Hướng dẫn 15 cách tăng cân cho nam gầy lâu năm an toàn, hiệu quả

Thân hình “cò hương” không chỉ khiến nam giới tự ti về ngoại hình của mình mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và khả năng sinh sản của các anh. Nếu bạn đã áp dụng nhiều cách tăng cân cho nam nhưng vẫn không có hiệu quả như mong đợi thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Nhà Thuốc Sức Khỏe sẽ gợi ý đến bạn thực cân tăng cân cho nam, giúp và bí quyết tăng cân cho nam an toàn, đem đến hiệu quả cao.

Vì sao áp dụng cách tăng cân cho nam giới không hiệu quả?

Các chế độ tăng cân cho nam giới là vấn đề được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Tuy nhiên, dù đã áp dụng rất nhiều cách ăn uống tăng cân cho nam nhưng không đạt hiệu quả khiến các “đấng mày râu” chán nản. Vậy nguyên nhân do đâu khiến nam giới khó tăng cân? Trước khi tìm hiểu chi tiết vào các cách tăng cân cho nam gầy lâu năm, hãy cùng đi tìm hiểu nguyên nhân nhé:

Chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp

Một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kế hoạch tăng cân cho nam không thành công đó là chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Những loại  thức ăn tăng cân cho nam thiếu hụt hoặc không đúng sẽ khiến nam giới chậm tăng cân, thậm chí là chán ăn.

Thực đơn tăng cân cho nam giới cần bổ sung lượng calo cao, đảm bảo bổ sung dinh dưỡng cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ khả năng tăng cân nhanh, lành mạnh. Để đảm bảo tăng cân, bạn cần cung cấp lượng calo cao hơn so với nhu cầu cơ thể. 

Ngoài ra, các bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các nhóm dinh dưỡng cần thiết như chất béo, protein, carbohydrate, các loại Vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cân hiệu quả cho nam giới.

Thiếu cân, suy dinh dưỡng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho nam giới

Tập luyện không đúng cách

Nếu đã áp dụng chế độ ăn tập gym tăng cân cho nam nhưng không đạt hiệu quả,tập luyện quá mức chỉ khiến cho bạn đốt cháy calo, giảm mỡ, tăng năng lượng tiêu thụ dẫn đến giảm cân. Vì thế, hãy nghiên cứu và tham khảo các bài tập phù hợp từ chuyên gia để tăng cường khối lượng cơ bắp, giúp tăng cân lành mạnh.

Tập luyện không đúng cách sẽ khiến nam giới chậm tăng cân

Gặp các vấn đề về sức khỏe

Sau khi đáp thực hiện các cách tăng cân dành cho nam giới nhưng cân nặng vẫn không tăng thì bạn cần xem xét đến vấn đề về sức khỏe. Đặc biệt là những bệnh về tiêu hóa, gây ảnh hưởng đến khả năng chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, từ đó gây chậm tăng cân, thậm chí là giảm cân. Một số bệnh như: rối loạn tiêu hóa, ung thư, bệnh tiểu đường, rối loạn tuyến giáp,...

Áp dụng sai phương pháp

Sau khi xác định được nguyên nhân khó tăng cân, bạn sẽ tìm được phương pháp tăng cân phù hợp. Tuy nhiên, nếu áp dụng sai phương pháp tăng cân cho nam giới cũng khiến cân nặng khó tăng như mong muốn. Bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng hoặc người có chuyên môn để đưa ra đánh giá tổng quát chính xác. Từ đó tìm ra phương pháp tăng cân cho nam giới.

Thăm khám bác sĩ để được tư vấn tăng cân đúng cách

Gợi ý 15 cách tăng cân cho nam gầy lâu năm hiệu quả

Làm sao để tăng cân cho nam giới là băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây là 15 cách tăng cân cho nam giới gầy lâu năm đem đến hiệu quả cao nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Nạp lượng calo vào nhiều hơn calo đốt cháy

Cách tăng cân nhanh chóng cho nam đó là tính toán lượng calo cần nạp và lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Nguyên tắc quan trọng để tăng cân đó là lượng calo nạp vào cần cao hơn lượng calo đốt cháy. Trong chế độ ăn uống tăng cân cho nam cần tăng thêm 500 calo so với nhu cầu cơ thể sẽ giúp bạn tăng thêm khoảng 0.5kg mỗi tuần.

