10 Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Khoa Học Và An Toàn

Trong độ tuổi dậy thì nhiều trẻ có sự phát triển nhanh về cân nặng do sự thay đổi về thể chất cũng như chế độ ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý. Thừa cân, béo phì gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe nên việc giảm cân cho tuổi dậy thì là điều được khuyến khích. 

10 Cách Giảm Cân Ở Tuổi Dậy Thì Khoa Học Và An Toàn

Tại sao cần giảm cân cho tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể có sự thay đổi về thể chất, tâm lý và sinh lý. Sự gia tăng sản xuất hormone là nguyên nhân dẫn đến tăng lượng mỡ thừa. Kết hợp với các yếu tố liên quan đến chế độ ăn uống chưa hợp lý, thói quen sinh hoạt khiến nhiều trẻ bị tăng cân quá đà, vượt xa mức cân nặng tiêu chuẩn theo độ tuổi. 

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn hiệu quả

Thừa cân ở tuổi dậy thì không chỉ là vấn đề ngoại hình, ảnh hưởng đến tâm lý, khiến trẻ có cảm giác tự ti so với các bạn đồng trang lứa mà còn là vấn đề về sức khỏe, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, mỡ máu,...Do đó, với những trẻ bị thừa cân, béo phì trong giai đoạn dậy thì, các chuyên gia luôn khuyến khích việc giảm cân. Tuy nhiên giảm cân cho tuổi dậy thì cần được thực hiện đúng cách để tránh ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể cũng như không gây ra những tác động tiêu cực với sức khỏe. 

10 cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và chuẩn khoa học 

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì chuẩn khoa học xoay quanh 3 mục tiêu: điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và thay đổi thói quen sinh hoạt.

Cắt giảm thực phẩm và đồ uống có đường

Cắt giảm đường trong chế độ ăn

Thực phẩm và đồ uống có đường bao gồm nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa, bánh kẹo,...là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tăng cân mất kiểm soát, gây ra nhiều vấn đề sức khỏe: bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ,..và cả việc hình thành mụn. Vì vậy, cách giảm cân cho tuổi dậy thì là hãy nhanh chóng cắt giảm nhóm thực phẩm này, thay bằng những loại đồ uống lành mạnh hơn như nước ép, nước rau củ, trái cây sẽ tốt hơn rất nhiều. 

Giảm cân cho tuổi dậy thì bằng cách uống nhiều nước

Uống nhiều nước để chuyển hóa năng lượng

Nước giữ vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất trong cơ thể đồng thời giúp chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. Uống đủ nước mỗi ngày, từ 1.5 - 2 lít nước là cách để kiểm soát cân nặng, hơn nữa cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên như đã nói ở trên, không nên uống nước ngọt và đồ uống có cồn mà chỉ nên uống nước lọc, nước hoa quả. 

Tìm hiểu về các nhóm dinh dưỡng 

Uống nhiều nước để chuyển hóa năng lượng

Cơ thể con người cần nạp đủ 4 nhóm chất gồm:

Nhóm chất bột đường (carbohydrate)

Đây là nhóm dinh dưỡng quan trọng, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các hoạt động của cơ thể. Trong đó, carbohydrate đơn được cung cấp từ các loại sữa, đường, kẹo, nước ngọt,...Còn carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm tự nhiên như ngô, khoai, sắn, đậu, bánh mì nguyên cám,...

Nhóm chất đạm (protein)

Chất đạm hay protein giúp cơ thể xây dựng tế bào, tạo ra các hormone và kháng thể chống lại bệnh tật. Các thực phẩm giàu protein là thịt, cá, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa. Muốn giảm cân ở tuổi dậy thì cần phải kiểm soát lượng đạm dung nạp vào cơ thể. 

Nhóm chất béo (lipid)

Chất béo cần thiết để hòa tan vitamin A, D, E, K và giúp tế bào não phát triển. Các loại bơ, đậu, mỡ động vật, các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể. Tuy nhiên ăn quá nhiều thực phẩm chứa chất béo dễ gây xơ vữa động mạch. 

