12 cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần về dáng thon gọn

Kỳ nghỉ Tết với nhiều thời gian ngủ, nghỉ ngơi và các món ăn hấp dẫn giàu năng lượng khiến cân nặng tăng nhanh chóng. Nọng cằm xuất hiện, mỡ bụng dày thêm làm các chị em ngao ngán với thân hình sau tết. Dưới đây là 15 cách giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. 

Lý do tăng cân nhanh sau Tết

Tiệc tùng, ăn uống thả ga

Tết không thể thiếu được những bữa tiệc tùng, ăn uống nhiều lần và trong nhiều ngày. Rượu bia, những món ăn ngày tết đa dạng, hấp dẫn và cũng rất giàu năng lượng: bánh chưng, thịt gà, thịt kho trứng,...hay các loại bánh, mứt kẹo chứa lượng đường cao.

Thông thường mọi người cũng có tâm lý ăn uống thả ga vì cả năm mới có một kỳ nghỉ tết. Chính vì thế cơ thể dung nạp một lượng calo cao gấp nhiều lần so với ngày thường.

Ít vận động tiêu hao năng lượng 

Kỳ nghỉ tết chủ yếu xoay quanh các hoạt động ăn, ngủ, đi chúc tết,... Cũng rất ít người duy trì được thói quen tập luyện thể dục thể thao. Do đó rất khó để tiêu hao năng lượng khổng lồ từ các bữa ăn.

Khi lượng calo nạp vào lớn gấp nhiều lần lượng calo tiêu hao thì năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ tại nhiều vị trí trên cơ thể. Điển hình dễ thấy nhất là mặt, bụng, đùi, bắp tay, bắp chân,...

Tâm lý thoải mái “xả hơi” trong kỳ nghỉ tết 

Hầu hết mọi người đều có tâm lý “xả hơi” khi đến kỳ nghỉ tết. Chính tâm lý thoải mái, thư thái này kích thích cơ thể sản sinh hoạt chất Dronabinol tăng cảm giác thèm ăn. Mọi người sẽ muốn ăn nhiều hơn, cảm thấy ăn ngon miệng đồng thời hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ. 

3 yếu tố trên là những nguyên nhân chính khiến hầu như đa số mọi người đều tăng cân sau tết và dần trở thành điều “đương nhiên”.

12 cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần về dáng thon gọn

Uống nhiều nước

Nước có vai trò quan trọng đối với cơ thể và đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước sẽ tăng cường hoạt động của các cơ quan, giảm cảm giác thèm ăn và loại bỏ năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ. 

Mỗi ngày bạn nên uống từ 1.5 - 2 lít nước. Nên uống 500ml nước vào mỗi buổi sáng trước khi ăn. Theo các chuyên gia, uống nước trước mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ. 

Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng là bí quyết để bạn có một làn da căng mịn, khỏe đẹp mà không bị chùng nhão sau khi giảm cân. 

Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng

Trong tết, cơ thể bạn đã quen với việc dung nạp những món ăn có lượng calo cao. Vậy cách giảm cân sau tết nhanh chóng trong 1 tuần đó là cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống. Tuy nhiên không nên ngừng ăn quá đột ngột khiến cơ thể khó thích ứng. 

Bạn nên cắt giảm dần 3 nguồn dưỡng chất là chất đạm, tinh bột và chất béo để ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Cùng với đó là tăng cường các loại trái cây, rau củ tươi, các loại hạt khô để cung cấp vitamin và khoáng chất,  đảm bảo cơ thể vẫn được duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết nhưng lại ít năng lượng, không gây béo phì.

Không bỏ bữa sáng

Một quan niệm sai lầm của nhiều người khi muốn giảm cân sau tết đó là nhịn ăn sáng. Chẳng những gây hại cho sức khỏe mà cân nặng cũng không được cải thiện.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nạp năng lượng sau khoảng 7 - 8 giờ ngủ cơ thể không được tiếp thu thức ăn. Vì vậy, bữa sáng sẽ cung cấp năng lượng và ổn định đường huyết cho bạn hoạt động cả ngày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, giúp bạn ăn ít hơn ở các bữa còn lại. 

