Stress là gì? Nguyên nhân, biểu hiện và cách ngăn ngừa stress hiệu quả?

Nhịp sống hiện đại hối hả, bận rộn và hàng trăm vấn đề xoay quanh khiến chúng ta rơi vào tình trạng stress, áp lực. Stress có thể xảy ra với bất kỳ độ tuổi, đối tượng nào, cả nam giới, nữ giới. Nếu không sớm có biện pháp khắc phục sẽ dẫn đến những ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng cuộc sống.

Stress là gì?

Stress là tình trạng căng thẳng, mệt mỏi về thần kinh và tâm lý. Theo nghiên cứu, stress có xu hướng diễn ra ngày càng phổ biến. Đó có thể là những cô cậu học sinh, sinh viên phải đối diện với nhiều kỳ thi áp lực hay với những người thường xuyên gặp phải những điều không như ý.

Stress không hẳn là xấu, stress ở mức độ vừa phải sẽ có tác dụng như việc lên “dây cót” tinh thần, kích thích sự tập trung và có thể mang đến những ảnh hưởng tích cực. Thế nhưng hầu hết tất cả mọi người đều rơi vào trạng thái stress quá độ. Điều này dẫn đến sự mệt mỏi, suy sụp, chán nản, giảm chất lượng cuộc sống và nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác.

Nguyên nhân stress

Nguyên nhân khách quan

• Môi trường ô nhiễm, khói bụi, tiếng ồn, tắc đường, thay đổi thời tiết,...khiến bạn cảm thấy bực dọc, khó chịu
• Những vấn đề từ gia đình và xã hội: công việc, mâu thuẫn, rắc rối trong các mối quan hệ bạn bè, người thân chưa thể giải quyết

Nguyên nhân chủ quan

• Sức khỏe, thể chất: người có thể trạng không tốt, hay bị ốm bệnh, cơ thể mệt mỏi, thiếu dinh dưỡng, không đủ năng lượng,...
• Tâm lý và suy nghĩ của chính bản thân: thường suy nghĩ tiêu cực, tự tạo áp lực cho bản thân.

Biểu hiện của stress

Biểu hiện stress cũng được thể hiện ở 4 khía cạnh:

Biểu hiện về nhận thức

• Suy nghĩ, lo lắng thái quá
• Chỉ nhìn vào mặt tiêu cực của vấn đề
• Khả năng tập trung kém, khó quyết đoán
• Khó khăn mỗi khi phải đưa ra quyết định

Biểu hiện về hành vi

• Rối loạn giấc ngủ (khó ngủ, ngủ hay giật mình, ngủ quá nhiều hoặc quá ít,...)
• Sử dụng rượu bia và các chất kích thích
• Thay đổi khẩu vị ăn uống
• Xáo trộn sinh hoạt hàng ngày
• Hay quên hoặc trở nên vụng về
• Thường xuyên mắc lỗi

Biểu hiện về cảm xúc

• Nóng tính, bực bội và dễ nổi cáu
• Cảm thấy khó chịu, lo lắng, buồn bã
• Chán nản, thờ ơ
• Sợ hãi, bồn chồn, tức giận
• Luôn cảm thấy không hạnh phúc

Biểu hiện về thể chất

• Sức khỏe yếu
• Đau đầu, mệt mỏi
• Tay chân lạnh
• Tim đập nhanh
• Đổ mồ hôi
• Khô miệng, khó thở

Cách ngăn ngừa stress hiệu quả

Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu

Trước khi nghĩ đến dùng các loại thuốc để giảm stress thì bạn có thể thực hiện ngay các bài tập vật lý trị liệu để làm giảm cảm giác căng nhức thần kinh. Cụ thể là:

• Vuốt ấm vành tai: dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt dọc vành tai từ trên xuống dưới. Thực hiện liên tục và lặp lại khoảng 20 lần. Do vành tai có hệ thống thần kinh dày đặc nên khi tác động để vành tai ấm lên sẽ giúp cân bằng nội mô, thúc đẩy lưu thông khí huyết và cân bằng thần kinh.
• Vuốt dọc xương chân mày: dùng cả hai ngón tay là ngón trỏ và ngón giữa, vuốt đều từ đầu chân mày dọc ra đuôi mắt. Càng vuốt chậm và nhẹ sẽ càng có hiệu quả thư giãn.
• Vuốt dọc hai bên mũi: theo khoa học, mạch kinh dương phân bố dọc theo hai bên mũi và miệng, khi bạn dùng ngón trỏ và ngón cái vuốt cùng lúc hai bên mũi rồi dọc theo qua khóe miệng đến tận góc cằm
• Day ấn huyệt ấn đường: dùng ngón trỏ ấn nhẹ vào điểm giữa hai bên lông mày, day thành vòng tròn (khoảng 21 vòng). Động tác này sẽ giúp cơ thể tiết ra chất Endorphine nội sinh, giúp giảm đau và an thần

Thay đổi lối suy nghĩ

Thay vì luôn tập trung vào mặt tiêu cực của vấn đề và suy nghĩ không lạc quan thì bạn hãy thay đổi lối suy nghĩ này. Suy nghĩ tích cực không chỉ khiến tinh thần bạn thoải mái hơn mà còn tạo động lực, giúp bạn có tâm lý vững vàng để vượt qua khó khăn và những điều không như ý trong cuộc sống. Đừng tự tạo áp lực cho bản thân mình vì nó chỉ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn mà thôi! Dù nhanh hay chậm thì vấn đề nào cũng sẽ có cách giải quyết.

