Bật mí 10 thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ tăng giúp tăng hiệu quả đốt mỡ và giảm cân nhanh chóng. Vậy làm sao để ăn tối không béo? Dưới đây là 10 thực đơn giảm cân buổi tối sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Làm sao để ăn tối không béo?

Tăng lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn giúp bù đắp lại năng lượng cho cơ thể là suy nghĩ của rất nhiều người. Điều đó sẽ làm tăng nguy cơ tích mỡ và tăng cân. Vậy làm sao để ăn tối không béo? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Khác với bữa ăn sáng, bạn có thể thoải mái ăn được rất nhiều loại thực phẩm. Đối với bữa tối, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt quy tắc sau:

• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Chất xơ giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế lượng thực phẩm bổ sung vào cơ thể buổi tối, giúp giảm cân nhanh chóng.
• Hạn chế tinh bột: Tinh bột là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân nhanh. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên cắt giảm tinh bột và tăng chất xơ, rau củ, protein.
• Cân bằng lượng protein: Protein giúp bạn no lâu, hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Vì thế, bổ sung protein là việc làm cần thiết giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh
• Hạn chế đường và chất béo: Đường và chất béo là 2 nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân nhanh. Để tránh tình trạng này, bạn nên cắt giảm và hạn chế bánh kẹo, đồ ngọt, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ,...
• Bổ sung đủ nước: Mỗi ngày nên bổ sung 1.5- 2 lít nước mỗi ngày vì nước giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa
• Bổ sung chất béo có lợi: Những loại chất béo có lợi có nguồn gốc từ hạt óc chó, dầu ô liu, hạt điều, quả bơ,...

Thực đơn giảm cân buổi tối ít tinh bột và chất béo

Bật mí TOP 10 thực đơn giảm cân buổi tối trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân số 1

Thực đơn giảm cân buổi tối thứ 2:

• Ăn 2 củ khoai lang luộc nhỏ
• Ăn 1 đĩa salad rau củ trộn cùng ½ quả bơ, 10 quả cà chua bi, 1 quả dưa chuột và 1 nắm rau xà lách
• Uống 1 ly nước lọc

Thực đơn giảm cân buổi tối thứ 3:

• Ăn 100g ức gà hấp
• Ăn 1 bắp ngô
• Ăn 1 cốc sữa chua không đường

Ức gà hấp

Thực đơn cho buổi tối thứ 4:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 100g rau muống luộc hoặc thay đổi tùy theo sở thích
• Ăn 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn ăn kiêng tối thứ 5:

• Ăn 100g thịt lợn nạc luộc
• ½ bát cơm gạo lứt
• Ăn 2 quả chuối
• Ăn 1 đĩa 100g đậu cove luộc

Thực đơn giảm cân buổi tối thứ 6:

• Ăn 2 xúc xích luộc
• 100g cà rốt và bông cải xanh luộc
• Ăn 1 quả chuối chín
• Uống 1 cốc sữa tươi không đường

Xúc xích luộc

Thực đơn cho buổi tối thứ 7:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• Ăn 1 bát súp rau củ quả
• 1 cốc sữa chua không đường

Thực đơn cho buổi tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 khúc cá ngừ 100g
• Ăn 2 quả chuối chín
• Ăn 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối giảm cân thứ 3

Thực đơn cho tối thứ 2:

• Ăn 2 củ khoai lang luộc
• 1 đĩa salad rau củ trộn cùng 1 quả bơ, dưa chuột, rau xà lách, cà chua bi
• 1 cốc nước lọc

Khoai lang luộc là món ăn không gây béo vào buổi tối

Thực đơn giảm cân buổi tối thứ 3:

• Ăn 100g ức gà bỏ da luộc
• Ăn 1 bắp ngô luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn tối thứ 4:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• 100g rau củ luộc tùy theo sở thích
• Ăn 2 quả trứng luộc
• 1 bát cơm nhỏ gạo lứt.

Thực đơn giảm cân tối thứ 5:

• Ăn 100g ức gà hoặc thịt lợn nạc luộc
• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• Ăn 2 quả chuối chín
• 100g quả đậu cove luộc

Thực đơn cho tối thứ 6:

• Ăn 2 chiếc xúc xích luộc
• 100g bông cải xanh và cà rốt luộc
• 1 quả chuối chín
• Ăn 1 cốc sữa chua không đường

Thực đơn cho buổi tối thứ 7:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 chén súp rau củ quả
• Uống 1 ly sữa tươi không đường

Súp rau củ quả

Thực đơn tối Chủ Nhật:

• Ăn 2 quả chuối chín
• 1 khúc cá ngừ hấp 100g
• Uống 1 cốc sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân buổi tối thứ 4

Thực đơn giảm cân tối thứ 2:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 đĩa salad rau củ quả trộn dầu ô liu
• Uống 1 cốc nước lọc

