đang quan tâm đến thực đơn giảm cân của sao Hàn thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Nhà Thuốc Sức Khỏe.  Hãy cùng theo dõi ngay để lựa chọn được cách giảm cân của các idol Kpop thích hợp  với mình nhé!

Nguyên tắc trong thực đơn ăn kiêng của sao Hàn

Để sở hữu thân hình thon gọn, quyến rũ, các sao Hàn phải áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện với cường độ cao. Dưới đây là một số nguyên tắc được áp dụng trong thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn.

Cắt giảm calo

Tiêu chí đầu tiên trong bất cứ một chế độ ăn kiêng nào, đó là cắt giảm calo. Lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày cần thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Chính vì thế, thực đơn giảm cân của sao Hàn chỉ chứa lượng tinh bột thấp.

Thay vào đó, trong chế độ ăn kiêng của sao Hàn sử dụng những loại thực phẩm năng lượng như rau củ quả, các loại hạt tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, một số idol Kpop còn cắt giảm số bữa ăn xuống còn 1- 2 bữa mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn.

Thâm hụt calo nạp vào mỗi ngày

Hạn chế đường và chất béo

Trong chế độ ăn kiêng của sao Hàn hạn chế tối đa đồ ăn chứa đường và chất béo, đặc biệt là chất béo từ động vật. Để cung cấp chất béo tốt cho cơ thể từ các loại dầu thực vật, các loại hạt, quả bơ,...

Tập luyện thể thao là cách giảm cân của các idol Kpop

Để duy trì vóc dáng cân đối thì việc tập luyện thể thao là điều không thể bỏ qua. Các thần tượng Kpop có chế độ rèn luyện với những bài tập cường độ cao. Hơn nữa, các ngôi sao luôn có huấn luyện viên riêng để có thể xây dựng chế độ tập luyện và theo dõi sát sao các chỉ số của cơ thể để đảm bảo sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn không có đồ ăn vặt

Nguyên tắc tiếp theo cũng vô cùng quan trọng trong thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn đó là tránh xa đồ ăn vặt. Trong đồ ăn vặt chứa nhiều đường, muối,... được chế biến sẵn, nước uống có ga,... gây tăng cân và tích mỡ nhanh chóng. Vì thế, để giảm cân hiệu quả, các idol Kpop sẽ “ nói không” với đồ ăn vặt.

Nói không với đồ ăn vặt

Các chế độ giảm cân phổ biến được sao Hàn áp dụng

Thực đơn giảm cân của sao Hàn được xây dựng dựa trên những chế độ ăn kiêng khác nhau, phù hợp với mục tiêu giảm cân và cơ địa của mỗi người. Dưới đây là một số chế độ ăn kiêng của sao Hàn được áp dụng nhiều:

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn theo chế độ Paleo

Thực đơn giảm cân Paleo là chế độ ăn kiêng bổ sung nhiều rau củ quả, và protein. Thực phẩm được chế biến đơn giản và chứa ít đường, muối, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn.

Ưu điểm:

• Sử dụng chủ yếu là rau củ, trái cây và chất béo lành mạnh
• Bổ sung nhiều kali từ rau củ, trái cây giúp tăng nồng độ kali trong máy, duy trì huyết áp ổn định, tăng cường chức năng gan thận và cơ bắp
• Cung cấp chất béo tốt cho sức khỏe từ nguồn chất béo không bão hòa từ các loại hạt, quả bơ, dầu ô liu giúp cung cấp lipid lành mạnh
• Nạp protein hàm lượng cao hỗ trợ phục hồi cơ, phát triển cơ bắp, xương, sụn
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, ít tiêu thụ đường và muối giúp ổn định huyết áp, tốt cho tim mạch và phòng ngừa bệnh tiểu đường
• Đem đến hiệu quả giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn lên đến 7kg trong vòng 1 tuần nếu thực hiện nghiêm ngặt

Áp dụng chế độ ăn kiêng Paleo

Nhược điểm:

• Khẩu phần ăn vượt quá khuyến nghị hàng ngày cho protein, hoa quả, rau củ
• Thiếu hụt một số nhóm Vitamin và khoáng chất, chất dinh dưỡng quan trọng
• Có nguy cơ thiếu hụt canxi dẫn tới giảm mật độ xương nếu áp dụng lâu dài
• Không chứa các loại ngũ cốc nguyên hạt, giảm lượng chất xơ bổ sung vào cơ thể mỗi ngày, gây ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của hệ tiêu hóa
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể do chế đội ăn nhạt, nhiều chất béo bão hòa độ lượng protein cao từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật gây tăng cholesterol, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch nếu áp dụng trong thời gian dài.
• Khó tuân thủ trong thời gian dài vì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn

Chế độ nhịn ăn gián đoạn không chú trọng quá nhiều vào những thực phẩm nên ăn và nên tránh mà sẽ tập trung vào thời điểm của các bữa ăn. Nhịn ăn gián đoạn quy định thời điểm ăn cụ thể của các bữa ăn trong ngày. Việc nhịn ăn trong một số khung giờ sẽ hỗ trợ việc giảm cân và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ưu điểm:

• Có thể ăn bất cứ loại thực phẩm nào mà bạn thích, chỉ cần tuân thủ thời điểm ăn và khung giờ nhịn ăn
• Tăng khả năng hoạt động của não bộ, kích thích trí nhớ
• Cải thiện huyết áp và nhịp tim khi nghỉ ngơi.
• Tốt cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 và người bệnh béo phì

Nhịn ăn gián đoạn

Nhược điểm:

• Có thể bị chóng mặt, buồn nôn, mất ngủ, nhức đầu và suy nhược,... nếu không lên kế hoạch ăn uống phù hợp hoặc áp dụng trong thời gian dài

Chế độ ăn theo trực quan

Nữ idol áp dụng chế độ ăn theo trực quan thành công phải kể đến là cô nàng Lisa của Black Pink. Chế độ ăn theo trực quan Intuitive Eating không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp tinh thần tốt hơn.

Ưu điểm:

• Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, chỉ số khối lượng cơ thể BMI thấp hơn và nâng cao sức khỏe tinh thần
• Cho phép cơ thể ăn ngay khi đói
• Ăn được đa dạng, nhiều loại thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, không gây thiếu hụt dinh dưỡng
• Không bị áp lực và nhàm chán khi ăn kiêng

Ăn theo trực quan

Nhược điểm:

• Cần tính toán và kiểm soát nghiêm ngặt lượng calo bổ sung vào cơ thể
• Không dành cho tất cả mọi người như người gặp vấn đề về sức khỏe, bệnh nhân tiểu đường, cao huyết áp
• Cần được tư vấn và theo dõi bởi chuyên gia y tế để kiểm soát tình trạng sức khỏe

Kiêng ăn muối

Chế độ ăn kiêng của một thành viên xinh đẹp khác trong nhóm nhạc nữ Black Pink, đó là Jennie. Cô nàng áp dụng chế độ kiêng ăn muối, giảm tình trạng giữ nước, sưng mắt, mặt.

Ưu điểm:

• Hỗ trợ giảm cân nhanh, giảm lượng calo nạp vào cơ thể
• Tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa. Việc giảm thiểu lượng muối trong bữa ăn sẽ tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, giảm giữ nước trong tế bào, không gây đầy hơi, giảm tình trạng giữ nước gây phù, sưng mặt, mắt,...
• Ổn định huyết áp: Nạp quá nhiều natri vào cơ thể gây tăng huyết áp và ảnh hưởng xấu đến động mạch, khiến máu về tim lâu hơn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
• Cải thiện sức khỏe xương khớp: Nếu ăn quá nhiều muối sẽ khiến lượng canxi mất đi thông qua đi tiểu nhiều hơn. Vì thế, hạn  chế lượng muối bổ sung vào cơ thể sẽ hạn chế lượng canxi mất đi, giảm nguy cơ mắc bệnh về xương khớp, loãng xương.

Nhược điểm:

• Có thể gây tăng cholesterol và kháng insulin và hạ natri máu nếu áp dụng trong thời gian dài
• Ăn ít natri có thể gây chuột rút cơ bắp, ảnh hưởng đến chức năng của cơ bắp

Thực đơn giảm cân theo chế độ low-carb

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn low-carb đang dần trở nên phổ biến, hạn chế hàm lượng carbohydrate bổ sung vào chế độ ăn mỗi ngày.

