Gợi ý thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 7 ngày hiệu quả

Cân nặng luôn là mối quan tâm của chị em phụ nữ. Chắc hẳn, các món ăn từ gạo lứt giảm cân đã chẳng còn xa lạ nhờ hàm lượng dưỡng chất cao, lại ít calo, không gây tăng cân. Tuy nhiên dù là thực phẩm vàng cho sức khỏe và sắc đẹp nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng gạo lứt làm sao cho đúng. Trong bài viết này, Nhà Thuốc Sức Khỏe sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân với gạo lứt trong 1 tuần.

Gạo lứt giảm cân có hiệu quả không?

• Gạo lứt có rất nhiều những lợi ích to lớn đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những bệnh nhân tiểu đường, người bị mỡ máu, béo phì…
• Trong thành phần của gạo lứt có chứa thành phần axit alpha lipoic, đây là thành phần oxy hóa có tham gia chuyển hóa chất béo thành năng lượng, thành phần giúp giảm mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đẩy mạnh trao đổi chất, giải phóng những chất béo dư thừa.
• Gạo lứt có chứa hơn 90% những chất nguyên xơ, ngoài ra gạo lứt cũng chứa hợp chất GABA đây là chất giúp bạn trắng da, có thể cải thiện những dấu hiệu tuổi tác trên da.
• Hiện nay trên thị trường có những loại gạo lứt như sau: Gạo lứt tẻ, gạo lứt nếp, gạo lứt đỏ, gạo lứt đen…

Những tác dụng của gạo lứt đối với sức khỏe

Sử dụng gạo lứt trong thực đơn ăn uống hàng ngày, ngoài tác dụng hỗ trợ sắc đẹp, đẹp dáng đẹp da, gạo lứt còn có rất nhiều công dụng cho sức khỏe như:

• Kiểm soát đường trong máu
• Giảm nguy cơ ung thư ruột kết
• Giảm cholesterol, giảm tình trạng máu nhiễm mỡ
• Hỗ trợ tim mạch
• Cải thiện xương khớp…

Lưu ý, Để giảm cân bằng gạo lứt an toàn, hiệu quả bạn cần chú ý:

• Nên ngâm gạo 15 phút vào nồi nếu nấu áp suất, còn nồi bình thường bạn nên chú ý nấu trong 2 tiếng.
• Khi ăn nhai cơm thật kỹ, càng kỹ càng tốt.
• Gạo lứt nên chọn loại gạo lứt đỏ, ăn gạo lứt cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp, kết hợp tập gym là tốt nhất.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt trong vòng 7 ngày dành cho phái đẹp

Theo chia sẻ của kinh nghiệm giảm cân bằng gạo lứt thì hành trình giảm cân bằng gạo lứt không quá khó khăn như chúng ta vẫn tưởng, để giảm mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ đẹp dáng đẹp da bạn chỉ cần áp dụng 7 ngày giảm cân bằng gạo lứt đơn giản nhưng rất hiệu quả.

Ngày 1

• Bữa sáng: lưu ý bổ sung đầy đủ năng lượng với 1 bát cháo gạo lứt, 2 quả trứng luộc, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà ướp gia vị nướng, 1 quả dưa leo, 1 bông cải xanh, 1 chén gạo lứt
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, cá hấp và 1 đĩa rau luộc.

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: ăn 1 - 2 củ khoai, 1 ly trà gạo lứt, 2 quả trứng trần
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt lợn nạc quay, cải bắp luộc 1 đĩa
• Bữa tối: ½ bắt gạo lứt, tôm luộc, 1 bát canh bí đao nấu thịt băm.

Ngày thứ 3

• Bữa sáng: 1 quả táo, 1 bát gạo lứt, và uống 1 cốc nước cam ép bổ sung vitamin C
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, bông cải trắng luộc, bắp bò luộc thái lát.
• Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 1 miếng cá hồi nướng, canh rong biển đậu hũ trắng.

Ngày thứ 4

• Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít béo không đường, 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, gà xé phay, bí đao luộc
• Bữa tối: ½ bát gạo lứt, 1 đĩa cải ngọt luộc, thịt bò xào ớt chuông ( nên dùng dầu thực vật để xào).

Ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch, 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, mực hấp, bông cải xanh luộc.
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, thịt nạc băm viên sốt cà chua, rau luộc 1 đĩa.

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 1 của khoai lang to nhỏ tự chọn kích thước, táo, 1 cốc sữa chua ít béo không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm hấp, rau chân vịt luộc.
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, rau trộn 1 đĩa.

Ngày thứ 7

• Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la và 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò cuộn nấm kim, rau cải luộc hoặc rau chân vịt luộc.
• Bữa tối: ½ bát cơm gạo lứt, thịt nạc, 1 miếng đậu hũ trắng, 1 đĩa rau luộc.

Để bữa ăn của mình healthy và đa dạng hơn bạn cũng có thể bổ sung một số những nguyên liệu khác cho đa dạng hơn, bổ sung thêm trái cây tươi, uống nhiều nước nếu cảm thấy đói.