Chế độ tăng cân cho nam lành mạnh và cân bằng, sẽ cung cấp lượng calo phù hợp với độ tuổi, chiều cao và cường độ hoạt động. Lượng calo bổ sung chênh lên sẽ giúp bạn tăng cường tạo cơ, tăng cân ổn định. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tới lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.

Tăng cân nhanh cho nam gầy bằng cách tăng lượng calo nạp vào

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Một trong những cách tăng cân hiệu quả cho nam, đó là tăng cường bổ sung thêm thực phẩm giàu protein. Protein là thành phần quan trọng trong việc hình thành, phục hồi và xây dựng tế bào, cơ bắp trong cơ thể. Vì thế, bổ sung protein giúp tăng cường giá trị sinh học vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Tăng lượng protein là cách tăng cân cho nam giới

Tăng lượng carbohydrate và chất béo

Trong thực đơn tăng cân nhanh cho nam, ngoài nạp thêm calo, thực phẩm giàu protein bạn cần bổ sung thêm thực phẩm giàu carbohydrate và chất béo tốt cho sức khỏe. Carbohydrate và chất béo cung cấp nguồn năng lượng cao cho cơ thể, giúp tăng cường chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng, giúp tăng cân nhanh hơn.

Thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như gạo trắng, trái cây,.... Và thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe như cá biển, bơ, dầu thực vật, các loại hạt,...

Tăng lượng carb và chất béo trong thực đơn tăng cân cho nam

Bổ sung từ 3 bữa phụ để tăng cân cho nam

Trong chế độ ăn tăng cân cho nam bạn nên bổ sung 3 bữa chính và từ 3 bữa phụ mỗi ngày để tăng cân nhanh. Khi bổ sung 3 bữa phụ sẽ cung cấp calo, chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, tránh cảm giác đói.

Những loại thực phẩm bạn nên chọn cho 3 bữa phụ như trái cây, sinh tố, bánh, các loại salad,... Và nên tránh nước ngọt, nước uống có ga, thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn,... dù chúng có chứa nhiều calo nhưng sẽ tăng nguy cơ béo phì, ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ăn thêm bữa phụ là cách tăng cân cho nam giới

Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng

Cách để tăng cân nhanh cho nam đó là không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Việc bỏ bữa sẽ khiến bạn bị đói và sử dụng nguồn calo dự trữ tại gan và cơ. Điều này khiến cho người gầy bị giảm cân và khó tăng cân trở lại.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh, giàu năng lượng

Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà, bạn nên tự nấu ăn. Việc tự nấu ăn tại nhà sẽ giúp bạn có thể chủ động lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, giàu năng lượng. Ngoài lựa chọn cách chế biến phù hợp, bạn nên trang trí món ăn bắt mắt, kết hợp các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, kết hợp cùng các loại nước sốt, gia vị để kích thích vị giác, giúp bạn ăn ngon miệng và tăng cân tốt hơn.

Sử dụng thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày

Uống các loại thức uống giàu calo

Thực đơn tăng cân tăng cơ cho nam giới có thể bổ sung thêm các loại thức uống tăng cân cho nam như nước trái cây, sinh tốt tốt cho sức khỏe. Những loại sinh tố, nước trái cây này chứa hàm lượng glucose tự nhiên cao, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tăng cân nhanh và lành mạnh.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Nếu phải đối mặt với áp lực công việc và học tập kéo dài sẽ dẫn đến căng thẳng thần kinh, thậm chí là những bệnh về tâm lý nguy hiểm. Tình trạng áp lực này sẽ khiến bạn cảm thấy không còn ngon miệng, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.

Duy trì chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý, hạn chế căng thẳng sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, ăn ngon miệng, chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tăng cân.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Cải thiện hệ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa hoạt động không hiệu quả cũng khiến cân nặng khó tăng hoặc bị giảm cân. Để hỗ trợ hệ tiêu hóa, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ thức ăn, tăng cường thực phẩm cung cấp chất xơ giúp tăng khả năng chuyển hóa và hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng thêm men tiêu hóa từ bên ngoài để cơ thể khỏe mạnh và tiêu hóa tốt hơn.

Tập thể dục để tăng cơ và cân nặng

Tập gym và rèn luyện thể thao, tăng cường tập luyện thể dục sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, giúp tăng lượng thực phẩm bạn ăn mỗi ngày. Đồng thời, tập luyện đúng cách, đúng bài cũng giúp cơ thể bạn phát triển, tăng cường khối lượng cơ bắp và mật độ xương, từ đó giúp cân nặng tăng lên đáng kể.

Bạn hãy lên kế hoạch tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp. Các bài tập cơ thường tập trung vào phát triển những khối cơ lớn như nhóm cơ ngực, cơ lưng, cơ vai, mông,.... Tăng cơ cũng giúp bạn  đốt cháy mỡ thừa, tăng cân lành mạnh, tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục để tăng cơ, tăng cân lành mạnh

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng với sức khỏe và hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể phục hồi sau cả ngày dài hoạt động, tăng cường khả năng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, kích thích cảm giác thèm ăn và giúp bạn phát triển cơ bắp khỏe mạnh, săn chắc và tăng cân lành mạnh.

Tránh xa thuốc lá, cà phê và trà

Để tăng cân cho nam giới, bạn nên tránh sử dụng thuốc lá, cà phê và trà,... các chất kích thích giúp quá trình tăng cân diễn ra thuận lợi hơn. Thuốc lá vừa gây hại cho sức khỏe, vừa làm giảm cảm giác thèm ăn, khiến quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, vì thế, bạn nên tránh xa thuốc lá để có thể tăng cân tốt hơn.

Ngoài ra, cà phê và trà chứa thành phần caffeine, đây là một chất kích thích khiến giảm cảm giác ăn ngon miệng, giảm lượng thức ăn ăn vào trong mỗi bữa ăn.

Tránh xa thuốc lá, cafe, trà là cách tăng cân cho nam

Theo dõi calo, cân nặng và kiên trì

Thường xuyên theo dõi cân nặng để điều chỉnh lượng calo để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và tăng cân khoa học. Bạn hãy xây dựng kế hoạch tăng cân và kiên trì thực hiện để đạt được cân nặng như mong muốn. Việc theo dõi và ghi lại những thay đổi về lượng mỡ, lượng cơ và cân nặng sẽ giúp tạo động lực để bạn kiên trì hơn mỗi ngày.

Lựa thực phẩm giàu dưỡng chất

Để tăng cân hiệu quả cho nam, bạn nên xây dựng chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Ngay trong bước lựa chọn thực phẩm, hãy sử dụng thực phẩm giàu dưỡng chất, ngon miệng, giúp kích thích vị giác. Một số loại thực phẩm giàu năng lượng, có lượng calo cao như:

• Các loại thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt cừu,... ưu tiên những loại thì có mỡ
• Các loại dầu: Như dầu quả bơ, dầu ô liu,... nguyên chất trong các bữa ăn
• Các loại sữa giàu dinh dưỡng như sữa tươi, sữa chua, phô mai, kem,...
• Một số loại hạt: Óc chó, hạnh nhân, đậu phộng,...
• Sử dụng khoai lang, khoai tây, khoai mỡ,... vào khẩu phần ăn để tăng cân cho nam giới gầy.
• Bổ sung thêm các loại trái cây giúp tăng cân nhanh như chuối, xoài, sầu riêng, quả bơ, các loại trái cây sấy khô,...

Thêm các loại dầu và topping có lợi

Một trong những cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bạn có thể áp dụng, đó là thêm các loại dầu và topping có lợi vào bữa ăn mỗi ngày. Đây là những thực phẩm giúp tăng cảm giác ngon miệng, cải thiện lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Một số món ăn bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn như:

• Salad rau củ: Salad cà chua nên thêm dầu ô liu để tăng thêm dinh dưỡng
• Cá hồi áp chảo: Đun nóng bơ mạn rồi cho cá hồi vào áp chảo
• Sữa chua mix hạt: Thêm hạt chia, hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó ăn cùng sữa chua

Thêm các loại nước sốt vào thực đơn tăng cân cho nam gầy

Gợi ý thực đơn tăng cân cho nam giới nhanh, an toàn

Thực đơn tăng cân cho nam gầy

Ngày thứ 1:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát miến nấu thịt băm cùng rau sống, uống 1 ly sữa tươi
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
• Bữa trưa: Ăn 2 hoặc 3 bát cơm trắng cùng thịt kho tàu, canh hến nấu chua, salad cá hồi, cà chua, dưa chuột
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè hạt sen
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh xương nấu bí ngô, cá thu sốt cà chua, rau bắp cải luộc
• Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối.

Ăn cơm trắng, thịt kho tàu

Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún bò cùng rau sống, ăn 1 cốc sữa chua và ăn 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 bát rau câu nước cốt dừa
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm, canh rau cải nấu thịt băm, cá thu sốt cà chua, ăn 1 quả cam
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng bánh ngọt và uống 1 cốc sinh tố bơ cùng sữa đặc
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh chua nấu đầu cá hồi, tôm kho thịt, 2 miếng dưa hấu nhỏ
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa nóng

Bổ sung canh cải nấu thịt và cơm trắng tăng cân cho nam gầy

Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát mì Quảng nhiều mì, uống 1 cốc nước cam
• Bữa phụ: Ăn 1 chiếc bánh bông lan và sữa tươi
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, đậu nhồi thịt sốt cà chua, 1 bát canh rau dền nấu tôm khô, ăn 2 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè đậu xanh
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, cá hồi nướng tiêu đen, ăn 1 bát canh rau ngót nấu thịt
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt hạnh nhân và uống 1 cốc sữa tươi

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 1 phần bún chả thịt nướng, uống 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè hạt sen và 1 chiếc bánh ngọt nhỏ
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng cùng thịt luộc, trứng rán, 1 bát canh bí xanh hầm xương, salad xà lách thịt đùi gà
• Bữa phụ: Uống 1 cốc nước cam
• Bữa tối: Ăn 1 phần gà hầm hạt sen
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi ấm trước khi đi ngủ

Chè hạt sen long nhãn

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò tái nhiều nước béo, 1 quả chuối và 1 cốc sữa tươi
• Bữa phụ: Ăn 1 chiếc bánh kem nhỏ và uống sinh tố bơ
• Bữa trưa: Ăn lẩu hải sản cùng nhiều rau, tráng miệng với 2 miếng dưa hấu
• Bữa phụ: Ăn 1 phần sữa chua và hạt granola
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, thịt gà rang sả ớt, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo cá hồi
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn  1 phần bánh cuốn, uống 1 cốc sữa tươi và 1 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 chiếc bánh ngọt cùng 1 cốc sữa tươi
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 khúc cá kho tộ, 1 bát canh khoai tây nấu xương, 1 phần rau cải xào nấm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ cùng sữa đặc
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, thịt kho Tàu, canh bí nấu thịt băm, salad thịt đùi gà và cà chua, dưa chuột
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi và 1 nắm hạt điều

Ăn bánh cuốn chả vào bữa sáng

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 chiếc bánh mì bò sốt vang, 1 cốc sinh tố chuối sữa tươi
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố xoài
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng cùng cá kho tộ, canh rau cải nấu thịt băm, thịt bò xào hoa thiên lý
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc sữa chua cùng hạt granola
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, cánh gà chiên nước mắm, canh mướp nấu thịt
• Bữa phụ: Tráng miệng bằng 2 miếng dưa lưới và 1 nắm hạt ngũ cốc

Thực đơn tăng cân nhanh cho nam trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân nhanh cho nam thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn chả, 1 cốc sinh tố dâu tây khoảng 655 calo
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh dinh dưỡng hạnh nhân mật ong khoảng 250 calo
• Bữa trưa: Ăn 2 phần mì ống trộn thịt bò bằm, nước sốt cà chua, 1 phần salad cá ngừ rau xà lách, 1 cốc sinh tố xoài khoảng 650 calo
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo và 1 muỗng canh bơ đậu phộng khoảng 720 calo
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm gạo trắng cùng sườn xào chua ngọt, canh bí ngô xương sườn non khoảng 400 calo
• Bữa tối: Uống 1 cốc sữa tươi khoảng 200 calo

Sử dụng thêm bơ đậu phộng vào khẩu phần ăn

Thực đơn tăng cân cho nam thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 2 lát bánh mì cùng 1 quả trứng ốp la, rau xà lách, cà chua, 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa phụ: Ăn 1 hộp sữa chua, 1 nắm hạt granola và 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, cá bạc má kho chuối xanh, 1 phần thịt đùi gà rang sả ớt, 1 bát canh khoai tây hầm xương
• Bữa phụ: Ăn 1 phần bỏng ngô rang bơ, 1 nắm hạnh nhân và 1 quả chuối
• Bữa tối: Ăn 1 miếng thịt bò nướng và khoai tây, salad mì ống, rau xà lách, cà chua
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa đậu nành, 2 chiếc bánh quy