Ưu điểm:

• Tăng cảm giác no,m giảm cơn đói
• Chú trọng bổ sung chất béo lành mạnh và giảm carbohydrate giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh và đốt cháy mỡ thừa
• Tăng sản sinh Insulin, hormone dự trữ chất béo trong cơ thể, giúp giảm cân nhanh nhờ loại bỏ mỡ thừa được tích trữ trong cơ thể

Chế độ ăn low-carb

Nhược điểm:

• Có thể gây ra những tác dụng phụ ngắn hạn như táo bón, đau đầu, cơ bắp bị chuột rút,...
• Kiểm soát lượng carbohydrate bổ sung vào cơ thể, giúp phân hủy chất béo thành ketone có thể gây hôi miệng, nhức đầu, mệt mỏi, suy nhược,...
• Mỗi tuần giảm được 0.5-0.7kg nếu ăm thâm hụt 500- 750 calo mỗi ngày

TOP 10 thực đơn giảm cân của sao Hàn được giới trẻ yêu thích

Thực đơn giảm cân của sao Hàn IU

Một trong những chế độ ăn kiêng của idol Kpop nổi tiếng phải kể đến là IU. “Em gái quốc dân” áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet. Theo chia sẻ của cô ca sĩ, chỉ cần áp dụng chế độ ăn kiêng trong 1 tháng để giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đây là chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, kết hợp với luyện tập thể thao cường độ cao.

Chế độ ăn kiêng của IU là cách giảm của các idol Kpop

Với chế độ ăn kiêng này, IU có thể giảm được 8kg chỉ trong vòng 5 ngày. Đây chính là lý do mà thực đơn giảm cân của sao Hàn này được yêu thích. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch và khoai lang
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai lang luộc, rau củ và ức gà luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố dâu tây, yến mạch nhỏ
• Bữa tối: Ăn salad rong biển, 1 cốc protein lắc nhỏ và nấm luộc

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạt đậu xanh không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ và cá hồi
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép cà rốt nhỏ
• Bữa tối: Ăn 1 chén súp lơ luộc và 1 cốc protein lắc

Khoai lang là thực phẩm được sử dụng nhiều trong chế độ ăn kiêng của IU

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn ức gà trộn salad rau củ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước ép ổi
• Bữa tối: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ nấu cùng rau dền

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc cùng ức gà luộc, 1 cốc sữa hạt hạnh nhân không đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch khoai lang, 1 đĩa cần tây hấp
• Bữa phụ: Ăn 2 múi bưởi
• Bữa tối: Ăn 1 bát canh mướp nhỏ và 1 cốc protein lắc

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn salad ức gà trộn rau củ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam ép
• Bữa tối: Uống 1 cốc protein lắc

Ức gà hấp hoặc luộc

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ trước khi ăn trưa 30 phút
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng salad rau củ
• Bữa phụ: Ăn 2 múi bưởi
• Bữa tối: Uống 1 cốc protein lắc

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam tươi
• Bữa tối: Uống 1 cốc protein lắc

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Suzy

Tình đầu quốc dân Bae Suzy áp dụng chế độ ăn kiêng với khoai lang giảm cân giúp cô duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc. Trong chế độ ăn kiêng của sao Hàn ăn bữa sáng vừa đủ, ăn ít hơn vào bữa trưa và hạn chế vào buổi tối. Trong 3 tháng, Bae Suzy giảm được đến 20kg.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn- Bae Suzy

Thực đơn giảm cân của sao Hàn- Suzy được áp dụng như sau:

• Bữa sáng: Ăn 1 củ khoai lang, 1 phần nhỏ ức gà nướng, 1 nửa cốc sữa ít béo
• Bữa trưa: Ăn salad rau củ và nửa bát cơm gạo lứt
• Bữa tối: Ăn 2 củ khoai lang luộc

Thực đơn ăn kiêng của sao Hàn- Jennie Black Pink

Trong những thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn phải kể đến chế độ ăn của Jenny trong nhóm nhạc Black Pink nổi tiếng. Jennie ăn đủ 3 bữa trong ngày là sáng- trưa và tối. Trong bữa sáng, Jennie ăn rất đơn giản và tập yoga. Thỉnh thoảng Jennie cũng sẽ cắt bữa tối nếu lỡ ăn quá nhiều trong ngày. Chế độ ăn mà Jennie áp dụng là chế độ hạn chế ăn muối:

Ngày đầu tiên:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc nước ép detox hoặc nước trái cây khoảng 100- 150 calo
• Bữa trưa: Ăn salad bơ khoảng 370 calo
• Bữa tối: Ăn 1 bát bột yến mạch trộn chuối và bơ đậu phộng

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Salad dưa chuột, cà chua, 1 quả bơ và 2 quả trứng luộc. Uống 1 cốc trà ấm nếu thấy đói.
• Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch, chuối, mật ong và trà
• Bữa tối: Không ăn bữa tối

Kim Jenni có chế độ ăn kiêng loại bỏ muối khỏi thực đơn

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng và bữa trưa: Ăn salad khoai lang tím, 1 quả bơ, cà chua và 2 quả trứng luộc. Uống 1 cốc nước ép rau củ
• Bữa phụ: Ăn bất cứ món nào Jennie thích
• Bữa tối: Ăn 2 quả chuối

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Uống nước detox để thanh lọc cơ thể, salad bơ
• Bữa trưa: Ăn bánh mì nguyên cám kẹp thịt
• Bữa tối: Ăn cháo yến mạch, chuối và mật ong

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn- Lisa Black Pink

Thực đơn ăn kiêng của “em út” Black Pink được áp dụng rất nghiêm ngặt. Cô chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và đặc biệt là không ăn đêm. Chế độ ăn uống của Lisa bổ sung nhiều chất xơ, chất đạm, hạn chế tinh bột, đường và muối. Thay vì gạo trắng, Lisa dùng gạo lứt, ngũ cốc.

Lisa sở hữu thân hình " vạn người mê"

• Bữa sáng: Lisa sử dụng nước ép detox để giải độc khoảng 150 calo
• Bữa trưa: Ăn salad bơ khoảng 370 calo
• Bữa tối: Sử dụng bột yến mạch cùng rau bina và nấm, ức gà khoảng 200 calo

Cách giảm cân của idol Kpop Park Shin Hye

Chế độ ăn kiêng của sao Hàn phải kể đến Park Shin Hye. Để có thân hình thon gọn, quyến rũ như hiện nay, cô nàng phải ăn kiêng theo một chế độ riêng được xây dựng tỉ mỉ và nghiêm ngặt. Trong chế độ ăn kiêng này, Park Shin Hye tập trung tiêu thị những thực phẩm chứa ít năng lượng và bổ sung chất xơ dồi dào, giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Park Shin Hye được nhiều người yêu thích

• Bữa sáng: Park Shin Hye ăn 1 quả dưa chuột và 1 cốc sữa ít béo
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm gạo lứt và 1 cây bắp cải luộc
• Bữa tối: Ăn 1 quả dưa chuột và 1 cây bắp cải luộc

Thực đơn giảm cân của Kang So Ra

Một trong những thần tượng giảm cân ngoạn mục trong showbiz Hàn Quốc phải kể đến Kang So Ra. Cô nàng đã từng nặng đến 72kg và giảm xuống còn 48kg với chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt của mình.

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn rất khắc nghiệt và những bài tập luyện khắt khe. Tuy nhiên, chế độ này lại rất khoa học và an toàn. Dưới đây là thực đơn 1 ngày của Kang So Ra để bạn tham khảo và xây dựng thực đơn ăn kiêng cho mình nhé:

Kang So Ra sở hữu đôi chân dài thon gọn

• Bữa sáng: Ăn 1 quả táo và 1 cốc sữa chua không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng và 1 bát súp bí đỏ
• Bữa tối: Ăn 1 củ khoai lang và 1 bánh sandwich, 1 cây rau xà lách

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bo Ram

Vào năm 2010, khi tham gia cuộc thi tìm kiếm tài năng âm nhạc Superstar K2, Park Boram có cân nặng lên tới 60kg. Và chỉ sau 2 tháng, cân nặng của cô nàng đã tăng lên đến 77kg. Đây là số cân nặng “ đáng sợ” với idol nữ Hàn Quốc. Nhưng nhờ vào chế độ ăn kiêng lành mạnh, kết hợp cùng những bài tập nghiêm ngặt, cường độ cao, nữ thần tượng sinh năm 1994 đã thành công giảm được con số 32 kg ấn tượng.

