Hướng dẫn 15 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy

Bên cạnh những người đang loay hoay tìm cách giảm cân mỗi ngày thì cũng có những người sở hữu thân hình “cò hương”, gầy ốm tìm mọi cách để tăng cân. Nếu bạn cũng đang tìm kiếm cho mình cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cấp tốc, an toàn thì đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây. Cùng Nhà Thuốc Sức Khỏe tìm hiểu đâu là giải pháp cải thiện cân nặng cùng thực đơn tăng cân trong 1 tuần nhé!

Vì sao người gầy khó tăng cân?

Béo phì gây ra rất nhiều vấn đề nguy hiểm cho sức khỏe. Tuy nhiên, với người quá gầy cũng gây ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể. Theo những nghiên cứu khoa học cho thấy, cân nặng có mối liên hệ trực tiếp với sức khỏe. Tình trạng thiếu cân kéo dài có thể dẫn tới nguy cơ tử vong cao hơn 140% ở nam giới và 100% ở nữ giới.

Thiếu hụt dinh dưỡng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng miễn dịch, tăng nguy cơ bị bệnh nhiễm trùng, loãng xương, gãy xương và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, thiếu cân còn có thể dẫn đến mất cơ bắp, tăng nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi.

Vậy tại sao người gầy lại khó tăng cân? Dưới đây là một số nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân hơn bình thường:

• Do cơ địa, gen di truyền: Đây là một trong những nguyên nhân chính khiến người gầy khó có thể tăng cân được. Gen di truyền còn quyết định đến vóc dáng của con người, vì thế, người gầy do cơ địa, gen di truyền khó cho thể tăng cân
• Do bệnh lý: Các bệnh nhiễm trùng, chấn thương,... đòi hỏi cơ thể sử dụng năng lượng để phục hồi thương tổn, gây ảnh hưởng đến quá trình tăng cân. Ngoài ra, một số căn bệnh đường tiêu hóa còn ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể như cường giáp, đái tháo đường, viêm ruột,...
• Rối loạn ăn uống: Những người gặp tình trạng rối loạn ăn uống thường gặp khó khăn khi tăng cân. Tình trạng rối loạn ăn uống kéo dài gây ra chứng chán ăn tâm lý, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cân nặng
• Sử dụng thuốc và các phương pháp điều trị: Sử dụng một số loại thuốc và phương pháp điều trị bệnh có thể gây ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột, dẫn đến chứng chán ăn, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, sụt cân,...
• Những nguyên nhân khác: Khó tăng cân có thể xuất phát từ những nguyên nhân khác như chế độ dinh dưỡng thiếu hụt, căng thẳng thần kinh, áp lực học tập, công việc, mất ngủ kéo dài, lười vận động,...

Có nhiều nguyên nhân khiến người gầy khó tăng cân

15 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy kinh niên

Tăng lượng calo nạp vào cơ thể

Với những người giảm cân cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể thì người cần tăng cân sẽ ngược lại. Bạn nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần đó là lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ.

Nếu nhu cầu mỗi ngày của cơ thể là 2000 calo thì bạn cần nạp tăng thêm 500 calo, là 2500 calo/ ngày sẽ giúp tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn thực phẩm an toàn, phù hợp với độ tuổi, nhu cầu cơ thể để tăng cân lành mạnh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tăng lượng calo nạp vào là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Bổ sung thực phẩm giàu chất protein

Làm cách nào để tăng cân trong vòng 1 tuần? Bạn nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu protein. Protein giúp tăng cân tự nhiên, tăng cân nhanh chóng và bền vững. Chất đạm đóng vai trò hỗ trợ phục hồi và xây dựng tế bào, cấu trúc và tăng khối lượng cơ bắp. Vì thế, tăng cường bổ sung nhóm thực phẩm giàu trong chế độ ăn uống hàng ngày để có thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần.

Tăng lượng carbohydrate và chất béo tốt

Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? Bên cạnh tăng cường protein vào chế độ ăn hàng ngày thì bạn còn cần tăng cường  carbohydrate và chất béo là thành phần không thể thiếu để tăng cân nhanh chóng.  Đây được coi là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy được nhiều người áp dụng.

Carbohydrate có nhiều trong gạo trắng, các loại trái cây, củ, ngũ cốc,.... Chất béo tốt có nhiều trong cá biển, bơ, sữa, dầu thực vật,... là chất béo không bão hòa, tốt cho sức khỏe.