» Xem thêm: Cách giảm cân giảm mỡ bụng bằng thực đơn gạo lức – đậu đỏ - hạt sen

Làm sao để ăn gạo lứt để giảm cân hiệu quả

Chọn đúng gạo lứt: Bạn nên chọn gạo lứt đen hoặc đỏ, Ngoài ra bạn cũng nên mua gạo lứt ở những nơi uy tín để được đảm bảo chất lượng.

Ăn kèm với đa dạng thực phẩm:

• Dù gạo lứt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên nếu chỉ bổ sung nguyên gạo lứt thì sẽ rất khó khăn, bạn bên bổ sung thêm những thực phẩm thịt, cá, trứng, rau...để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.
• Thay đổi đa dạng cách chế biến gạo lứt
• Thay đổi đa dạng những cách nấu như: nấu thành cơm, nấu cháo, ăn bún gạo lứt để ngon miệng hơn.
• Không ăn gạo lứt giảm cân nếu điều kiện cơ thể không phù hợp
• Có một số điều kiện cơ thể không phù hợp với chế độ ăn giảm cân với gạo lứt vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng hoặc ngừng ngay việc dùng gạo lứt giảm cân nếu có phản ứng bất thường của cơ thể.

Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Bạn nên lưu ý như sau nếu muốn giảm cân bằng gạo lứt:

• Gạo lứt là thành phần giàu tinh bột, nếu ai bị dị ứng thành phần này thì không nên sử dụng.
• Cũng như những loại gạo khác, bạn chỉ nên vo nhẹ nhàng để lấy đi bụi bẩn, không nên vo quá mạnh vì vô tình dưỡng chất có thể bị rửa trôi.
• Khi ăn cơm nên nhai thật kỹ.
• Trước khi nấu nên ngâm thời gian từ 2 - 3 tiếng là tốt nhất.
• Loại gạo này không phù hợp với trẻ em, phụ nữ có thai, những người bị bệnh tim bẩm sinh.
• Cần bảo quản đúng cách, gạo lứt đã mốc hỏng không nên sử dụng vì có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Sử dụng những sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay

Rất nhiều trường hợp do nhiều khác nhau do không có thời gian, hoặc mong muốn có hiệu quả tốt hơn nên đã tìm đến những sản phẩm tối ưu hơn.

Để hiệu quả giảm cân như mong muốn bạn có thể sử dụng những sản phẩm kiểm soát cân nặng điển hình sẽ được giới thiệu dưới đây:

Viên uống giảm cân DHC, màu xanh

• Viên uống DHC có nguồn gốc tại Nhật Bản, chiết xuất từ tự nhiên lành tính, có chứa acid amin L-carnitine có tác dụng giảm mỡ thừa nhanh mà không làm nứt da, nhăn d.
• Sản phẩm phù hợp cho người bị béo bụng, những người tạng người béo, đã tích mỡ lâu năm.
• Là phương pháp giảm béo được chị em đánh giá khá an toàn, hỗ trợ thanh lọc cơ thể, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn như mong muốn.

Viên uống giảm cân CLA 1250 của Mỹ

• NatureWise CLA 1250 là sản phẩm được chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên, ngoài có tác dụng cho sức khỏe, sản phẩm còn giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.
• Những thành phần có trong sản phẩm được nghiên có thể ngăn chặn sự hình thành của enzym, hấp thụ mỡ thừa cho cơ thể, từ đó tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa .
• Những nguyên liệu đều được nghiên cứu từ những thành phần tự nhiên lành tính, có thể sử dụng lâu dài mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào.
• Ngoài ra, sản phẩm cũng có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch, dùng cho mọi đối tính nam nữ.

Miếng dán tan mỡ Spa Gel Patch

• Miếng dán bụng Spa Gel Patch 42 độ C là sản phẩm cải thiện mỡ bụng, có tác dụng làm tan mỡ vùng bụng hiệu quả, với tình tiện lợi cao có thể sử dụng cho mọi lúc.
• Nếu sử dụng gạo lứt giảm cân có tác dụng từ bên trong thì dùng miếng dán Spa Gel Patch 42 độ C lại có tác dụng từ bên ngoài, hoạt động dựa trên cơ chế làm nóng bụng.
• Sản phẩm rất phù hợp cho những đối tượng không hay vận động: dân văn phòng, những người ngồi quá nhiều…

Đểm mua và dùng những sản phẩm giảm cân hiệu quả chúng tôi khuyên bạn nên mua hàng ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo mau được hàng chất lượng.

Trong số những địa chỉ phân phối sản phẩm giảm cân tốt nhất, nhà thuốc sức khỏe là một trong số những địa chỉ được đánh giá cao, ngoài ra khi mua hàng tại đây bạn cón được lựa chọn hình thức mua hàng tiện lợi như:

Mua hàng trực tiếp tại địa chỉ:

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
Tại Tp Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh
Điện thoại: 0901.666.300

Mua thuốc online đơn giảm, chỉ cần click vào nút mua hàng và điền thông tin đơn giản theo hướng dẫn.

Như vậy, trên đây là toàn bộ những kiến thức về những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất, qua bài Gạo lứt giảm cân hiệu quả không? Review thực đơn giảm cân nhanh bằng gạo lứt, hy vọng đã cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích.

Chúc bạn luôn mạnh khỏe!