Bật mí 12 cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất

Không phải chị em phụ nữ nào cũng bị đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Điều này còn tùy thuộc vào cơ địa nhưng hầu hết những người bị đau đều cho biết cơn đau rất dữ dội, khiến họ mệt mỏi và chẳng làm được gì. Chính mình cũng đã thấy nhiều trường hợp đau đến mức ngất xỉu, phải truyền nước.

Đau bụng kinh gây ra những ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt. Hãy thử nghĩ xem, bạn có một kỳ thi quan trọng, một cuộc họp hay có việc phải di chuyển nhưng khi đó lại rơi đúng vào “mùa dâu rụng”, đau không chịu nổi, không còn đủ sức lực để tập trung làm gì? Vậy thì đừng bỏ qua bài viết bật mí 10 cách giảm đau bụng kinh này nhé.

Đau bụng kinh là gì?

Đau bụng kinh là cơn đau ở vùng bụng dưới, khởi phát trước hoặc trong kỳ hành kinh. Đau bụng kinh có mức độ từ nhẹ đến nặng, từ đau âm ỉ đến những cơn đau dữ dội, đau quặn bụng, có thể lan tỏa đến vùng bẹn và lưng. Đến chu kỳ rụng trứng mà trứng không được thụ tinh, niêm mạc tử cung sẽ bong tróc. Cổ tử cung phải co bóp để tống máu kinh và chất nhầy ra ngoài.

Nguyên nhân đau bụng kinh

Đau bụng kinh có thể xảy ra với nữ giới trong bất kỳ độ tuổi nào kể từ khi có kinh nguyệt. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến những cơn đau này:

Đau bụng kinh nguyên phát

Cơn đau bụng kinh do hoạt động co bóp tử cung bình thường của cơ thể mà không phải do bất kỳ bệnh lý nào từ vùng chậu được gọi là đau bụng kinh nguyên phát.

Đau bụng kinh thứ phát

Đau bụng kinh thứ phát là cơn đau xuất phát từ những bệnh lý phụ khoa:

• U xơ tử cung: các khối u phát triển, chèn ép thành tử cung gây đau đớn
• Lạc nội mạc tử cung: nội mạc tử cung được tìm thấy bên ngoài tử cung
• Hẹp cổ tử cung: cổ tử cung hẹp làm cản trở dòng chảy kinh nguyệt và việc tống khứ các cục máu đông, gây tăng áp suất trong tử cung dẫn đến các cơn đau
• Viêm nhiễm vùng chậu: một số bệnh lý ở vùng chậu lan sang cơ quan sinh sản
• Những cơn đau bụng kinh thứ phát cần có biện pháp khắc phục và điều trị sớm để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ.

12 cách giảm đau bụng kinh không cần dùng thuốc

Chườm ấm

Bạn có thể dùng túi chườm hoặc cho nước ấm vào chai, lót một lớp vải hoặc khăn mềm rồi chườm bụng. Nhiệt độ nóng sẽ tăng cường lưu thông khí huyết, làm dịu các cơn co bóp trong tử cung giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Ngoài ra, trước khi ngủ bạn nên tắm nước ấm để cơ thể thư giãn, nước ấm điều hòa hoạt động co bóp của tử cung đồng thời giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Massage quanh vùng bụng

Xoa nhẹ, massage bụng theo chuyển động tròn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ trơn để nữ giới bớt đau hơn. Bạn cũng có thể giã nát một củ gừng tươi rồi đắp lên bụng hoặc dùng rượu gừng, kết hợp massage để nhanh dịu cơn đau.

Lưu ý gừng có tính nóng nên chỉ giữ trên da khoảng 10 - 15 phút, không nên để lâu tránh làm rát da. Bạn cũng có thể thay thế gừng tươi và rượu gừng bằng các loại tinh dầu có tính ấm như quế, khuynh diệp, bạch đàn,..

Uống nước ngải cứu

Ngải cứu có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc giảm đau bụng kinh. Những ai dùng được ngải cứu nên giã nát lá lấy nước uống. Với những người không quen mùi hăng và vị đắng của ngải cứu thì có thể chế biến các món ăn như trứng ngải cứu, cá chép hầm ngải cứu,..

Uống nước ấm

Nước ấm rất tốt cho cơ thể. Không uống đủ nước, thiếu nước càng khiến cơn đau dữ dội hơn. Do đó, bạn hãy nhớ uống nước ấm trong mùa rớt dâu để vừa cung cấp chất lỏng cho cơ thể, vừa giúp giảm tần suất và mức độ của cơn đau.

Bên cạnh đó, hãy sử dụng nước ép trái cây để tăng cường hàm lượng vitamin, khoáng chất, cân bằng điện giải và bù đắp dưỡng chất cho cơ thể.

Uống trà gừng ấm

Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn là bài thuốc dân gian. Uống trà gừng ấm là cách giảm đau bụng kinh được áp dụng phổ biến và mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Hoạt chất Cineol, Zingerone và Gingerol trong gừng làm dịu thần kinh, ức chế sự dẫn truyền cơn đau, ức chế sự tổng hợp prostaglandin (chất trung gian gây viêm ở niêm mạc tử cung). Do vậy, uống trà gừng sẽ giúp bạn giảm đau nhanh, kể cả các triệu chứng đi kèm cơn đau bụng kinh như chán ăn, buồn nôn.

Uống sữa nghệ ấm

Những cơn đau bụng kinh xảy ra chủ yếu do các cục máu đông gây tắc nghẽn cổ tử cung. Nếu bạn uống sữa nghệ ấm ngay tại thời biết mới bắt đầu có dấu hiệu hành kinh sẽ hạn chế tình trạng máu đông vón cục, không chảy ra được. Sữa nghệ dùng tốt nhất khi ấm để tăng hiệu quả giảm đau.

Sử dụng miếng dán chườm nóng

Ngoài cách chườm ấm bằng túi sưởi hoặc chai nước thì một cách giảm đau bụng kinh tiện lợi hơn đó là dùng miếng chườm bán sẵn. Chỉ cần dán trực tiếp miếng chườm vào vùng bụng dưới, sản phẩm sẽ nhanh chóng tỏa nhiệt nóng giúp giãn cơ trơn, đẩy mạnh lưu thông tuần hoàn máu và giúp làm cơn đau. Hơn nữa, bạn còn dùng miếng dán này tại nhiều vị trí như lưng, xương chậu.

Tập thể dục thường xuyên

Nhiều người nghĩ rằng tập thể dục để giúp tăng cường sức khỏe nhưng không ngờ nó còn giảm đau hữu hiệu. Khi bạn thực hiện các bài tập phù hợp, chẳng hạn như yoga, đi bộ, đạp xe sẽ giúp giải phóng hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực. Nhờ đó làm dịu cơn đau, giảm nhức mỏi cơ thể và khiến tinh thần phấn chấn hơn.

Đây là cách giảm đau bụng kinh được các bác sĩ sản phụ khoa khuyến khích. Không chỉ riêng ngày đèn đỏ mà bạn nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày nhé! Chỉ chiếm một phần nhỏ thời gian nhưng mang đến vô vàn lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Chế độ sinh hoạt khoa học

Trong suốt chu kỳ kinh nguyệt, bạn nên có chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý, vừa giúp giảm đau, vừa để đảm bảo sức khỏe. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng, phục hồi năng lượng cho tế bào, đồng thời điều hòa hoạt động co thắt của tử cung để giảm đau.

Bạn phải tránh thức khuya, nên ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày, cố gắng ngủ sớm trước 23h. Theo nghiên cứu, nữ giới thức khuya có xu hướng co thắt tử cung dữ dội hơn, tăng tần suất và mức độ cơn đau. Hơn nữa còn khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.

Lên kế hoạch ăn uống trước kỳ kinh nguyệt

Thực đơn dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn trong ngày đèn đỏ. Cơn đau bụng kinh có thể khởi phát từ việc ăn nhiều đồ lạnh, ăn những thực phẩm dễ gây đau bụng. Vì vậy, bạn nên có biện pháp kiểm soát trước cơn đau bằng cách lên thực đơn ăn uống trước kỳ kinh nguyệt.

Để phòng tránh và cải thiện mức độ, tần suất cơn đau thì chị em phụ nữ nên bổ sung:

• Rau củ xanh và trái cây tươi: đây là nhóm thực phẩm giàu hàm lượng vitamin, axit amin và chất chống oxy hóa. Nhờ đó giúp tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức độ chịu đựng của cơ thể với cơn đau. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong rau củ quả còn điều hòa hoạt động của cơ trơn tử cung và cân bằng nồng độ hormone.
• Các loại thảo dược: để giảm đau bụng kinh thì 7 ngày trước kỳ kinh nguyệt nữ giới nên bổ sung các loại thảo dược như gừng, nghệ, quế, thìa là, đinh hương,...Ngoài công dụng giảm đau thì các loại thảo dược này còn cải thiện cảm giác mệt mỏi, buồn nôn.
• Đậu nành và các loại hạt: chất isoflavone trong đậu nành có tác dụng tương tự như hormon estrogen ở nữ giới. Vì vậy, lên kế hoạch bổ sung đậu nành (đậu xanh, đậu đen, đậu trắng, hạnh nhân) vào chế độ ăn trước kỳ kinh có thể cân bằng nồng độ estrogen và progesterone, giảm co thắt tử cung và cải thiện cơn đau.
• Thực phẩm giàu Omega 3: omega 3 đặc biệt tốt trong việc hỗ trợ hoạt động bài tiết máu kinh ở nữ giới, giảm viêm niêm mạc tử cung và cải thiện cơn đau. Một số thực phẩm giàu hàm lượng omega 3 là cá hồi, cá thu, bơ, dầu oliu,...

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn thì cũng có những thực phẩm cần tránh để giảm cơn đau bụng kinh. Đó là:

• Rượu bia, đồ uống có cồn, cà phê, nước có ga, trà đặc,...
• Thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo
• Thực phẩm ngọt chứa nhiều đường gồm socola, bánh kẹo, mứt,...
• Đồ uống hoặc đồ ăn lạnh, có đá
• Tránh ăn đồ cay nóng

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Một cách giảm đau bụng kinh nữa được chúng tôi chia sẻ đó là bạn hãy vệ sinh vùng kín sạch sẽ. Vùng kín rất nhạy cảm và dễ bị tấn công bởi các loại vi khuẩn, nấm gây viêm nhiễm và các bệnh phụ khoa. Bởi vậy, các nàng cần vệ sinh vùng kín sạch sẽ, tránh lây lan vi khuẩn. Ngoài ra không nên quan hệ tình dục trong khoảng thời gian này.

Sử dụng thuốc giảm đau

Ngoài những biện pháp trên thì bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau để làm dịu cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu nhanh chóng. Tuy nhiên, cách này không được khuyến khích mà chỉ nên áp dụng trong các trường hợp hãn hữu, với những cơn đau dữ dội vượt quá ngưỡng chịu đựng.

Việc dùng thuốc giảm đau phải tuân theo hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ. Mặc dù các loại thuốc giảm đau thông thường hầu như không gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản nhưng việc sử dụng thường xuyên có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan, thận, thậm chí là nguy cơ viêm loét dạ dày.

Một số loại thuốc giảm đau bụng kinh

Thuốc giảm đau Paracetamol

Thuốc giảm đau Paracetamol được dùng để giảm đau trong các trường hợp đau bụng kinh, đau dây thần kinh, đau răng,...Loại thuốc này không gây kích ứng đường tiêu hóa nên các chị em có thể yên tâm sử dụng.

Liều dùng và cách dùng

• Người lớn và trẻ em từ 12 tuổi: Uống 2 - 3 lần/ngày; mỗi lần 1 - 2 viên.
• Trẻ em từ 7 - 11 tuổi: Uống 2 - 3 lần/ngày; mỗi lần 1 viên.
• Trẻ em từ 3 - 6 tuổi: Uống 2 - 3 lần/ngày; mỗi lần 1/2 viên.

Thuốc giảm đau Panadol Extra

Mỗi viên thuốc giảm đau Panadol Extra chứa Paracetamol: 500mg và Caffeine: 65 mg giúp làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, đau nhẹ đến đau vừa, đau nửa đầu, đau xương, sốt và đau sau khi tiêm Vacxin, đau sau nhổ răng hoặc sau các thủ thuật nha khoa, đau răng, đau do viêm xương khớp.