Đảm bảo lượng đạm protein

Cách giảm cân sau tết là cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn cần đảm bảo những nhóm chất thiết yếu, quan trọng nhất là chất đạm (protein). Chất đạm sẽ giúp cho bạn no lâu hơn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hay carbohydrate. Nhờ đó giảm đi cảm giác thèm ăn. 

Bên cạnh đó, protein cũng yêu cầu cơ thể cấp nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa. Cơ thể sẽ loại bỏ bớt năng lượng dư thừa, giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. 

⇒ Tham khảo: 20+ thực phẩm giàu protein tốt cho sức khỏe

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày cũng là cách giúp bạn giảm cân sau tết nhanh trong 1 tuần. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế việc dư thừa calo dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa, gây béo phì. Cơ thể cũng dần thích ứng với việc ăn ít hơn trong mỗi bữa.

Bạn nên chia nhỏ thành 5 - 6 bữa ăn trong ngày, 3 bữa chính sáng - trưa - tối và 2 bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Bữa chính sẽ hơn bữa phụ khoảng 100 calo. 

Ưu tiên thực phẩm hấp / luộc

Tất nhiên rồi, thực phẩm hấp hoặc luộc luôn tốt cho sức khỏe và giữ được tối đa dưỡng chất hơn là chế biến theo các chiên xào, rán nhiều dầu mỡ. Ăn các món hấp còn giúp bạn hạn chế hấp thụ cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, mỡ máu. 

Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn

Với những ai đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng thì các loại rau củ luôn là nhóm thực phẩm phải ưu tiên hàng đầu. Ăn rau củ trước mỗi bữa ăn sẽ  giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thịt, đồ dầu mỡ. 

Bên cạnh đó, chất xơ và vitamin trong rau củ còn giúp hạn chế lượng mỡ trong máu, đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo có trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy chỉ với khoảng 250 - 300 gram rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ được giảm xuống nhanh chóng mà vẫn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Những ngày tết cơ thể đã nạp quá nhiều những thức uống có hại. Vì vậy muốn giảm cân lấy lại vóc dáng thì bạn cần tránh xa rượu bia, nước ngọt có ga. Chúng làm ức chế chức năng tiêu hóa và còn tích tụ những chất độc hại trong cơ thể, là nguyên nhân hình thành mỡ bụng và khiến bạn mất nhiều thời gian hơn cho việc tập luyện và ăn kiêng. 

Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho dạ dày mà còn là cách giảm cân sau tết mà bạn chưa biết đấy. Nghiên cứu khoa học cho biết, sau khi ăn 20 phút thì não bộ con người mới cảm nhận cơ thể đã no. Do đó, ăn chậm, nhai kỹ sẽ tránh tình trạng ăn quá mức cho phép. Đồng thời cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra hiệu quả, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. 

Tập luyện thể dục thể thao

Để giảm cân thành công thì hai yếu tố quan trọng nhất là dinh dưỡng và tập luyện. Sau một kỳ nghỉ dài, hãy bắt đầu để lấy lại vóc dáng bằng những bài tập vận động thể dục thể thao để tiêu hao calo, đốt cháy mỡ thừa.

Dù bạn bận rộn tới đâu cũng hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập vận động phù hợp: đi bộ, chơi thể thao, tập gym, yoga,..không chỉ giúp vóc dáng săn chắc mà cơ thể cũng dẻo dai, linh hoạt hơn.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ cũng hỗ trợ bạn giảm cân nếu biết thực hiện đúng cách. Ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 23h đêm, tránh thức khuya sẽ giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tiết hormone Leptin - loại hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế cơn đói.
Nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt dẫn tới kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể. Cơ thể cũng rơi vào trạng thái mệt mỏi, lười vận động khiến việc giảm cân khó khăn hơn. 

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân, béo phì. Khi bị căng thẳng cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường khiến việc tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều và nhanh hơn. Vì vậy, cách giảm cân sau tết an toàn, hiệu quả đó là hãy luôn giữ tâm trạng, tinh thần thoải mái. 

Lời kết: Trên đây là 12 cách giảm cân sau Tết nhanh trong 1 tuần. Bạn hãy tuân thủ và thực hiện kiên trì hàng ngày chắc chắn sẽ mang đến kết quả bất ngờ. Chúc bạn sớm lấy lại được vóc dáng săn chắc, thon gọn như ý muốn nhé!