7 Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh An Toàn Không Mệt Mỏi

Với chị em phụ nữ thì làm sao để giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải. Mỡ tích tụ rất nhanh nhưng để loại bỏ chúng thì cần cả một quá trình. Chỉ một chút lơ là với vóc dáng bản thân hay những thói quen xấu trong ăn uống, sinh hoạt cũng có thể là nguyên nhân mỡ bụng hình thành. 

Giảm mỡ bụng bằng cách nào?

Những thói quen xấu gây ra mỡ bụng

Lười vận động: cơ thể không hoạt động sẽ không tiêu thụ calo. Năng lượng dư thừa, các chất béo và đường không được phân hủy sẽ tích tụ ở dạng mỡ

Thói quen ăn uống:

- Ăn uống theo cảm xúc, theo tâm trạng cá nhân, không có giờ giấc và không khoa học. Lâu dần thức ăn, đặc biệt là các đồ béo trở thành thứ để bạn giải tỏa, tìm đến đồ ăn mỗi khi gặp những vấn đề lo lắng, buồn chán, thất vọng,...Bạn sẽ tăng cân rất nhanh và mỡ bụng cũng dày lên từng ngày

- Ăn khẩu phần lớn: khi đựng thức ăn trong dĩa/bát có kích cỡ lớn bạn sẽ có xu hướng ăn hết đồ trong đĩa. Lâu dần cũng khiến dạ dày to ra và trở thành một thói quen xấu, đó là phải ăn rất nhiều để lấp đầy cái bụng rỗng. Và lúc này bạn cũng rất khó kiểm soát được vòng eo

- Bỏ bữa: bỏ bữa không hề có ích cho việc giảm cân mà ngược lại nó còn khiến bạn thèm ăn đồ ngọt và các chất béo nhiều hơn, tăng cân nhanh hơn. Cơ thể mệt mỏi, uể oải và thiếu năng lượng

- Uống nước ngọt có ga: đây là đồ uống không hề tốt cho sức khỏe, chứa nhiều chất tạo màu, chất bảo quản và là nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ bụng nhiều nhất hiện nay.

- Thiếu protein: tiêu thụ quá ít protein sẽ gây ra mất cân bằng đường huyết, tăng lượng insulin, làm giảm tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng của cơ thể. Đây cũng là nguồn cơn gây ra cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều và tăng cân không kiểm soát

- Thường xuyên ăn đêm: ăn đêm sẽ khiến quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra lâu hơn và không tiêu thụ hết. Chất béo và mỡ thừa không chỉ tích tụ dưới da mà còn trong cơ quan nội tạng, dẫn đến thừa cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác

Căng thẳng, stress: lúc này cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone adrenaline và hormone cortisol. Hai loại hormone thúc đẩy cơ thể bạn bổ sung thực phẩm, đặc biệt là những đồ ngọt, chất béo. Căng thẳng quá mức cũng làm hormone insulin tăng cao và tích trữ một lượng mỡ lớn.

7 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà an toàn không mệt mỏi

Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng nước chanh mật ong

Cách giảm mỡ bụng cho nam và nữ

Uống nước chanh mật ong là cách giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc mà không gây hại cho dạ dày nên bạn hoàn toàn yên tâm. Nhiều chị em đã áp dụng và kết quả nhận được quá bất ngờ.

Trong chanh chứa nhiều vitamin C là “khắc tinh” của mỡ thừa. Vitamin C sẽ cản trở quá trình hấp thụ chất béo, ngăn chặn mỡ thừa không được chuyển hóa tích tụ dưới da. Kết hợp với mật ong chứa lượng đường tự nhiên, cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không gây béo. Mật ong còn chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Vì vậy chanh mật ong sẽ là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất mà chị em muốn giảm cân giảm mỡ nên sử dụng. 

Cách thực hiện:

- Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm

- Pha thêm một thìa mật ong và khuấy đều

- Nếu không có mật ong bạn có thể thay thế bằng một thìa muối trắng cũng có tác dụng tương tự

- Nên uống và sáng sớm và sau bữa ăn là tốt nhất

Với những người có bệnh dạ dày chỉ nên uống sau ăn rất tốt cho hoạt động của hệ tiêu hóa

Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà là uống nước trà xanh

Cách giảm mỡ bụng tại nhà không cần dùng thuốc

Nước trà xanh là thức uống quen thuộc yêu thích của nhiều người. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ thừa đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế lượng thực phẩm bạn nạp vào cơ thể, giúp bạn kiểm soát cân nặng. Không những thế, uống trà xanh thường xuyên còn là cách để có một làn da tươi trẻ và cơ thể khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

- 50g lá trà xanh rửa sạch, đun sôi cùng 1 lít nước trong 10 phút 

- Lọc bỏ phần lá trà, đợi nước nguội bớt thì chia thành nhiều lần uống trong ngày 

Lưu ý không uống khi đói dễ dẫn đến say nước trà

Giảm mỡ bụng nhanh bằng muối rang ngải cứu

Nhiều chị em đau đầu không biết làm sao để xử lý đám mỡ thừa đáng ghét, mất tự tin khi mặc đồ. Áp dụng ngay với cách chườm nóng bằng muối rang ngải cứu nhé. Đây là một trong các cách giảm mỡ bụng được lưu truyền từ xa xưa. còn có nhiều công dụng khác như ngăn ngừa táo bón, giảm đau lưng và hạn chế các bệnh phụ khoa. 