Thực đơn cho tối thứ 3:

• Ăn ức gà hấp
• 1 bắp ngô luộc
• Uống 1 cốc sữa tươi không đường

Ăn 1 bắp ngô luộc vào buổi tối

Thực đơn giảm cân tối thứ 4:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa rau củ quả luộc
• Ăn 1 quả trứng gà luộc

Thực đơn cho tối thứ 5:

• Thịt lợn nạc luộc
• 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• 1 quả chuối chín
• 1 đĩa đậu cove luộc

Thực đơn tối thứ 6:

• Ăn 1 chiếc xúc xích luộc
• 1 quả chuối chín
• 1 đĩa cà rốt và bông cải xanh luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Cà rốt và bông cải xanh luộc

Thực đơn giảm cân tối thứ 7:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 bát súp rau củ quả
• Uống 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 khúc cá ngừ hấp
• 1 quả chuối chín
• Ăn 1 cốc sữa chua không đường

Cá ngừ hấp gừng

Thực đơn ăn tối số 5

Thực đơn ăn tối thứ 2:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• 50g thịt lợn nạc luộc
• 200g rau xanh luộc
• 1 bát canh bí đao

Thực đơn giảm cân tối thứ 3:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa thịt lợn nạc rang
• 1 bát canh cua rau đay

Thực đơn ăn tối thứ 4:

• Ăn 1 đĩa salad rau củ trộn
• 2 lát bánh mì đen
• 1 cốc sữa tươi không đường

Salad rau củ trộn

Thực đơn ăn kiêng tối thứ 5:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• 1 đĩa nghêu xào dứa
• 1 bát canh bí

Thực đơn tối thứ 6:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa thịt bò xào rau củ

Thực đơn ăn kiêng tối thứ 7:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 bìa đậu nhồi thịt
• 1 bát canh đậu nấu trứng

Thực đơn tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 đĩa salad rau củ trộn
• 1 củ khoai lang luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Thực đơn giảm cân tối số 6

Thực đơn ăn tối thứ 2:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt
• 1 khúc cá nục hấp
• 1 bát mùng tơi luộc và bông cải xanh

Cơm gạo lứt giúp no lâu

Thực đơn tối thứ 3:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 lát cá hồi áp chảo
• 1 bát canh cua rau đay
• 1 quả dưa chuột

Thực đơn ăn kiêng tối thứ 4:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 bìa đậu nhồi thịt
• 1 đĩa rau cải luộc
• 1 bát canh bí đao

Thực đơn giảm cân tối thứ 5:

• Ăn 2 lát bánh mì đen
• 1 đĩa salad rau củ trộn thịt bò
• 1 bát canh rau dền nấu thịt băm

Canh rau dền nấu thịt băm

Thực đơn ăn tối thứ 6:

• Ăn 1 bát cơm gạo lứt nhỏ
• 50g thịt bò nướng tảng
• 1 đĩa salad rau củ quả
• 1 bát canh mướp

Thực đơn tối thứ 7:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa đậu cô ve luộc
• 1 bát canh thịt nấu cà chua
• 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn bữa tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 con cá mòi nướng
• 1 đĩa rau bắp cải luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Cá mòi nướng

Thực đơn ăn tối số 7

Bữa tối thứ 2:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 đĩa tôm hấp
• 1 đĩa rau muống luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối thứ 3:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 đĩa salad rau củ trộn
• 1 quả trứng gà luộc

Bữa tối thứ 4:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 50g ức gà hấp
• 1 bát canh bí đao
• 1 cốc sữa chua không đường

Canh bí đao chay

Bữa tối thứ 5:

• Ăn 2 lát bánh mì đen
• 1 đĩa bắp cải luộc
• 1 khúc cá hấp tiêu

Bữa tối thứ 6:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ
• 1 đĩa salad rau trộn tôm hấp
• 1 bát canh trứng nấu cà chua

Bữa tối thứ 7:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 cốc sinh tố bơ không đường
• 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 đĩa salad ức gà trộn xà lách và ½ quả bơ
• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 1 bát canh bí đao

Salad ức gà, quả bơ

Thực đơn ăn tối số 8

Thực đơn giảm cân tối thứ 2:

• Ăn 200g salad tôm trộn rau củ
• 1 quả táo
• 1 bát canh rau cải nấu thịt băm

Bữa tối thứ 3:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• 100 thịt bò xào đậu cove
• 1 đĩa bắp cải luộc

Bữa tối thứ 4:

• Ăn 100g bún gạo lứt nấu thịt băm
• 1 đĩa rau muống luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường

Bún gạo lứt thịt băm

Thực đơn giảm cân tối thứ 5:

• Ăn 2 củ khoai lang luộc
• Uống 1 ly sữa hạt không đường

Thực đơn tối thứ 6:

• Ăn 1 bát súp gà nấm
• 1 đĩa rau cải luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối thứ 7:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt nhỏ
• 1 đĩa rau muống luộc
• 100g ức gà luộc

Thực đơn tối Chủ Nhật:

• Ăn 1 bắp ngô luộc
• Salad trái cây trộn sữa chua không đường
• 100g thịt lợn nạc luộc

Thực đơn giảm cân tối số 9

Bữa tối thứ 2:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 200g cá hồi nướng phô mai
• 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu

Cá hồi nướng phô mai

Bữa tối thứ 3:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• Thịt ức gà áp chảo
• 1 đĩa rau bắp cải luộc
• Uống 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối thứ 4:

• Ăn 2 lát bánh mì đen
• 150g ức gà nướng
• 1 đĩa salad rau củ quả trộn

Bánh mì đen ăn cùng ức gà

Bữa tối thứ 5:

• Ăn salad trộn ức gà, rau xà lách
• 1 đĩa súp lơ luộc
• ½ bát cơm gạo lứt

Bữa tối thứ 6:

• Ăn 1 khúc cá ngừ nướng
• 1 bát bún gạo lứt nấu thịt
• 1 đĩa rau cải luộc

Bữa tối thứ 7:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• 1 đĩa rau bắp cải luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Rau bắp cải luộc

Bữa tối Chủ Nhật:

• Ăn 2 quả trứng ốp la
• 1 đĩa salad rau củ trộn dầu ô liu
• 1 bát canh bí xanh

Thực đơn giảm cân tối số 10

Thực đơn tối thứ 2:

• Ăn ½ bát cơm gạo lứt
• Ức gà nướng
• 1 đĩa bắp cải luộc
• 1 cốc sữa chua không đường

Bữa tối thứ 3:

• Ăn 1 bát bún gạo lứt nấu thịt băm
• 1 đĩa rau cải thảo luộc
• 1 khúc cá nướng

Bữa tối thứ 4:

• Ức gà áp chảo
• 1 đĩa rau muống luộc
• 1 củ khoai lang luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối thứ 5:

• Ăn 200g cá hồi nướng bơ tỏi
• 1 bát canh bí xanh
• ½ bát cơm gạo lứt
• 1 cốc sữa chua không đường

Cá hồi nướng giấy bạc

Bữa tối ăn kiêng thứ 6:

• Ăn 1 củ khoai lang luộc
• Salad xà lách trộn ½ quả bơ, cà chua, dầu ô liu, 2 quả trứng gà luộc
• 1 cốc sữa tươi không đường

Thực đơn ăn kiêng tối thứ 7:

• 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý
• 1 đĩa rau cải luộc
• 1/1 bát cơm gạo lứt

Bữa tối Chủ Nhật:

• 1 đĩa ếch xào ớt chuông
• 1 củ khoai lang
• Ức gà hấp

Ếch xào ớt chuông

Những loại thực phẩm không nên ăn vào buổi tối

Thực đơn ăn kiêng buổi tối giúp quá trình ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả cao và nhanh chóng hơn, bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm “ healthy. Thực phẩm nằm trong nhóm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ,.... Một số loại thực phẩm nên tránh bổ sung trong bữa tối đó là:

• Hạn chế tinh bột xấu có trong cơm trắng, bánh mì, khoai tây, mì sợi
• Đồ ngọt như bánh kẹo, sô cô la, bánh ngọt, nước uống có ga
• Đồ ăn chế biến sẵn, chiên rán như khoai tây chiên, xúc xích, pizza,...

Không ăn đồ ngọt, đồ ăn sẵn vào buổi tối

Một số lưu ý về bữa tối cho người giảm cân

• Hạn chế tinh bột, đường, vì đây là nguyên nhân khiến bạn tích mỡ và tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là vào bữa tối
• Ưu tiên chất xơ và protein giúp bạn no lâu, giảm cảm giác đói, hỗ trợ phục hồi và hình thành cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh
• Kết hợp rau củ, trái cây, hạt để no lâu, hạn chế ăn vặt
• Bổ sung chất béo lành mạnh từ cá béo như cá hồi, cá trích,... các loại hạt như óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hướng dương,...
• Đa dạng thực đơn để không nhàm chán.
• Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa
• Tăng cường vận động để có thể đốt cháy mỡ thừa và tiêu tốn calo

Tăng cường thêm chất xơ và protein

Thực đơn giảm cân buổi tối sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân giúp đốt cháy mỡ thừa. Để lựa chọn cho mình sản phẩm phù hợp nhất, hãy truy cập nhathuocsuckhoe.com để tham khảo nhé!

Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp giảm cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Chi tiết thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, chuẩn khoa học
• Hướng dẫn thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày
• Thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tuần giúp giảm cân nhanh