Park Bo Ram đã “ lột xác ngoạn mục”, với hình tượng  “nữ thần” nóng bỏng, quyến rũ. Theo chia sẻ của Park Bo Ram, cô chưa từng apsd dụng bất cứ phương pháp giảm béo ép buộc nào. Thay vào đó, Park Bo Ram thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình và tăng cường độ tập thể thao. Dưới đây là thực đơn giảm cân của sao Hàn- Park Bo Ram đã áp dụng và giảm cân nhanh chóng:

Park Bo Ram từng nặng tới 77kg

• Bữa sáng: Ăn vào 8h sáng gồm 1 củ khoai lang luộc, 5 quả cà chua bì, 1 phần ức gà hấp xé nhỏ, 1 phần salad gồm rau bắp cải, dưa chuột và không có nước sốt
• Bữa trưa: Ăn vào 12h gồm salad ức gà cùng 1 cốc đồ uống cho người ăn kiêng
• Bữa phụ: Ăn vào 15- 21h cứ 3 tiếng 1 lần như chuối, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng, bông cải xanh,... cô hạn chế ăn hoa quả quá nhiều để tránh cảm giác bị đói vào buổi tối
• Bữa tối: Ăn sau 21 giờ tối gồm 2 lòng trắng trứng, 1 lòng đỏ trứng và 1 quả chuối, 3 hạt óc chó.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Seolhyun

Seolhyun đã từng đạt mốc cân nặng 60 với chiều cao 1m68 khi debut cùng nhóm nhạc AOA. Đây không phải cân nặng quá cao nhưng trông cô sẽ có phần mũm mĩm hơn so với các thành viên trong nhóm. Đặc biệt là với những yêu cầu và cạnh tranh khắt khe của giới giải trí Hàn Quốc. Seolhyun đã giảm cân thành công và lấy lại được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Seolhyun đã chia sẻ với người hâm mộ thực đơn giảm 13kg của mình trên kênh youtube cá nhân. Dưới đây là thực đơn giảm cân của sao Hàn trong ngày, bạn có thể tham khảo nhé:

Thực đơn giảm cân cấp tốc của sao Hàn Seolhyun

• Bữa sáng: Ăn 1 quả đào, 1 cốc sữa chua không đường trộn các loại hạt, 1 cốc cafe đen không đường
• Bữa trưa: Ăn 1 củ khoai lang hấp, salad trái cây đậu hũ chiên và 1 cốc trà kombucha
• Bữa phụ: Ăn bí đỏ hấp đậu đỏ, salad cà chua phô mai Burrata và 1 cốc latte nhiều đá.
• Bữa tối: Ăn bibimbap rau, ức gà rán, 1 cốc trà lúa mạch nhiều đá

Thực đơn giảm cân của sao Hàn Park Bom 2NE1

Park Bom là “ nữ thần” trong chế độ Gen2 của Hàn Quốc. Nếu bạn là người hâm mộ trong thế hệ này chắc hẳn sẽ rất ấn tượng giọng hát cao vút và đôi chân thon gọn của Park Bom. Do cơ địa và mắc phải căn bệnh sưng hạch bạch huyết khiến Park Bom rất dễ tăng cân và sưng phù ở mặt. Để giảm cân, Park Bom đã chuyển từ Seoul đến đảo Ganghwa sinh sống, vì nơi đây là đảo nhỏ vắng vẻ khiến cô hạn chế đồ ăn vặt. Ngoài ra, Park Bom cũng áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt:

Park Bom giảm cân "ngoạn mục" để quay lại showbiz sau 4 năm

• Bữa sáng:  5 nắm cơm nhỏ, rau diếp, su hào và củ cải Đức
• Bữa trưa: Ăn 1 bắp ngô và 1 cốc nước cam ép
• Bữa tối: Ăn rau xà lách và dưa hấu

Thực đơn giảm cân của của Red Velvet Wendy 

Trước khi debut, Wendy từng bỏ lỡ cơ hội trở thành thực tập sinh của mình vì thân hình “ quá khổ”. Sau đó, dù ra mắt thành công cùng nhóm nhạc Red Velvet nhưng Wendy không ngừng bị công kích vì ngoại hình của mình.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, Wendy còn tăng cường vận động cường độ cao. Mỗi ngày Wendy sẽ tính toán lượng calo nạp vào, nhảy dây 10.000 cái, chỉ ăn đồ ăn dạng lỏng và đi ngủ sớm để dậy sớm. Trong những giai đoạn gấp rút, Wendy chỉ ăn ½ bát cơm trắng vào buổi sáng và ½ quả táo trong cả ngày. Cô còn tăng cường vận động bằng cách chạy 40 vòng quanh sân nhà, nhảy dây 3000 cái cùng tập tạ trong 40 phút, giãn cơ trong 20 phút.

Wendy Red Velvet gây ấn tượng với cơ bụng 6 múi

Chia sẻ trên chương trình talk-show "Non Summit" của đài JTBC, Wendy từng hé lộ thực đơn giảm cân khắt khe của mình:

• Bữa sáng: Sinh tố gồm đậu đen, sữa tươi không đường, táo và bắp cải
• Bữa trưa: Ăn salad gà
• Bữa tối: Ăn súp bí ngô hoặc 1 ly sinh tố giàu protein

Nguyên tắc khi áp dụng thực đơn giảm cân của sao Hàn

Chế biến đơn giản

Khi chế biến các món ăn trong thực đơn giảm cân của sao Hàn, họ luôn chọn phương pháp nấu nướng lành mạnh. Thay vì rán, xào nhiều dầu mỡ, họ luôn ưu tiên các phương pháp như hấp, luộc và nướng.

Ngoài ra, việc sử dụng gia vị tự nhiên như hành, tỏi, ớt, thay vì các loại gia vị chế biến sẵn cũng giúp món ăn thêm phần hấp dẫn mà không lo tăng cân. Quan trọng không kém, họ còn điều chỉnh lượng dầu mỡ sử dụng và chú ý tới cách kết hợp các loại thực phẩm để tạo ra bữa ăn đa dạng và đủ chất.

Ưu tiên ăn thực phẩm chế biến đơn giản

Hạn chế lúa mì, sữa, chất béo và đường tinh luyện

Các Idol Hàn thường giảm lượng tiêu thụ đường và tinh bột để hỗ trợ cho việc giảm cân nhưng việc loại bỏ hoàn toàn chúng có thể gây ra nhiều vấn đề. Mỗi nhóm thực phẩm đều cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.

Việc hạn chế quá mức có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, gây mệt mỏi và khó duy trì chế độ ăn trong thời gian dài. Thay vì loại bỏ hoàn toàn, bạn nên điều chỉnh lượng tiêu thụ các chất này, ưu tiên các loại thực phẩm nguyên hạt, ít đường, ít chất béo và tăng cường rau xanh, trái cây. Điều quan trọng là xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng, kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và bền vững.

Hạn chế ăn đường tinh luyện, chất béo

Tập luyện giảm cân

Chế độ tập luyện là một phần không thể thiếu trong hành trình giảm cân của các idol Hàn Quốc. Bên cạnh việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, các thần tượng thường dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để tập luyện.

Taeyeon của SNSD, chẳng hạn, nổi tiếng với vòng eo con kiến và cô ấy thường xuyên chia sẻ những bài tập cardio cường độ cao và các bài tập yoga để duy trì vóc dáng. Hay như Momo của TWICE, để chuẩn bị cho màn debut, cô nàng đã phải giảm 7kg trong thời gian ngắn nhờ chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và lịch trình tập luyện vũ đạo dày đặc.

Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn không chỉ giúp các idol giảm cân hiệu quả mà còn giúp họ có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Mỗi sao Hàn đều có 1 thực đơn riêng sao cho phù hợp với chính bản thân họ nhưng họ luôn tuân thủ cùng 1 nguyên tắc và hạn chế tối thiểu những thực phẩm sau:

• Đồ uống có ga, nước ngọt
• Đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn
• Đồ ăn vặt nhiều đường
• Rượu, bia

Tăng cường chế độ luyện tập để giảm cân nhanh

Trên đây là những thực đơn giảm cân của sao Hàn được yêu thích. Trong quá trình giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm những sản phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và đào thải độc tố hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn. Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Bật mí 10 thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày hiệu quả
• Hướng dẫn thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày
• Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày hiệu quả