Top 5 Phương Pháp Tăng Cân NHANH - AN TOÀN Tại Nhà
Làm thế nào để tăng cân? Phương pháp tăng cân nào an toàn nhanh- an toàn chính là câu hỏi được nhiều phái đẹp quan tâm nhất.
Ước mơ của người gầy là được tăng cân câu trả lời đó không ai là không biết, thế nhưng việc tăng cân thì hiệu quả và tốt cho sức khỏe thì là dấu chấm hỏi lớn đặt ra cho biết bao nhiêu người.
Bạn là nữ? Nếu bạn muốn lên tăng cân để diện những bộ cánh xinh đẹp? Tăng cân để làm những công việc mà mình yêu thích?... Thì hãy cùng theo dõi ‘ những phương pháp tăng cân NHANH - AN TOÀN" trong bài chia sẻ dưới đây nhé.
Thay đổi thói quen ăn uống
Phương pháp tăng cân nhanh tại nhà chính là thay đổi chế độ ăn uống
Để tăng cân hiệu quả thì ăn uống chính là vấn chúng ta cần được quan tâm nhất, để tăng cân hiệu quả bạn cần đảm bảo hấp thu tối thiểu 500 calo/ ngày, nếu như tính toán một chút bạn sẽ có khả năng tăng 0,5/ tuần, ( nếu bạn tập luyện hết bao nhiêu calo thì hãy bổ sung thêm liều lượng đó).
Tuy nhiên để bổ sung calo cho cơ thể để tăng cân bạn cũng không nên bổ sung linh tinh, và không nên ăn vặt quá nhiều vì cơ thể có thể sẽ không thể cân bằng được lượng calo, Vậy bổ sung calo vào cơ thể như thế nào cho khoa học.
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Phương pháp tăng cân cho cả nam và nữ đó là hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Những chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5 -6 bữa) có thể giúp tăng cân nhanh chóng hơn m3 bữa như bình thường. Vì nếu bạn ăn 3 bữa chính mà ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày “chán làm việc” và lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể sẽ ít đi.
Để tăng cân hiệu quả bạn vẫn sẽ ăn 3 bữa chính như bình thường, ngoài ra bạn có thể ăn những bữa phụ, đồ ăn là thức ăn nhẹ trong ngày.
Nguyên tắc: Không được để 4 giờ liên tiếp bạn chưa ăn gì, việc bổ sung nhiều bữa sẽ cung cấp dinh dưỡng cho bạn thường xuyên, giảm nhẹ tiêu hóa giúp bạn ăn ngon miệng hơn. ( Đây chính là phương pháp tăng cân hiệu quả).
Tốc độ ăn cũng chính là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, việc ăn chậm sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy no và chán thức ăn hơn, chính vì thế bạn nên đẩy tốc độ ăn nhanh lên một chút việc này sẽ khiến bạn tiêu thụ được nhiều thức ăn hơn rất nhiều đấy.
Một lời khuyên nữa dành cho bạn, phương pháp tăng cân nhanh hiệu quả không khuyến khích bạn ăn đêm. Việc ăn đêm, hay ăn bột bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh - an toàn hiệu quả dành cho cả nam và nữ.
Chọn thực phẩm có thể bổ sung chất dinh dưỡng
Không cần phải ăn quá nhiều, hay quá liên tục nhưng bạn cần đảm bảo thực phẩm bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vì thế cách tăng cân khoa học bạn chỉ cần bổ sung những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng: vitamin, đạm, chất béo… Cụ thể:
+ Chất béo: Trong phương pháp tăng cân cho người gầy kinh nên thì chất béo chính là thành phần bạn cần bổ sung, việc lựa chọn chất béo cũng nên đảm bảo an toàn, lành mạnh, bạn nên bổ sung chất béo có chứa axit béo không no: thịt, những loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật…
+ Tinh bột: Tinh bột có trong: lúa gạo, ngô, khoai… chứa hàm lượng calo cao nhất, vì thế để để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bạn nên bổ sung tinh bột hàng ngày nhé.
+ Vitamin: Vitamin có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, cùng với đó cũng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, bổ sung vitamin tổng hợp cũng chính là yếu tố tốt dành cho những người muốn tăng cân an toàn và làm đẹp da.
+ Vitamin có nhiều trong những loại rau củ tươi, đây là những thực phẩm dễ ăn có thể bổ sung nhiều hàng ngày.
+ Hoặc nếu bạn không có điều kiện ăn nhiều rau, củ, quả… bạn có thể bổ sung qua những viên vitamin tổng hợp.
+ Chất đạm: Ngoài bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đạm cũng là sản phẩm cung cấp calo không thể thiếu, thành phần này giúp hình thành mỡ nhanh và dày hơn.
+ Chế độ tăng cân của người gầy thì protein chính là thành phần vô cùng tuyệt vời, protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, rong biển, tảo biển…
+ Uống nhiều thức uống giàu calo
Để tăng cường calo cho cơ thể , tốt nhất bạn nên tiêu thụ đồ uống Calorie, điều này giúp cơ thể bạn tăng lượng calo hấp thụ dễ dàng, cơ thể cũng không bị nhàm chán với những nhóm thực đơn hàng ngày, bởi vậy bạn có thể bổ sung cho mình mỗi sáng một cốc nước cam kết hợp với bữa sáng, vì trong nước cam có hàm lượng calo cao.
Có lối sống khoa học
Phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả là cần có lối sống khoa học
Để tăng cân nhanh - an toàn bạn cũng nên kết hợp ăn uống với chế độ tập thể dục khoa học, bởi tập thể dục sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe.
+ Bạn nên chọn những môn thể thao không quá tiêu tốn năng lượng: yoga, gym, đi bộ...Mỗi ngày bạn cũng chỉ nên dành 20 phút để luyện tập, sau khi cơ thể lên cân bạn có thể tăng lên 30 phút/ ngày.
+ Ngủ đủ giấc là làm việc hợp lý chính là đảm bảo sự cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc để tránh stress gây mất ngủ. Bạn nên ngủ 8 tiếng/ ngày sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày.
+ Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, cải thiện cân nặng và tinh thần hiệu quả, giúp phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng.
+ Ngoài ra bạn cũng nên kiểm soát cân nặng của mình thường xuyên, kiểm soát được lượng calo nạp vào và thải ra để có thể có những biện pháp bù trừ cho hợp lý.
+ Ngoài ăn uống, với những bạn có cơ địa khó tăng cân có thể dùng thêm thực phẩm chức năng, những loại vitamin tổng hợp để có thể bổ sung đầy đủ calo tăng cân hiệu quả hàng ngày.
Những thực phẩm chức năng bạn có thể tham khảo
Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên, Mác đỏ
--------
Vitamin Tổng Hợp Nature’s Way Complete Daily Multivitamin 200 Viên
340.000đ - 370.000đ
--------
Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Elevit Women’s Multi
489.000đ - 555.000đ
-----
Centrum Adults Vitamin Tổng Hợp Cho Người Dưới 50 Tuổi
619.000đ - 735.000đ
Trên đây Nhà Thuốc Sức Khỏe ‘[Vạch trần] những phương pháp tăng cân NHANH - AN TOÀN’, hy vọng bài viết cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích. Ngoài thực hiện những bài tập bạn nên chú ý bổ sung đa dạng thực đơn hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé.
Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn mạnh khỏe!
THAM KHẢO
Dược sĩ Hà Hằng - Cố vấn chuyên môn sản phẩm sức khỏe trên Nhathuocsuckhoe.com.
Bài viết liên quan
-
Vitamin D3 K2 Mk7 loại nào tốt nhất? TOP 10 sản phẩm được mẹ Việt tin dùng 09:11, 09/12/2023 / Sống khỏe
Bài viết mới nhất
-
TOP 15 kem chống nắng nâng tone cho da khô tốt nhất hiện nay 08:54, 22/04/2024 Kem chống nắng nâng tone cho da khô là sản phẩm ngày càng được nhiều chị em...
-
TOP 6 kem chống nắng Martiderm phổ rộng tốt nhất hiện nay 09:34, 19/04/2024 Martiderm là thương hiệu Dược mỹ phẩm nổi tiếng của Tây Ban Nha. Trong đó, kem...
-
TOP 15 kem chống nắng Skin Aqua giá rẻ tốt nhất hiện nay 08:51, 16/04/2024 Kem chống nắng Skin Aqua là một trong những thương hiệu kem chống nắng của...
-
Review TOP 5 kem chống nắng Dr G tốt nhất mùa hè 2024 10:03, 15/04/2024 Dù chỉ mới ra mắt tại thị trường Việt Nam từ năm 2022 nhưng các dòng sản...
Bài viết đọc nhiều nhất
-
Cách sử dụng men vi sinh Optibac Tím đúng cách hiệu quả nhất 08:50, 28/12/2023 Men vi sinh Optibac tím giúp cân bằng môi trường âm đạo, phòng ngừa và hỗ trợ...
-
Review TOP 10 ngũ cốc cho bà bầu được chuyên gia khuyên dùng 09:00, 28/10/2023 Ngũ cốc cho bà bầu là thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng, rất tốt cho phụ...
-
Top 15 thuốc nhỏ mắt cho người cận thị tốt nhất bác sĩ khuyên dùng 04:00, 10/06/2023 Thuốc nhỏ mắt làm giảm cảm giác nhức mỏi, khô mắt, chăm sóc và bảo vệ...
-
Đường Glucose là gì? Có tốt không? Giá bao nhiêu và mua ở đâu? 14:20, 22/03/2023 Đường Glucose có thể sử dụng như một loại đường ăn bình thường để thay...