Top 5 Phương Pháp Tăng Cân NHANH - AN TOÀN Tại Nhà

Ước mơ của người gầy là được tăng cân câu trả lời đó không ai là không biết, thế nhưng việc tăng cân thì hiệu quả và tốt cho sức khỏe thì là dấu chấm hỏi lớn đặt ra cho biết bao nhiêu người.

Bạn là nữ? Nếu bạn muốn lên tăng cân để diện những bộ cánh xinh đẹp? Tăng cân để làm những công việc mà mình yêu thích?... Thì hãy cùng theo dõi ‘ những phương pháp tăng cân NHANH - AN TOÀN" trong bài chia sẻ dưới đây nhé.

Thay đổi thói quen ăn uống

Phương pháp tăng cân nhanh tại nhà chính là thay đổi chế độ ăn uống

Để tăng cân hiệu quả thì ăn uống chính là vấn chúng ta cần được quan tâm nhất, để tăng cân hiệu quả bạn cần đảm bảo hấp thu tối thiểu 500 calo/ ngày, nếu như tính toán một chút bạn sẽ có khả năng tăng 0,5/ tuần, ( nếu bạn tập luyện hết bao nhiêu calo thì hãy bổ sung thêm liều lượng đó).

Tuy nhiên để bổ sung calo cho cơ thể để tăng cân bạn cũng không nên bổ sung linh tinh, và không nên ăn vặt quá nhiều vì cơ thể có thể sẽ không thể cân bằng được lượng calo, Vậy bổ sung calo vào cơ thể như thế nào cho khoa học.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Phương pháp tăng cân cho cả nam và nữ đó là hãy chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Những chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày (5 -6 bữa) có thể giúp tăng cân nhanh chóng hơn m3 bữa như bình thường. Vì nếu bạn ăn 3 bữa chính mà ăn quá nhiều sẽ khiến dạ dày “chán làm việc” và lượng dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể sẽ ít đi.

Để tăng cân hiệu quả bạn vẫn sẽ ăn 3 bữa chính như bình thường, ngoài ra bạn có thể ăn những bữa phụ, đồ ăn là thức ăn nhẹ trong ngày.

Nguyên tắc: Không được để 4 giờ liên tiếp bạn chưa ăn gì, việc bổ sung nhiều bữa sẽ cung cấp dinh dưỡng cho bạn thường xuyên, giảm nhẹ tiêu hóa giúp bạn ăn ngon miệng hơn. ( Đây chính là phương pháp tăng cân hiệu quả).

Tốc độ ăn cũng chính là một trong những yếu tố có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, việc ăn chậm sẽ khiến bạn nhanh cảm thấy no và chán thức ăn hơn, chính vì thế bạn nên đẩy tốc độ ăn nhanh lên một chút việc này sẽ khiến bạn tiêu thụ được nhiều thức ăn hơn rất nhiều đấy.

Một lời khuyên nữa dành cho bạn, phương pháp tăng cân nhanh hiệu quả không khuyến khích bạn ăn đêm. Việc ăn đêm, hay ăn bột bữa tối nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể giúp bổ sung chất dinh dưỡng và tăng cân nhanh - an toàn hiệu quả dành cho cả nam và nữ.

Chọn thực phẩm có thể bổ sung chất dinh dưỡng

Không cần phải ăn quá nhiều, hay quá liên tục nhưng bạn cần đảm bảo thực phẩm bạn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, vì thế cách tăng cân khoa học bạn chỉ cần bổ sung những thực phẩm có đầy đủ chất dinh dưỡng: vitamin, đạm, chất béo… Cụ thể:

+ Chất béo: Trong phương pháp tăng cân cho người gầy kinh nên thì chất béo chính là thành phần bạn cần bổ sung, việc lựa chọn chất béo cũng nên đảm bảo an toàn, lành mạnh, bạn nên bổ sung chất béo có chứa axit béo không no: thịt, những loại hạt, bơ đậu phộng, dầu thực vật…

+ Tinh bột: Tinh bột có trong: lúa gạo, ngô, khoai… chứa hàm lượng calo cao nhất, vì thế để để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng bạn nên bổ sung tinh bột hàng ngày nhé.

+ Vitamin: Vitamin có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, cùng với đó cũng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, bổ sung vitamin tổng hợp cũng chính là yếu tố tốt dành cho những người muốn tăng cân an toàn và làm đẹp da.

+ Vitamin có nhiều trong những loại rau củ tươi, đây là những thực phẩm dễ ăn có thể bổ sung nhiều hàng ngày.

+ Hoặc nếu bạn không có điều kiện ăn nhiều rau, củ, quả… bạn có thể bổ sung qua những viên vitamin tổng hợp.

+ Chất đạm: Ngoài bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể đạm cũng là sản phẩm cung cấp calo không thể thiếu, thành phần này giúp hình thành mỡ nhanh và dày hơn.

+ Chế độ tăng cân của người gầy thì protein chính là thành phần vô cùng tuyệt vời, protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, rong biển, tảo biển…

+ Uống nhiều thức uống giàu calo

Để tăng cường calo cho cơ thể , tốt nhất bạn nên tiêu thụ đồ uống Calorie, điều này giúp cơ thể bạn tăng lượng calo hấp thụ dễ dàng, cơ thể cũng không bị nhàm chán với những nhóm thực đơn hàng ngày, bởi vậy bạn có thể bổ sung cho mình mỗi sáng một cốc nước cam kết hợp với bữa sáng, vì trong nước cam có hàm lượng calo cao.

Có lối sống khoa học

Phương pháp tăng cân nhanh và hiệu quả là cần có lối sống khoa học 

Để tăng cân nhanh - an toàn bạn cũng nên kết hợp ăn uống với chế độ tập thể dục khoa học, bởi tập thể dục sẽ giúp bạn điều hòa cơ thể lưu thông khí huyết, tăng cường sức khỏe.

+ Bạn nên chọn những môn thể thao không quá tiêu tốn năng lượng: yoga, gym, đi bộ...Mỗi ngày bạn cũng chỉ nên dành 20 phút để luyện tập, sau khi cơ thể lên cân bạn có thể tăng lên 30 phút/ ngày.

+ Ngủ đủ giấc là làm việc hợp lý chính là đảm bảo sự cân bằng thời gian nghỉ ngơi và làm việc để tránh stress gây mất ngủ. Bạn nên ngủ 8 tiếng/ ngày sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng hoạt động trong 1 ngày.

+ Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có làn da đẹp hơn, ngăn ngừa lão hóa, giữ cho tinh thần luôn thoải mái, cải thiện cân nặng và tinh thần hiệu quả, giúp phụ nữ có thể tăng cân nhanh chóng.

+ Ngoài ra bạn cũng nên kiểm soát cân nặng của mình thường xuyên, kiểm soát được lượng calo nạp vào và thải ra để có thể có những biện pháp bù trừ cho hợp lý.

+ Ngoài ăn uống, với những bạn có cơ địa khó tăng cân có thể dùng thêm thực phẩm chức năng, những loại vitamin tổng hợp để có thể bổ sung đầy đủ calo tăng cân hiệu quả hàng ngày.

Những thực phẩm chức năng bạn có thể tham khảo

Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên, Mác đỏ

375.000đ - 444.000đ

Tảo xoắn Spirulina Nhật Bản hộp 2200 viên

315.000đ 407.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

--------

Vitamin Tổng Hợp Nature’s Way Complete Daily Multivitamin 200 Viên

340.000đ - 370.000đ

Vitamin tổng hợp Nature’s Way Complete Daily Multivitamin, 200 viên

195.000đ 302.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

--------

Vitamin Tổng Hợp Cho Phụ Nữ Elevit Women’s Multi

489.000đ - 555.000đ

-----

Centrum Adults Vitamin Tổng Hợp Cho Người Dưới 50 Tuổi

619.000đ - 735.000đ

Trên đây Nhà Thuốc Sức Khỏe ‘[Vạch trần] những phương pháp tăng cân NHANH - AN TOÀN’, hy vọng bài viết cung cấp đến bạn những thông tin mới mẻ và hữu ích. Ngoài thực hiện những bài tập bạn nên chú ý bổ sung đa dạng thực đơn hàng ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Cảm ơn bạn, chúc bạn luôn mạnh khỏe!

THAM KHẢO

• TOP 10+ Thực Phẩm Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Bất Ngờ
• Top 7 sữa tăng cân AN TOÀN nhất 2021 - lời khuyên NÊN DÙNG từ các chuyên gia
• [Review] Top 5 thực phẩm chức năng tăng cân ‘TỐT NHẤT’ thị trường hiện nay
• Những thực phẩm chức năng cho gymer tăng cân, tăng cơ tốt nhất