Tăng lượng carb và chất béo tốt cho cơ thể

Ăn 3 bữa chính và ăn từ 3 bữa phụ

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần cần bạn bổ sung 3 bữa chính trong ngày và tối thiểu từ 3 bữa phụ. Đây là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả. 3 bữa phụ giúp bạn tăng thêm lượng calo và Vitamin và khoáng chất cho cơ thể, ngăn ngừa cảm giác đói, đảm bảo cơ thể luôn tràn đầy năng lượng, khỏe mạnh.

Tuy nhiên, bạn nên tránh bổ sung đồ ăn nhanh, nước có ga, thực phẩm chế biến sẵn,... Dù chúng có nhiều calo rỗng, thiếu chất dinh dưỡng, bổ sung chất béo không tốt, khiến cơ thể tăng cân nhưng lại tăng lượng chất béo xấu.

Trong bữa phụ, bạn cần bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại hạt, trái cây, sữa và các chế phẩm từ sữa. Với những người bị chứng rối loạn ăn uống hoặc tình trạng chán ăn, trong bữa phụ bạn không nên ăn quá nhiều. Thay vào đó chia thành các bữa nhỏ giàu dinh dưỡng.

Tăng số bữa phụ trong ngày để tăng cân lành mạnh

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Bỏ bữa khiến cơ thể bị đói, đốt cháy chất béo dự trữ, thiếu hụt dinh dưỡng, chậm tăng cân. Vì vậy, ăn đủ bữa, đặc biệt là không bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn tăng cân tốt hơn. 

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng

Nạp thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng, kết hợp cùng các loại nước sốt là cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả. Bạn nên chế biến đa dạng các nguồn thực phẩm bằng nhiều cách khác nhau, trang trí bắt mắt, tránh gây nhàm chán. Ngoài ra, hãy dùng thêm những loại nước xốt và gia vị khác để tăng cường vị giác, giúp bạn ngon miệng, tăng cân dễ dàng.

Bổ sung nước uống giàu dinh dưỡng

Ngoài thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung thêm những loại nước uống giàu dinh dưỡng như nước trái cây, sinh tố, bột ngũ cốc hay trà tăng cân,... vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp tăng cân. Vì những loại nước uống này có hàm lượng glucose tự nhiên cao, bổ sung dinh dưỡng và hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn.

Bổ sung nước uống giàu dinh dưỡng

Loại bỏ căng thẳng và sinh hoạt khoa học

Căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập sẽ khiến bạn ăn không ngon miệng. Vì thế, hãy sắp xếp công việc và học tập điều độ, giải tỏa căng thẳng, vừa giúp bạn ăn ngon miệng, vừa giúp bạn có nhiều thời gian nấu ăn, xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học.

Duy trì tinh thần thoải mái cũng sẽ giúp bạn ăn ngon miệng, chuyển hóa dinh dưỡng tốt hơn, hấp thụ dưỡng chất tốt và tăng cân điều độ.

Cải thiện hệ tiêu hóa

Bạn cho rằng chỉ cần bổ sung nhiều dinh dưỡng sẽ tăng cân. Nhưng điều này không chắc chắn đúng vì vẫn có rất nhiều người ăn uống đầy đủ nhưng vẫn không thể tăng cân. Một trong những nguyên nhân là do hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả. Để cải thiện hệ tiêu hóa, bạn có thể dùng men vi sinh, men tiêu hóa,... để hỗ trợ tiêu hóa.

Ngoài ra, bạn có thể uống những loại nước thanh lọc cơ thể, nhai kỹ, ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa,... vừa giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, vừa giúp cải thiện hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bổ sung lợi khuẩn đường tiêu hóa

Rèn luyện thể thao thường xuyên

Một trong những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy, bạn nên tăng cường chơi thể thao, vận động hợp lý. Bạn cũng có thể rèn luyện những bài tập hỗ trợ tăng cân, tăng cường khối lượng cơ bắp, tăng mật độ xương, giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng.

Các bài tập tăng cường cơ bắp bạn có thể thử như tập gym, yoga,.... vì vậy, dù có ăn nhiều loại thực phẩm khác  nhau bạn cũng không cần lo tăng mỡ, từ đó phòng ngừa được những căn bệnh nguy hiểm như cholesterol cao, mỡ máu, gan nhiều mỡ,...