Liều dùng và cách dùng

• Người lớn (kể cả người cao tuổi) và trẻ em từ 12 tuổi trở lên. Chỉ dùng đường uống.
• Nên dùng 500mg paracetamol/ 65mg caffeine đến 1000mg paracetamol/ 130mg caffeine (1 hoặc 2 viên) mỗi 4 đến 6 giờ nếu cần.
• Liều tối đa hàng ngày: 4000mg/520mg (paracetamol/ caffeine).
• Thời gian tối thiểu dùng liều lặp lại: 4 giờ.
• Không dùng các thuốc khác có chứa paracetamol.
• Không dùng quá liều chỉ định.
• Trẻ em dưới 12 tuổi: Không khuyến nghị dùng thuốc này cho trẻ em dưới 12 tuổi.

Thuốc giảm đau Panadol

Thuốc giảm đau Panadol cải thiện các cơn đau gồm đau đầu, đau nửa đầu, đau cơ, đau bụng kinh, đau họng, đau cơ xương khớp,...

Liều dùng và cách dùng

a. Người lớn (kể cả người cao tuổi) và trẻ em từ 12 tuổi trở lên:

• Dùng 500mg đến 1g paracetamol (1 - 2 viên/lần), sau mỗi 4 - 6 giờ nếu cần.
• Chỉ dùng đường uống.
• Liều tối đa hàng ngày: 4000mg (8 viên).
• Không dùng quá liều chỉ định.
• Không dùng với các thuốc khác có chứa paracetamol.
• Khoảng cách liều tối thiểu: 4 giờ.

b. Trẻ em từ 6 đến 11 tuổi:

• Dùng 250 - 500mg sau mỗi 4 đến 6 giờ nếu cần.
• Liều tối đa hàng ngày: 60mg/kg cân nặng chia thành nhiều lần, mỗi lần 10 - 15mg/kg cân nặng dùng trong 24 giờ.
• Không dùng quá liều chỉ định.
• Không dùng với các thuốc khác có chứa paracetamol.
• Không dùng quá 4 liều trong 24 giờ.
• Khoảng cách liều tối thiểu: 4 giờ.
• Thời gian tối đa dùng thuốc không có tư vấn của bác sĩ: 3 ngày.

c. Trẻ em dưới 6 tuổi: Không khuyến cáo dùng thuốc cho trẻ em dưới 6 tuổi.

Thuốc giảm đau Hapacol

Thuốc giảm đau Hapacol được dùng khá phổ biến để làm giảm các cơn đau bụng kinh do co thắt tử cung. Ngoài ra còn làm giảm đau nhức do viêm xoang, cảm lạnh, cảm cúm.

Liều dùng và cách dùng

Người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: Uống 1 viên x 3 - 4 lần/ngày. Khoảng cách giữa hai lần uống từ 4 - 6 giờ. Không uống quá 6 viên/ngày. Trường hợp bệnh nhân suy thận nặng khoảng cách giữa các liều uống phải ít nhất là 8 giờ.

Địa chỉ mua thuốc giảm đau bụng kinh

Nhà Thuốc Sức Khỏe là nhà thuốc uy tín, được bộ Y tế cấp phép hoạt động. Đây là địa chỉ luôn được khách hàng yêu mến và tin tưởng khi có nhu cầu mua các sản phẩm dược, thuốc, mỹ phẩm,...Chúng tôi cam kết chỉ cung cấp sản phẩm chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng với mức giá cạnh tranh nhất. 

Khi đến đây, bạn không chỉ tiết kiệm được một khoản chi phí mà còn được hưởng những chính sách sau:

» Hoàn tiền tới 150% nếu phát hiện hàng giả, hàng nhái

» Đổi trả miễn phí trong vòng 7 ngày kể từ khi đặt mua sản phẩm

» Nhân viên tư vấn chuyên môn cao

» Giao hàng toàn quốc nhanh chóng

» Được kiểm tra sản phẩm trước khi thanh toán

Ngoài các đặt hàng trực tuyến thì bạn có thể đến địa chỉ nhà thuốc tại:

- Hà Nội: 209 Nguyễn Trãi, Thanh Xuân, Hà Nội.

- TP. Hồ Chí Minh: Số 62 Yên Đỗ, Phường 1, Quận Bình Thạnh, Tp. Hồ Chí Minh.

Số điện thoại tư vấn: 0901.666.300

Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp chị em giảm đau bụng kinh, vượt qua ngày đèn đỏ một cách nhẹ nhàng. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh tươi.