Uống nước đúng cách chuẩn khoa học giúp mạnh khỏe - đẹp dáng- đẹp da

Phần lớn cơ thể chúng ta đều là nước, chính vì thể bổ sung nước chính là cách đơn giản nhất có thể duy trì hoạt động sống bình thường.

Tuy nhiên uống nước cũng chính là một “nghệ thuật” nếu bạn không chú ý thì hiệu quả chưa thấy đã tiềm ẩn một số nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe rồi.

Hãy uống nước thông minh để tận dụng được tối đa những lợi ích của chúng dành cho cơ thể, cùng tìm hiểu những gợi ý qua bài chia sẻ “Uống nước đúng cách chuẩn khoa học giúp mạnh khỏe - đẹp dáng- đẹp da”.

Những vai trò của nước đối với cơ thể

Nước bảo vệ những mô, tủy sống và khớp

Uống nước không chỉ làm dịu cơn khát, điều chỉnh nhiệt độ cho cơ thể bạn, nước giữ cho các mô trong cơ thể bạn luôn đủ độ ẩm, một công dụng ít được biết đến của nước đó chính là bảo vệ tủy sống, hoạt động như một chất bôi trơn, đệm cho khớp của bạn.

Nước giúp bạn loại bỏ chất thải

Lượng nước đủ có thể cho phép đào thải những chất thải ra tuyến mồ hôi, tiểu, đại tiện, những cơ quan đặc biệt là thận và gan sử dụng nước để loại bỏ chất thải. Bổ sung đủ nước cũng giúp bạn hạn chế bị táo bón, làm mềm phân.

Nước hỗ trợ tốt cho tiêu hóa

Quá trình tiêu hóa bắt đầu bằng nước bọt ( chúng hình thành từ nước), quá trình tiêu hóa dựa trên những enzyme có trong nước bọt có tác dụng giúp phân hủy thức ăn và chất lỏng để hòa tan những khoáng chất và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Tiêu hóa tốt làm cho những khoáng chất và chất dinh dưỡng hấp thu tốt hơn cho cơ thể, ngoài ra nước cũng chính là thành phần tốt giúp bạn tiêu hóa chất xơ.

Giúp bạn tránh bị mất nước

Hàng ngày chúng ta vẫn động khiến có thể mất nước, hoặc cơ thể bị bệnh, tiêu chảy...nếu như bạn mất nước vì bất cứ lý do nào thì bạn cũng nên bổ sung nước ngay để bạn có thể khôi phục lượng nước mất đi tự nhiên.

Uống nước hỗ trợ giảm cân

Uống nước chính là một trong những cách bảo vệ vóc dáng hiệu quả, nhiều nghiên cứu cho rằng uống nước trong bữa ăn tạo cảm giác no, điều này có thể cho thấy bạn sẽ giảm bớt khẩu phần ăn hàng ngày, nên có thể giảm lượng calo và có tác dụng rất tốt đối với giảm cân.

Uống nước nhiều giúp điều trị sỏi thận

Sỏi tiết niệu hình thành do những loại muối khoáng hòa tan kết tinh thành một nhân nhỏ rồi theo thời gian nhân nhỏ đó lớn lên thành sỏi, sỏi hình thành chủ yếu ở thận.

Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sỏi thận có thể được ngăn ngừa hiệu quả nếu chúng ta uống nhiều nước( uống nước làm tăng thể tích lượng nước tiểu, từ đí làm loãng nồng độ muối khoáng do đó ít có khả năng kết tinh hình thành sỏi.

Hướng dẫn uống nước đúng cách

Bạn nên uống ít nhất 8 - 10 ly nước để cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, điều quan trọng bạn nên uống theo những hướng dẫn như sau:

Ngồi uống nước thay vì đứng

Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi uống nước thay vì đứng để hạn chế tình trạng viêm khớp, ngồi uống nước cơ bắp thoải mái hơn, giúp những dây thần kinh tiêu hóa thức ăn và chất lỏng hoạt động được dễ dàng.

Tránh uống nhiều nước cùng một lúc

Bạn không nên uống một lúc một hơi nước lớn, thay vào đó bạn nên uống thành từng ngụm nhỏ, và uống bất cứ lúc nào nhớ ra, phương pháp này bạn cũng nên được áp dụng cho những bữa ăn hàng ngày.

Nhận biết những tín hiệu cơ thể đang bị khát

Cơ thể rất thông minh, khi bị khát chúng đưa ra tín hiệu để bạn nhận biết và bổ sung nước nhanh chóng, những tín hiệu bao gồm:

• Khô: Môi khô, da và mắt có cảm giác bị khô
• Viêm: Nổi mẩn, lỗ chân lông bị viêm, đỏ mắt
• Màu nước tiểu: Thời điểm bạn thức dậy nước tiểu có màu vàng đậm thay vì màu vàng nhạt như
• bình thường.
• Táo bón
• Mồ hôi ít hơn bình thường.

Bạn nên uống nước vào buổi sáng

Ayurveda uống nước vào buổi sáng chính là thói quen lành mạnh mà bất cứ ai cũng cần thực hiện, nước buổi sáng giúp loại bỏ những độc tố trong cơ thể, giúp làm sạch ruột, nhờ đó bạn cũng có thể hạn chế được một số bệnh lý nguy hiểm.

Bạn nên uống nước ấm thay vì nước lạnh

Bạn nên hạn chế, hoặc không nên sử dụng nước đá vì có thể làm xáo trộn quá trình tiêu hóa trong dạ dày, làm giảm việc cung cấp máu đến các cơ quan, đây chính là nguyên nhân dẫn đến táo bón, uống nước ấm giúp tăng cường trao đổi chất, giúp giảm triệu chứng đầy hơi.

Công thức uống nước đúng cách mỗi ngày

• Thức dậy: Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài.
• Bữa sáng: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa sáng
• Giữa bữa sáng và bữa trưa: Uống ít nhất 1 ly nước
• 30-45 phút trước bữa trưa: Uống 1 ly nước
• Ăn trưa: Nhâm nhi nửa ly nước trong bữa trưa
• Giữa bữa trưa và bữa tối: Uống ít nhất 1-1,5 ly nước
• 30-45 phút trước bữa tối: Uống 1 ly nước
• Bữa tối: Nhâm nhi 1/2 ly nước với bữa tối
• Giữa bữa tối và giờ đi ngủ: Uống ít nhất 1 ly nước.

Qua cách uống trên, bạn đã cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày, ngoài cung cấp nước, bạn cũng cần bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả chứa nhiều nước để tăng cường sức khỏe ch bạn.

Làm thế nào để uống nước “ngon” hơn

Ngâm trái cây chính là cách để làm tăng hương vị cho nước uống, những loại quả bạn có thể sử dụng như: kiwi, đào, dâu, dứa, chanh, bạc hà… bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình trái cây tươi và một chiếc bình đựng nước là có thể hoàn thành một

Ngoài ra, bạn cũng có thể thê 4 thành phần này để tăng thêm khả năng hấp thu nước cho cơ thể, cụ thể:

• Thêm muối khoáng
• Thêm nước chanh
• Ngâm hạt chia vài giờ sau đó cho vào nước uống của bạn.

Những lưu ý để bạn có thể uống nước đúng cách

Một số lưu ý bạn không nên bỏ qua để đảm bảo thói quen uống nước của bạn luôn đúng, tốt cho sức khỏe - đẹp dáng- đẹp da.

Mỗi lần chỉ uống một lượng nước vừa phải, không nên quá nhiều nước cùng một lúc, bạn nên rót sẵn ra cốc, bình nước giữ nhiệt, và để gần mình để có thể duy trì thói quen ấy.

Không nên sử dụng nước đã đun đi đun lại nhiều lần, không nên uống nước đun sôi và để nguội quá 2 ngày.

Những loại đồ uống có ga, những loại đồ uống có chứa chất kích thích không thể thay cho nước lọc, vì chúng không có khả năng thanh lọc cơ thể.

Nên uống nước qua máy lọc nước để tránh những tạp chất độc hại, còn tồn dư trong nước có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Lời kết: Qua bài chia sẻ Uống nước đúng cách chuẩn khoa học giúp mạnh khỏe - đẹp dáng- đẹp da ở trên hy vọng cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích để có thể uống nước hàng ngày đúng cách.

Chúc bạn luôn xinh đẹp và thành công!