Ăn 1 phần thịt bò nướng khoai tây, rau củ

Ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Ăn 3 phần bánh ngọt và 1 cốc nước cam ép
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh dinh dưỡng yến mạch, 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, 5 miếng bò cuốn lá lốt rán, 1 bát canh rau cải nấu thịt băm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi và 1 quả táo
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 1 bát thịt kho tiêu
• Bữa phụ: Uống 1 cốc cacao sữa nóng trước khi đi ngủ

Ngày thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 nắm xôi xéo mỡ hành
• Bữa phụ: Uống 1 ly sữa hạt, 2 bánh quy
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, đậu hũ nhồi thịt, canh củ sen nấu xương, salad cá hồi rau xà lách và cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 nắm hạt điều và 1 phần sữa chua
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, lạp xưởng nướng, canh tôm nấu bắp cải
• Bữa phụ: Ăn 1 quả trứng luộc

Xôi xéo mỡ hành cùng thịt kho tàu

Ngày thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát bún riêu cua
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam và 1 phần cà rốt luộc
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, rau củ luộc chấm kho quẹt, 1 phần há cảo
• Bữa phụ: Ăn 4 chiếc bánh quy, 1 cốc sữa tươi
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 đùi gà nướng, salad khoai tây thịt bò
• Bữa tối: Ăn 1 bát chè đậu xanh

Ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò và 1 cốc sữa chua
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh bánh quy yến mạch
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 phần canh rau ngót nấu thịt băm, 1 phần chả trứng
• Bữa phụ: Ăn 1 bát cháo đậu đỏ
• Bữa tối: Ăn 1 phần bún chả cùng salad tôm, cà chua, rau xà lách
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi không đường

Bánh quy yến mạch

Ngày chủ nhật:

• Bữa sáng: Ăn 1 bánh bao nhân thịt và 1 cốc sữa đậu nành
• Bữa phụ: Ăn 1 phần sữa chua và 1 quả chuối
• Bữa trưa: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 phần cá hú kho tiêu, rau muống xào tỏi
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh bánh hạnh nhân mật ong, 1 cốc sữa hạt
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 đĩa thịt lợn xào đậu cove, 1 bát canh trứng cà chua
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh sô cô la đen

Cách tăng cân cho nam gầy lâu năm bằng thực đơn ăn uống trong 1 tuần

Thứ 2:

• Bữa sáng: Ăn 1 phần bún thịt nướng và uống 1 cốc sữa tươi
• Bữa phụ: Ăn 1 quả táo, 1 bánh quy hạnh nhân
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh cải nấu thịt băm, thịt kho trứng cút, 2 quả chuối chín
• Bữa phụ: Ăn 1 cốc kem và 2 bánh bông lan
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, 1 bò hầm sốt vang, 1 đĩa rau cải xào nấm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sinh tố bơ

Bún thịt nướng

Thứ 3:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát phở bò, uống 1 cốc sữa tươi có đường
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn 2- 3 bát cơm trắng, thịt cà rô ti và 1 bát canh chua nấu ngao
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè hạt sen
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, thịt bò xào thập cẩm, canh xương hầm rau củ, hạt sen
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa nóng

Thứ 4:

• Bữa sáng: Uống 1 cốc sữa ngô và 1 chiếc bánh giò
• Bữa phụ: Ăn 2 chiếc bánh bông lan, 1 cốc sữa chua
• Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm trắng, thịt lợn nấu giả cầy, canh cua rau đay mùng tơi, 1 chùm nho nhỏ
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè đậu xanh
• Bữa tối: Ăn 1 bát cơm trắng, thịt bò xào rau muống, 1 khúc cá kho khế
• Bữa phụ: Ăn bánh ngọt hạnh nhân và 1 cốc sữa tươi

Bổ sung thêm sữa hạt giúp tăng cân cho nam gầy

Thứ 5:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát canh chân giò nấu khoai tây, 1 cốc sữa milo và 1 miếng đu đủ chín
• Bữa phụ: Ăn 1 miếng bánh kem và 1 cốc sữa tăng cân
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, tôm kho thịt, rau cải xào thịt băm
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè sen
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, canh gà hầm củ sen, rau muống xào tỏi
• Bữa phụ: Ăn 2 quả trứng vịt lộn

Thứ 6:

• Bữa sáng: Ăn 1 bát mì nấu xúc xích, bắp cải, ăn 1 quả chuối và 1 phần ngũ cốc dinh dưỡng
• Bữa phụ: Ăn 1 thanh dinh dưỡng và uống 1 cốc sữa hạt
• Bữa trưa: Ăn 2-3 bát cơm trắng, rau muống xào tỏi, thịt lợn kho trứng
• Bữa phụ: Ăn 1 phần sữa chua và hạt granola
• Bữa tối: Ăn 2-3 bát cơm, 1 bát canh cua rau đay, cánh gà chiên mắm
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa tươi

Mì nấu xúc xích rau bắp cải

Thứ 7:

• Bữa sáng: Ăn 1 đĩa bánh cuốn chả, 1 cốc sữa tươi và 2 quả chuối
• Bữa phụ: Ăn 1 bát chè đậu đỏ, 1 quả cam
• Bữa trưa: Ăn 2 bát cơm trắng, 1 bát canh cải nấu tôm, thịt kho Tàu
• Bữa phụ: Ăn 1 quả cam và 1 cốc sữa chua
• Bữa tối: Ăn 2 bát cơm trắng, trứng rán lá lốt, canh bí đỏ hầm xương
• Bữa phụ: Uống 1 cốc sữa hạt

Một số sản phẩm tăng cân đạt hiệu quả cao hiện nay

Sữa Top Mass Gold

Sữa Top Mass Gold 800g là sản phẩm dinh dưỡng được yêu thích dành cho những người có cơ địa khó tăng cân. Sữa chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giúp tăng cân lành mạnh, không sút cân nếu dừng sử dụng

Sữa Top Mass Gold tăng cân cho nam hiệu quả

Thành phần chính: Chiết xuất từ sữa bò tươi, trứng vịt, thịt vịt, trứng gà, thịt bò, cá thu, cá lóc, tôm, thịt lợn, thịt gà tây, thịt gà ta, MCT và Creative, Monohydrate,....

Công dụng:

• Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng
• Kích thích cảm giác ăn ngon miệng, tăng lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, giúp tăng cân tự nhiên
• Hỗ trợ hình thành và phát triển cơ, giúp cơ thể săn chắc
• Cung cấp thêm từ 500- 1000 calo mỗi ngày
• Hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng khả năng dự trữ năng lượng cho cơ thể
• Tăng cân nhanh chóng, không ảnh hưởng đến sức khỏe

Cách sử dụng:

• Sử dụng cho người gầy lâu năm, người muốn tăng cân
• Sử dụng cho người trên 10 tuổi, cả nam và nữ
• Người thể trạng kém, mới ốm dậy, người cao tuổi
• Người tập thể hình muốn tăng cơ
• Hòa tan 80g sữa tăng cân với 240ml nước ấm dưới 60 độ
• Uống mỗi ngày 2- 4 ly để tăng cân hiệu quả
• Uống cách xa hoặc sau khi ăn

Giá bán: Từ 340.000 đồng/ hộp hương vani

Sữa béo Nga New Milky Extra

Sữa béo Nga New Milky Extra là dòng sữa nội địa của Nga, có chứa thành phần dinh dưỡng dồi dào, hỗ trợ sức khỏe và tăng cân hiệu quả. Sữa Nga cung cấp Vitamin và khoáng chất, tăng sức đề kháng, phù hợp dùng cho người gầy, người cao tuổi, trẻ chậm lớn, dinh dưỡng kém,...

Sữa béo Nga tăng cân cho nam gầy New Milky Extra

Thành phần chính: Kcal, Protein, Chất béo, Bột đường, Canxi, Vitamin D3, Photpho, Magie....

Công dụng:

• Bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
• Tăng cường hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể
• Hỗ trợ tăng cân nhanh
• Nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe
• Bổ sung khoáng chất, giúp xương khớp, răng chắc khỏe

Cách dùng:

• Dùng cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên
• Người cao tuổi, người mới ốm dậy
• Người gầy muốn tăng cân
• Pha 150g sữa bột với 1 lít nước ấm từ 40- 50 độ
• Có thể uống ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh uống trong ngày

Giá bán: Từ 103.000 đồng/túi 1kg

Viên uống hỗ trợ tăng cân tự nhiên Bealive Herbal Be

Viên uống Bealive Herbal Be chứa thành phần được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nâng cao sức khỏe và tăng cân lành mạnh.

Viên uống Bealive Herbal Be tăng cân cho nam giới

Thành phần chính: hHạt sen, đẳng sâm, phục linh, nhân sâm, cam thảo…

Công dụng:

• Hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện chứng rối loạn tiêu hóa, kém hấp thụ dinh dưỡng và trao đổi chất
• Cải thiện cân nặng đáng kể
• Kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc
• Hỗ trợ nâng cao sức đề kháng

Cách sử dụng:

• Dùng cho người từ 12 tuổi trở lên
• Người mới ốm dậy, người cao tuổi
• Sử dụng cho người gầy gò, chậm tăng cân
• Người ăn không ngon miệng, ngủ không ngon
• Uống mỗi ngày 2 viên sau khi ăn 30 phút
• Để duy trì cân nặng chỉ cần uống 1 viên hoặc cách ngày 1 viên

Giá bán: Từ 329.000 đồng/hộp 15 gói x 2 viên

Bột ngũ cốc tăng cân Quê Việt

Bột ngũ cốc Quê Việt là sản phẩm hỗ trợ tăng cân. Trong bột ngũ cốc có chứa Vitamin và khoáng chất, bổ sung chất xơ, chất béo thực vật giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Bột ngũ cốc tăng cân Quê Việt

Thành phần chính: Mè đen, mè trắng, đậu đen, đậu đỏ, gạo lứt tím than, hạt bí đỏ, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt chia, yến mạch, hạt sen,...

Công dụng:

• Bổ sung Vitamin và khoáng chất cho cơ thể
• Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể, phòng ngừa ốm vặt
• Hỗ trợ tăng cân nhanh và lành mạnh
• Kích thích ăn ngon miệng, ngủ ngon

Cách sử dụng:

• Dùng cho người gầy lâu năm, người khó tăng cân
• Pha 25- 30ml bột ngũ cốc với 200- 250ml nước ấm khoảng 40 độ C, khuấy tan
• Uống mỗi ngày 2- 3 lần sau khi ăn 30 phút.

Giá bán: Từ 209.000 đồng/ hộp 500g

Viên Sâm Nhung Plus hỗ trợ tăng cân

Viên Sâm Nhung Plus là viên uống hỗ trợ tăng cân có thể dùng được cho trẻ em từ 5 tuổi trở lên và người trưởng thành. Sản phẩm chiết xuất từ thành phần an toàn cho sức khỏe nên rất được ưa chuộng

Viên uống tăng cân cho người gầy Sâm Nhung Plus

Thành phần chính:Bột mầm lúa mạch, Cao phục linh, Cao đinh lăng, Cao mã đề, Bột tảo xoắn, Sâm Nhung, Nhung hươu, Phục linh....

Công dụng:

• Chứa các loại thảo mộc tự nhiên, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể
• Tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện tình trạng biếng ăn, chậm lớn
• Hỗ trợ trẻ ăn ngon miệng, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn

Cách sử dụng:

• Sử dụng cho trẻ em trên 5 tuổi, người trưởng thành
• Người cao tuổi, người mới ốm dậy
• Người gầy lâu năm, người khó tăng cân
• Người tập thể hình
• Trẻ em suy dinh dưỡng, chậm lớn
• Trẻ em: Uống ngày 1 viên sau ăn sáng hoặc tối 20 phút
• Người lớn: Uống ngày 2 viên, chia 2 lần, sau ăn sáng và ăn tối 20 phút

Giá bán: Từ 325.000đồng/ lọ 60 viên

Trên đây là những cách tăng cân cho nam được nhiều người áp dụng và thành công. Hy vọng những thông tin từ bài viết đã giúp bạn lựa chọn được cách tăng cân cho nam gầy an toàn và đem đến hiệu quả cao. Đừng quên theo dõi Thuốc Sức Khỏe để cập nhật thêm những thông tin hữu ích giúp tăng cân an toàn nhé!

Mọi thông tin mua hàng xin liên hệ:

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

• Trang web: https://nhathuocsuckhoe.com/
• Đường dây nóng: 0901.666.300
• Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại
• Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

BÀI VIẾT NÊN ĐỌC:

• Hướng dẫn 15 cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho người gầy
• Top 5 Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cân Cho Nam Nữ hiệu quả
• TOP 10+ Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Bất Ngờ