Nhóm vitamin và khoáng chất 

Vitamin và khoáng chất không cung cấp năng lượng như các nhóm chất khác nhưng vẫn giữ vai trò quan trọng với sức khỏe. Về cơ bản, cơ thể con người cần đến hơn 20 loại vitamin và khoáng chất gồm vitamin A, vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12), vitamin C, vitamin D, vitamin K, canxi, sắt, kẽm, magie, photpho,...

Nắm rõ về các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân bằng, kiểm soát cân nặng ở trong giai đoạn dậy thì.

Cung cấp năng lượng bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng

Bổ sung thực phẩm như thịt cá hợp lý

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì khoa học không phải là bắt trẻ nhịn ăn. Thay vào đó cần cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách hợp lý bằng những loại thực phẩm bổ dưỡng, đầy đủ các nhóm chất, đặc biệt là các loại vitamin và khoáng chất tự nhiên. 

Nhóm thực phẩm giàu canxi và photpho, rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo có lợi và nguồn protein lành mạnh không chỉ bổ dưỡng mà còn khuyến khích giảm cân. Giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn để tránh dung nạp quá nhiều đồ ăn vặt.

Giảm cân an toàn là không cắt giảm hoàn toàn chất béo 

Cách giảm cân ở tuổi dậy thì cho nam và nữ là cắt giảm chất béo

Chất béo có vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của trẻ trong độ tuổi dậy thì. Vì vậy nhiều người thường lầm tưởng việc cắt giảm hoàn toàn chất béo là sai lầm. Thay vì giảm một lượng lớn chất béo trong chế độ ăn, hãy tập trung vào việc hoán đổi nguồn chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả bơ, dầu oliu, cá béo,....thay vì nguồn chất béo không lành mạnh trong các loại thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh,...

Cách giảm cân nhanh ở tuổi dậy thì là ăn nhiều rau xanh 

Ăn nhiều rau xanh duy trì cảm giác no lâu

Cách để giảm cân ở tuổi dậy thì chính là tăng cường ăn rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ và cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể. Ăn nhiều rau xanh giúp duy trì cảm giác no lâu sau bữa ăn, giảm cảm giác thèm ăn, giúp trẻ trong độ tuổi dậy thì có trọng lượng cơ thể cân đối.

Bên cạnh đó, rau xanh cũng giàu chất chống oxy hóa, ngăn ngừa hoạt động của gốc tự do gây hại, bảo vệ sức khỏe cơ thể và phòng ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.

Cân bằng chất béo, carbohydrate và protein

Cân bằng chất béo, carbohydrate và protein

Cách giảm cân tại nhà cho tuổi dậy thì là cân bằng giữa chất béo, carbohydrate và protein. Khi cơ thể dung nạp quá nhiều protein, lượng protein dư thừa sẽ chuyển hóa thành Glucose. Do đó, trong chế độ ăn của thanh thiếu niên nên hạn chế chất béo chỉ còn khoảng 20 - 35% lượng calo hàng ngày. 15 - 25% tổng lượng calo còn lại nên được tạo thành từ protein gồm trứng, cá và thịt hoặc các loại hạt,...

Tăng cường ăn các loại thực phẩm từ thực vật

Thanh thiếu niên trong giai đoạn dậy thì muốn duy trì vóc dáng cân đối nên tăng cường ăn các loại thực phẩm từ thực vật gồm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc,…thay vì ăn quá nhiều thịt và chất béo từ mỡ động vật không hề tốt cho sức khỏe. 

Giảm cân khoa học là không bỏ bữa sáng 

Không nên bỏ bữa sáng

Bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì đường huyết ổn định suốt cả ngày, cũng là bữa ăn cung cấp năng lượng để khởi đầu ngày mới. Bỏ bữa sáng khiến bạn nhanh đói và thèm ăn vặt, nhất là các bạn trẻ thường có xu hướng tìm đến những đồ ăn nhanh nhiều đường. 

Muốn giảm cân hãy nhớ tuyệt đối không bỏ qua bữa sáng. Chọn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng, có hàm lượng protein cao sẽ giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh và tránh thừa cân, béo phì. 

Ngủ đủ giấc là cách kiểm soát cân nặng hiệu quả

Tạo thói quen ngủ sớm và đủ giấc

Nghiên cứu khoa học cho thấy sự liên quan mật thiết giữa cân nặng và chất lượng giấc ngủ. Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc hay thói quen thức khuya khiến bạn có nguy cơ thừa cân cao hơn. Bởi thế nên trẻ trong độ tuổi dậy thì cần ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, tốt nhất là từ 21h30 - 5h50 sáng để cơ thể tăng trưởng tốt nhất và hạn chế nguy cơ tăng cân. 

Tăng cường tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện thể thao là cách giảm cân nhanh nhất cho tuổi dậy thì

Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt thì tập luyện thể dục thể thao là cách giảm cân ở tuổi dậy thì thành công. Vận động cơ thể sẽ tăng cường đốt cháy mỡ thừa, nâng cao sức khỏe dẻo dai cho cơ thể và còn giúp phát triển chiều cao vượt trội. Hãy chọn một môn thể thao yêu thích và dành cho nó 15 - 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một vóc dáng cân đối, thon gọn và săn chắc. 

Sai lầm cần tránh khi giảm cân ở tuổi dậy thì 

Nhịn ăn để giảm cân

Nhịn ăn dẫn đến tình trạng mệt mỏi

Nhịn ăn, bỏ bữa sẽ khiến cơ thể đói quá mức dẫn đến ăn nhiều hơn vào bữa sau hoặc tìm đến những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe, càng khiến trẻ tăng cân mất kiểm soát. Bỏ bữa cũng là nguyên nhân khiến trẻ mệt mỏi, thiếu năng lượng, kém tập trung, hay cáu gắt.

Áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc

Chế độ ăn hà khắc gây ảnh hưởng tới tâm lý

Chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt và cắt bỏ nhiều nhóm dinh dưỡng là sai lầm thường gặp khi áp dụng chế độ giảm cân cho tuổi dậy thì. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến cơ thể bị thiếu chất, trẻ chậm phát triển cả về chiều cao. 

Sử dụng thuốc giảm cân 

Thuốc giảm cân có kết quả nhanh nhưng lại gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến cơ thể. Đặc biệt nguy hiểm nếu sử dụng những loại thuốc không rõ nguồn gốc, không đảm bảo chất lượng và tính an toàn với người dùng.

Không sửa dụng thuộc giảm cân gây ảnh hưởng tới sức khỏe

Luyện tập quá sức 

Tập luyện thể dục thể thao là cần thiết để thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên không vì thế mà ép cơ thể tập luyện quá sức dẫn đến kiệt sức, ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Nên áp dụng tập luyện một cách hợp lý để có hiệu quả giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe nhất nhé!

Lời kết: Trên đây là cách giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn và chuẩn khoa học, không ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ trong giai đoạn quan trọng này. Hy vọng bài viết đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích!

----------------------------

NHÀ THUỐC SỨC KHỎE - NHÀ THUỐC TRỰC TUYẾN UY TÍN

Website: https://nhathuocsuckhoe.com/

Hotline: 0901.666.300

Tại Hà Nội: Quý khách vui lòng đặt hàng Online hoặc qua số điện thoại

Tại Hồ Chí Minh: Số 62, Yên Đỗ, Phường 1, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

THAM KHẢO

• Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 1 Tuần?
• 15+ Thực Phẩm Giảm Cân Giúp Bạn Có Dáng Gọn Eo Thon
• 7 Thuốc Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả Nhất Dùng Cho Cả Người Nhờn Thuốc
• Uống Nước Ép Bí Đao Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Làm
• Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch 7kg Trong 1 Tuần
• Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày "Về Dáng" Nhanh Mà Không Mệt
• 15 Bài Tập Giảm Mỡ Toàn Thân Cấp Tốc Trong 1 Tuần