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ rất quan trọng với cả người cần tăng hay giảm cân. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe, cơ bắp, đào thải độc tố và cải thiện tinh thần. Từ đó sẽ kích thích bạn ăn ngon miệng, tăng lượng thực phẩm ăn vào, giúp cơ bắp phát triển và tăng cân nhanh.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Kích thích cảm giác thèm ăn

Những người gầy lâu năm sẽ có cảm giác chán ăn, ăn không ngon miệng. Để cải thiện tình trạng này, bạn nên cải thiện vị giác, tăng cảm giác ăn ngon miệng. Một trong những cách đó là:

• Bổ sung những loại Vitamin và khoáng chất hỗ trợ cảm giác ngon miệng như Vitamin nhóm B, Vitamin D, kẽm, magie,... để cải thiện tiêu hóa, kích thích cảm giác ngon miệng
•  Sử dụng men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường lợi khuẩn, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn nhanh có cảm giác đói và muốn ăn nhiều hơn
• Tăng cường vận động, giúp tiêu hao năng lượng, giúp bạn nhanh đói và ăn nhiều hơn
• Sử dụng thêm các loại gia vị, kích thích vị giác, giảm cảm giác chướng bụng, đầy hơi,....

Bổ sung đủ nước

Trong cơ thể, chiếm trên 70% là nước. Vì thế, bổ sung đủ 1.5- 2 lít nước mỗi ngày là phương pháp tăng cân hiệu quả. Thiếu hụt nước sẽ dẫn đến mất cân bằng lượng nước và các chất điện giải, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến mất cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.

Bổ sung đủ nước giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tốc, tăng cường quá trình tiêu hóa, đốt cháy năng lượng tốt hơn, giảm lượng mỡ và tăng cường khối lượng cơ bắp, từ đó giúp tăng cân lành mạnh.

Uống đủ lượng nước mỗi ngày

Tránh thuốc lá, cà phê và bia rượu

Thuốc lá, cà phê, bia rượu gây ảnh hưởng đến quá trình cải thiện cân nặng của bạn. Hút thuốc lá thường xuyên ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Vì thế, hút thuốc lá gây tiêu hao năng lượng, ảnh hưởng đến khả năng tăng cân

Ngoài ra, cà phê, trà chứa caffeine làm giảm cảm giác ngon miệng, khiến lượng thực phẩm nạp vào trong mỗi bữa ăn suy giảm, gây chậm tăng cân. Trong khi đó, khi uống bia rượu cũng gây cảm giác no bụng, khiến bạn giảm cảm giác ngon miệng, tích lượng mỡ xấu, gây mất cơ, ảnh hưởng đến cân nặng.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường và natri

Bí quyết tăng cân trong 1 tuần đó là hạn chế đường và muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Vì những loại thực phẩm chứa nhiều đường và muối có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: Chứa lượng calo lớn, nhưng không tốt cho cơ thể, làm chậm quá trình tăng cân
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Có nhiều trong đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn,... dẫn đến thừa natri, gây chướng bụng, đầy hơi, chán ăn, khiến bạn khó tăng cân hơn.

Hạn chế lượng đường và muối nạp vào cơ thể

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nữ

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh mì kẹp thịt bò kho, xà lách, cà chua, uống 1 ly sữa tươi và 2 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ dầm sữa đặc
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm gạo trắng cùng cá lóc kho tộ, canh sườn nấu bí ngô, thịt bò xào rau cải
• Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua có đường cùng 2 miếng dưa lưới
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt 3 chỉ kho
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa ấm

Ăn 1 bánh mì kẹp thịt bò kho

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 2

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún bò, uống 1 cốc sữa tươi ấm
• Bữa phụ: Ăn bánh ngọt và uống 1 cốc nước rau má đậu xanh
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, thịt kho Tàu, canh bầu nấu hến, cá kho
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh sườn hầm khoai tây, cá hồi nướng tiêu đen
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua cùng ngũ cốc