Học cách thư giãn

Một trong những cách hiệu quả nhất để “đánh bay” stress là hãy cho bản thân thư giãn và nghỉ ngơi. Bạn đừng cố gò bò và ép buộc mình trong khuôn khổ quá lâu. Bạn hãy dành thời gian để nuông chiều bản thân trong mức độ phù hợp, nhâm nhi một tách trà, nghe nhạc, xem chương trình giải trí sẽ khiến con người vui vẻ và quên đi lo âu.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng quyết định sức khỏe của bạn, mà sức khỏe tốt thì mới hạn chế tối đa được tình trạng stress do mệt mỏi, ốm bệnh, không đủ năng lượng. Do đó, hãy chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học, ăn nhiều rau củ quả, trái cây tươi, sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất.

Một số loại thực phẩm được chứng minh là có hỗ trợ giảm căng thẳng như socola, yến mạch, trà xanh, hạt hướng dương, cá hồi, đậu bắp,...Bạn có thể bổ sung trong bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó cần tránh hoặc hạn chế tối đa các chất kích thích, cafein, thuốc lá,...

Dành thời gian tập thể dục

Chúng ta có ti tỉ lý do để trì hoãn và lười biếng tập thể dục: công việc bận rộn, không có thời gian và nhiều trở ngại khác nhưng tin mình đi, chỉ cần dành từ 10 - 15 phút mỗi ngày thay bằng việc lướt điện thoại thì tập thể dục có nhiều tác dụng tốt hơn nhiều đấy. Tập thể dục giúp bạn có sức khỏe tốt và cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ căng thẳng để cho tinh thần luôn thoải mái. Bạn có thể đi bộ, chơi cầu lông, tập yoga hay bất cứ môn thể thao nào thấy yêu thích và phù hợp.

Sinh hoạt điều độ

Sinh hoạt, thư giãn và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giữ cho tinh thần luôn ở trong trạng thái thoải mái nhất. Cơ thể cần được nghỉ ngơi tối thiểu 6 - 7 tiếng mỗi ngày và tốt nhất là ngủ đủ 8 tiếng để phục hồi năng lượng.

Xông hơi massage

Hơi nóng từ máy xông kết hợp với các sản phẩm tinh dầu có tác dụng tăng cường lưu thông máu, điều hòa khí huyết. Do thần kinh và cơ có sự tương tác nên việc xông hơi, massage cũng giúp giải tỏa thần kinh và giảm stress.

Tự lên thời gian biểu mỗi ngày

Thực tế rất ít người có hoặc duy trì thói quen lập thời gian biểu và kế hoạch mỗi ngày. Tuy nhiên việc làm này có ý nghĩa rất lớn để giúp bạn giảm thiểu stress, áp lực đấy. Khi mọi việc được sắp xếp khoa học, cân đối và hợp lý về thời gian thì bạn sẽ không phải đối mặt với việc dồn dập công việc dẫn đến căng thẳng, quá tải. Đồng thời giúp nâng cao khả năng tập trung và kích thích bạn hoàn thành mọi việc.

Giao lưu, gặp gỡ mọi người

Khi cảm thấy stress, thay vì tự lãng phí thời gian suy nghĩ nặng nề, dằn vặt bản thân thì bạn hãy ra ngoài thư giãn, gặp gỡ bạn bè và những người thân yêu. Trò chuyện trực tiếp giúp tăng sự tương tác hơn so với chỉ gọi điện thoại hoặc nhắn tin. Bạn sẽ được chia sẻ những muộn phiền và lo âu trong lòng, tìm ra cách giải quyết nhờ vào lời khuyên và cái nhìn khách quan của mọi người.

Một số sản phẩm hỗ trợ làm giảm và ngăn ngừa stress

Viên uống Blackmores Executive B

Viên uống Blackmores Executive B hỗ trợ bổ sung các vitamin nhóm B cho cơ thể (vitamin B1, B6, B12,...) cùng rất nhiều chất dinh dưỡng khác như Calcium ascorbate, Lecithin, Magnesium phosphate, Folic acid,...Nhờ đó hỗ trợ sản xuất năng lượng và giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp hỗ trợ cải thiện sự căng thẳng và mệt mỏi.

Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural 500mg

Tảo mặt trời Earthrise Spirulina Natural 500mg của Mỹ được chiết xuất từ nguồn nguyên liệu thiên nhiên, bổ sung dinh dưỡng, cải thiện tình trạng mệt mỏi, stress, căng thẳng, lo âu giúp mang lại giấc ngủ ngon, ngủ sâu, ăn uống ngon miệng. Không những thế, sản phẩm này còn hỗ trợ đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da và cải thiện cân nặng cho người gầy.

Viên uống Swisse Mood

Viên uống Swisse Mood giàu hàm lượng vitamin B, Axit Folic, Tyrosine và Phenylalanine giúp giảm căn thẳng, lo lắng và cân bằng tâm trạng, cân bằng cảm xúc và mang đến tâm trạng tích cực. Những thành phần này còn giúp cung cấp chất dinh dưỡng có lợi trong thời gian bị căng thẳng, mệt mỏi.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ về stress, nguyên nhân và biết được cách khắc phục hiệu quả. Chúc bạn luôn có cơ thể khỏe mạnh và tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng nhé!