Cách giảm mỡ bụng trong 1 tuần với muối rang ngải cứu:

- Lấy một nắm lá ngải cứu rửa sạch, phơi khô

- Rang ngải cứu trên bếp cho đến khi chuyển sang màu sẫm

- Cho 500g muối hạt vào rang cùng khoảng 5 - 7 phút đến khi hỗn hợp chuyển sang màu vàng đen thì tắt bếp

- Đổ hỗn hợp muối rang ngải cứu vào một chiếc khăn dày để tránh rát bụng, gói lại và chườm đều lên bụng, kết hợp massage để sức nóng thẩm thấu vào da nhanh hơn

- Thực hiện trong khoảng 30 phút đến 1 tiếng

Cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ nhanh nhất

Giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà bằng rượu gừng

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

Gừng có tính ấm, ngâm với rượu sẽ đẩy mạnh tác dụng làm nóng vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa. Chất gingerol trong gừng sẽ giúp làm nóng, tiêu mỡ vòng eo. Cách giảm mỡ bụng tại nhà này được nhiều chị em mách tai nhau như một bí quyết để có vòng eo thon gọn. 

Hơn nữa, cách làm rượu gừng giảm eo giảm mỡ cực đơn giản với những nguyên liệu sẵn có và rẻ tiền, ai cũng thực hiện được. Đây chính là cách giảm mỡ bụng dưới cho nữ không cần tập thể dục. 

Cách thực hiện:

- Ngâm 1 lít rượu trắng với 1kg gừng tươi giã nhuyễn trong 1 tháng

- Mỗi lần dùng lấy 50ml rượu gừng xoa đều vùng bụng, massage từ 10 - 15 phút để tăng hiệu quả giảm mỡ. 

- Đây là một trong những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, an toàn và đơn giản, áp dụng được cả với phụ nữ sau sinh. Ngoài tác dụng giảm eo thì còn hạn chế rạn da cho chị em. 

Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà bằng xông hơi

Xông hơi là cách giảm mỡ bụng cho n bằng cách làm tan các mô mỡ mà không cần vận động. Không chỉ vùng bụng mà cả bắp tay, bắp chân, đùi,...những vùng dễ tích tụ mỡ. Mỡ sẽ được thải ra ngoài thông qua việc tiết mồ hôi của da.

Nghiên cứu cho thấy chỉ cần 30 phút xông hơi, bạn có thể giảm được lượng mỡ tương đương với 45 phút đi bộ. Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng và thư giãn tinh thần bạn có thể dùng thêm lá thảo dược hoặc tinh dầu thiên nhiên.

Tuy nhiên, với cách giảm mỡ bụng nhanh chóng này bạn cần chú ý những điều sau:

- Trước khi bắt đầu xông hơi phải vệ sinh cơ thể sạch sẽ. Sau khi xông chỉ cần lau người bằng một chiếc khăn mềm

- Thời gian xông hơi từ 1.5 - 3 tiếng, thực hiện cách nhau ít nhất 3 ngày/lần, không nên xông lâu cũng không nên xông liên tục

- Tránh xông hơi lúc đang đói và cả sau khi ăn quá no

- Không áp dụng cách xông hơi giảm mỡ với phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, người bị rối loạn tim mạch hoặc các bệnh ngoài đa

- Sau khi xông xong không nên ra ngoài ngay để tránh sốc nhiệt, nên ngồi lại phòng xông 5 - 10 phút

Giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng bằng cách massage

Cách mát xa bụng giảm mỡ hiệu quả

Massage là một trong 7 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà giúp chị em có vòng eo thon gọn và tự tin diện trang phục yêu thích. Lực massage sẽ tác động làm tăng cường tuần hoàn máu, tiêu tan mỡ thừa và vùng bụng phẳng lì. Bạn nên chuẩn bị thêm một ít tinh dầu mùi hương để tăng hiệu quả giảm mỡ và mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái.

Cách thực hiện:

- Lấy vài giọt tinh dầu ra tay xoa đều cho ấm nóng và áp tay lên toàn bộ vùng bụng

- Lấy rốn làm tâm, xoa đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, lặp lại ít nhất 20 lần

- Dùng 2 ngón tay với lực vừa phải ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại quá trình này khoảng 2 – 3 lần

- Nắm tay lại, ấn nhẹ vào phần eo sau là nơi tích tụ mỡ thừa nhiều

- Cuối cùng ấn vào phần giữa hông và rốn khoảng 2 - 3 lần để kết thú quá trình massage

Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà từ chế độ sinh hoạt

- Không bỏ bữa và luôn ăn bữa sáng: ăn đủ bữa, đặc biệt là bữa sáng có vai trò kiểm soát đường huyết của cả ngày, giúp bạn hạn chế việc thèm ăn và tăng cân

- Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng sẽ sinh ra hormone dẫn đến tích tụ mỡ thừa vùng bụng

- Tập thể dục thể thao thường xuyên. Dành ra 10 - 15 phút mỗi ngày với những bài tập giảm mỡ bụng sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc, vóc dáng cân đối và cơ thể khỏe mạnh

- Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya: khi cơ thể có đủ thời gian nghỉ ngơi đồng nghĩa với việc quá trình chuyển hóa chất cũng diễn ra tốt hơn. “Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi ngủ đúng giờ và tròn giấc có lượng mỡ thấp hơn người sinh hoạt không điều độ.”

Lời kết: Trên đây là 7 cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà giúp chị em có vòng eo thon gọn, săn chắc. Áp dụng ngay hôm nay để sớm có vóc dáng “chuẩn không cần chỉnh” nhé!

THAM KHẢO

• Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 1 Tuần?
• 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh
• 15+ Thực Phẩm Giảm Cân Giúp Bạn Có Dáng Gọn Eo Thon
• Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày "Về Dáng" Nhanh Mà Không Mệt
• 8 Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Cho Cả Nam Và Nữ
• Uống Nước Ép Bí Đao Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Làm
• Thực Đơn Giảm Cân Bằng Bột Yến Mạch 7kg Trong 1 Tuần