Thực đơn 1 tuần cho người tăng cân ngày thứ 3

• Bữa sáng: Ăn 1 bát hủ tíu thịt, uống 1 cốc sữa tươi và ăn 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn 1 bát rau câu nước cốt dừa
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, tôm kho thịt, canh đầu cá nấu chua, rau bắp cải xào
• Bữa phụ: Ăn chè đậu xanh
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, cá hồi sốt chua ngọt, canh rau ngót nấu cá rô đồng, 1 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước rau má nước cốt dừa

Ăn 1 bát hủ tíu thịt

Thực đơn tăng cân nhanh trong 1 tuần ngày thứ 4

• Bữa sáng: Ăn 1 tô mì Quảng, 1 cốc nước cam, 1 nắm hạt óc chó
• Bữa phụ: Ăn 1 bánh bông lan trứng muối và 1 cốc sữa tươi
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, 1 bát canh rau cải nấu thịt băm, uống 1 cốc sinh tố bơ và sữa đặc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi

Thực đơn tăng cân 1 tuần ngày thứ 5

• Bữa sáng: Ăn 1 phần bún chả thịt nướng, 1 cốc sữa tươi, 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc chè hạt sen cốt dừa
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh cua rau đay, 1 quả táo
• Bữa phụ: Ăn bánh ngọt và 1 cốc sữa
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, thịt 3 chỉ kho, canh mướp đắng nhồi thịt, rau cải xào nấm
• Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua

Ăn 1 phần bún chả thịt nướng

Thực đơn ăn tăng cân trong 1 tuần ngày thứ 6

• Bữa sáng: Ăn 1 bát hủ tiếu Nam Vang, 1 cốc sữa ngô
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi, 1 nắm hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm, thịt lợn luộc, trứng rán, canh sườn lợn nấu bí xanh, rau muống xào tỏi
• Bữa phụ: Ăn 1 phần bánh kem và 1 cốc nước ép cà rốt
• Bữa tối: Ăn gà hầm hạt sen
• Bữa phụ: Ăn 1 phần granola và sữa chua

Thực đơn tăng cân trong 1 tuần ngày thứ 7

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò, 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn bánh ngọt và uống 1 cốc sữa
• Bữa trưa: Ăn lẩu hải sản và tráng miệng với 2 miếng dưa hấu
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ và sữa đặc
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm, thịt gà kho sả ớt, canh bí đao nấu sườn lợn, salad cá hồi dưa chuột
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi ấm

Ăn phở bò có nước mỡ

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam

Cách tăng cân trong 1 tuần ngày 1

• Bữa sáng:  Ăn 1 chiếc bánh mì kẹp 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa trái cây, 1 cốc sữa tăng cân cho người gầy
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng và 1 bát canh xương sườn hầm rau củ, ức gà nướng mật ong, bông cải xanh xào nấm hương
• Bữa phụ: Ăn 2  củ khoai lang luộc và 1 cốc nước ép hoa quả
• Bữa tối: Ăn mì xào hải sản, 1 phần cá hồi áp chảo, canh nấm nấu thịt
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt

Bí quyết tăng cân trong 1 tuần ngày 2

• Bữa sáng:  Ăn 1 phần xôi thịt trứng, uống 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua và hạt granola
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh rong biển nấu thịt băm, thịt bò xào rau củ và thịt lợn kho
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ cùng 1 phần trái cây sấy khô
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh tôm nấu bầu, 1 khúc cá thu sốt cà chua, trứng rán
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân

Ăn 1 bát xôi thịt trứng kho

Cách tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần ngày 3

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò nước béo, 2 quả chuối tiêu chín
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa salad hoa quả và uống 1 cốc sữa hạt
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng và 1 bát canh thịt bò hầm măng chua, thịt lợn kho Tàu, đậu cove xào thịt băm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân
• Bữa tối: Ăn 1 đĩa nui xào thịt bò, 1 bát súp bí ngô hầm hải sản, 1 đĩa bông cải xanh luộc
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần ngày 4

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn chả, 1 cốc sinh tố chuối và sữa, bơ đậu phộng
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm gạo trắng, 1 bát canh sườn nấu bí ngô, mực xào rau củ, ức gà hấp tiêu đen
• Bữa phụ: Ăn 1 đĩa salad hoa quả, 1 cốc sinh tố bơ dầm sữa đặc
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh rau cải nấu thịt băm, trứng chiên rau củ, đậu nhồi thịt
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt

Bánh cuốn chả

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần ngày 5

• Bữa sáng: Ăn 1 phần xôi xéo mỡ hành, 2 quả chuối
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng và 1 bát canh gà hầm thuốc Bắc, 1 phần tôm rang thịt, đậu cove xào thịt bò
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa bí đỏ, 2 bánh bông lan trứng muối nhỏ
• Bữa tối: Ăn 1 bát cháo lươn, 1 phần đùi gà nướng mật ong, 1 đĩa rau bắp cải xào
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua hoa quả

Thực đơn tăng cân ngày 6

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở gà, 2 quả chuối và 1 cốc sữa hạt
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc chè hạt sen nước cốt dừa
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, canh móng giò hầm củ sen, cà rốt, cá hồi áp chảo, thịt lợn xào hoa thiên lý
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh chua hải sản, cá kho tộ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt

Ăn phở gà vào bữa sáng

Thực đơn tăng cân 1 tuần 5 cân ngày 7

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún nạm cùng 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt ngũ cốc cùng sữa hạt
• Bữa trưa:  Ăn 2 bát cơm trắng, thịt bò cuốn lá lốt rán, canh bầu nấu tôm, cá rán
• Bữa phụ: Ăn salad bò, 1 cốc nước ép
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh mực nấu dứa, đùi gà nướng, tôm xào bơ tỏi
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tăng cân

Kế hoạch tăng cân nhanh trong 1 tuần 

Nắm rõ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, tiếp tục bạn cần lập kế hoạch tăng cân trong 1 tuần an toàn, thực tế, phù hợp với cơ địa và điều kiện của bản thân:

• Xác định chính xác nguyên nhân gây khó tăng cân: Nếu nguyên nhân từ thói quen dinh dưỡng, bạn cần thay đổi các nguồn dinh dưỡng, tăng chất lượng và số lượng thực phẩm, cải thiện chế độ sinh hoạt điều độ, không sử dụng chất kích thích,.... Nếu do bệnh lý thì cần thăm khám và điều trị dứt điểm
• Xác định mục tiêu tăng cân, số cân cần tăng: Đặt mục tiêu tăng cân rõ ràng, số cân cần tăng trong thời gian, xây dựng thực đơn rõ ràng
• Luyện tập thể thao điều độ: Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn cần tập thể dục, thể thao phù hợp để tăng cường trao đổi chất. Nên tham khảo các bài tập từ chuyên gia để tránh tập sai gây ảnh hưởng đến sức khỏe
• Sử dụng thực phẩm bổ sung: Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân, thuốc tăng cân nhanh trong 1 tuần theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.
• Kiên trì và theo dõi quá trình tăng cân: Cũng như giảm cân, tăng cân cần quá trình kiên nhẫn lâu dài, vì thế, hãy thực hiện theo kế hoạch tăng cân đã xây dựng từ trước.

Tăng cường các bài tập tăng cơ

Một vài sai lầm thường gặp khi tăng cân cấp tốc

• Bổ sung dinh dưỡng nhưng ít vận động gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Từ đó gây chán ăn, tích tụ mỡ thừa, ảnh hưởng đến quá trình tăng cân và sức khỏe
• Ăn nhiều dầu mỡ, cắt giảm rau xanh và thực phẩm lành mạnh khiến tăng tỷ lệ mỡ xấu trên cơ thể, thiếu hụt Vitamin và khoáng chất
• Ăn nhiều, trải dài khắp cả ngày không giúp cho việc tăng cân nhanh mà còn gây gánh nặng lên hệ tiêu hóa, giảm khả năng chuyển hóa và hấp thụ năng lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe
• Uống ít nước lọc, uống nhiều nước ngọt, nước có ga chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe
• Tập cardio quá nhiều: Cardio là bài tập đốt cháy mỡ thừa, nhưng nếu không kết hợp với các bài tập tăng cơ sẽ khiến bạn khó tăng cân

Trên đây là những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần được nhiều người áp dụng. Bên cạnh thực đơn tăng cân 1 tuần 5kg, bạn còn có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và an toàn. Khi có nhu cầu tìm mua thuốc tăng cân nhanh trong 1 tuần, đừng quên truy cập nhathuocsuckhoe.com để tìm hiểu chi tiết nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• TOP 10+ Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Bất Ngờ
• Review TOP 12 ngũ cốc tăng cân cho người gầy kinh niên
• Hướng dẫn cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn