Top 9 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ sâu

Mất ngủ hiện nay không phải là vấn đề của người lớn tuổi mà đó còn là vấn đề chung của tất cả mọi người, tuy không ảnh hưởng nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu kéo dài mãn tính sẽ ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe, tinh thần về sau.

Hiểu được mức độ nguy hiểm đó, tiếp nối chuyên mục sức khỏe hôm nay nhà thuốc sức khỏe giới thiệu đến bạn top 9 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản được áp dụng nhiều nhất hiện nay.

Có nên sử dụng thuốc ngủ để chữa mất ngủ không?

Cuộc sống hiện đại khiến mọi người ngày càng ngủ ít hơn, sử dụng thuốc ngủ mang đến lợi ích đó là an thần, giảm bớt căng thẳng mang đến cho bạn giấc ngủ ngon và kéo dài hơn.

Tuy vậy bên cạnh những đối lợi ích thì sử dụng thuốc ngủ không đúng cách cũng có thể gây ra một số vấn đề cho sức khỏe, việc lạm dụng thuốc ngủ khiến bản thân người bệnh cảm thấy không tỉnh táo, suy giảm trí nhớ hoặc ung thư, thậm chí còn dẫn đến tử vong.

Bởi vậy nếu bạn chỉ bị mất ngủ cấp độ nhẹ hãy sử dụng những biện pháp tự nhiên dưới đây.

Top 9 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản được áp dụng nhiều nhất hiện nay

• Theo những chuyên gia nghiên cứu hiện nay có đến 25% giới trẻ có độ tuổi từ 18 đến 30 gặp phải tình trạng mất ngủ, với những người trên 50 tuổi thì có đến 50% người bị mất ngủ kinh niên.
• Mất ngủ là tình trạng cơ thể không thể duy trì được giấc ngủ sinh lý bình thường, biểu hiện của mất ngủ do nhiều nguyên nhân khác nhau: ngủ chập chờn không sâu giấc, thức quá nhiều lần trong lúc ngủ khiến bản thân cảm thấy không tỉnh mệt mỏi, không tỉnh táo vào buổi sáng.
• Mất ngủ kéo dài khiến bản thân cảm thấy mệt mỏi, khó tập trung, nếu bạn đang mất ngủ ở giai đoạn mới bắt đầu, hãy cải thiện bằng những cách dưới đây.

Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ

Đầu tiên, trước khi áp dụng phương pháp này sẽ mất khá nhiều thời gian bởi nó có thể thay đổi nếp sống và hình thành nên bạn một thói quen.

Vệ sinh cơ thể sạch sẽ: Bạn có thể làm sạch cơ thể bằng nước ấm để giúp khí huyết lưu thông, từ đó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Nhiệt độ thích hợp và phòng ngủ ánh sáng không được quá mạnh: Vì những yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nếu phòng ngủ có nhiệt độ quá thấp, hoặc quá cao, ánh sáng quá mạnh thì chắc chắn bạn sẽ trằn trọc khó ngủ hơn rất nhiều.

Không bị ảnh hưởng bởi tiếng ồn xung quanh: Một nguyên nhân nữa có thể khiến bạn mất ngủ đó chính là tiếng ồn, nếu khu vực bạn ngủ phát ra quá nhiều tiếng ồn thì bạn cũng khó khăn để đi vào giấc ngủ hơn, để không để ảnh hưởng nên đóng kín cửa, cách ly với tiếng ồn bên ngoài.

Phương pháp trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp hít thở sâu

Theo 1 nghiên cứu của trường Đại học Harvard, Mỹ đã đưa ra kỹ thuật hít thở sâu 4 - 7 - 8, liệu pháp này được đánh giá như một liều thuốc an thần bởi có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ chỉ sau 60 giây.

Hít thở sâu có thể giúp cho lượng oxi lưu thông đến phổi nhờ đó hệ thần kinh của bạn được thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh. Bạn cần làm theo những hướng dẫn dưới đây:

• Bước 1: Thở ra hoàn toàn. Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1 – 4.
• Bước 2: Vừa giữ hơi thở vừa đếm nhẩm từ 1 – 7.
• Bước 3: Sau đó thở ra hoàn toàn bằng miệng và đếm nhẩm từ 1 – 8. Và cứ thế tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra.

Bạn nên nhớ, trong quá trình thực hiện bạn nên nhớ luôn thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi, lưỡi đặt ở chân răng và để nguyên.

>> Xem thêm: Kim thần khang trị mất ngủ có tốt không?

Cách trị mất ngủ bằng phương pháp ngâm chân khi ngủ

Bàn chân được đánh giá như trái tim thứ 2 của cơ thể, bởi nơi đây có tập trung đến 60 huyệt đạo của hầu hết lục phủ ngũ tạng của cơ thể , bởi vậy việc xoa bóp và ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu, giảm tình trạng mệt mỏi hiệu quả.

Ngoài ra, việc ngâm chân với nước ấm cũng giúp bạn thư giãn đầu óc hơn, từ đó mang đến cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn.

Bạn nên thực hiện như sau:

Ngâm chân bằng nước nóng: Đun sôi nước khoảng 50 - 60 độ sau đó đổ vào chậu nước, thực hiện hồi thẳng ngâm khoảng 10 - 15 phút, thực hiện mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn kích thích thần kinh và ngủ ngon hơn.

Ngâm chân với nước nóng và muối biển: Sự kết hợp này sẽ làm tăng tính hiệu quả hơn, cùng với nhiệt độ 60 - 70 ban chỉ cần cho thêm một lượng muối biển và thực hiện ngâm chân như bình thường, việc làm này sẽ giúp thúc đẩy khí huyết vận hành.

Chữa mất ngủ bằng phương pháp bấm huyệt dũng tuyền

Huyệt dũng tuyền nằm ở gan bàn chân, khi co chân lên những ngón chân sẽ co lại xuất hiện chỗ hõm ngay tại ⅓ trước gan bàn chân, huyệt này có tác dụng kích thích tái tạo năng lượng, giúp bạn thấy dễ ngủ và thoải mái hơn.

Bước 1: Trước khi ngâm chân bạn cần cọ xát hai bàn chân trong nước khoảng 10 - 15 phút.

Bước 2: Lau khô 2 bàn chân, có thể đặt chân trái lên đùi chân phải để day tại huyệt này, thực hiện ngược lại đối với chân còn lại.

Chữa trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp ngồi thiền

Ngồi thiền là cách giúp cho tâm thế của bạn được tĩnh tâm hơn, não bộ cũng như toàn bộ các giác quan được nghỉ ngơi, giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

• Bước 1: Ngồi lên tấm đệm, giữ lưng thẳng, xếp chéo nhau.
• Bước 2: Đưa 2 tay lên gối, thả lỏng cơ thể, cằm cúi nhẹ và nhắm mắt để giúp tập trung hơn, lưu ý nếu như bạn mới tập thì đầu tiên chỉ nên tập 5 - 10 phút sau đó tăng dần thời gian.
• Bước 3: Thở bằng mũi, chú ý đến hơi thở để nhịp thở nhịp nhàng hơn, thả lỏng trí não không để cho não bộ căng thẳng.

Chữa mất ngủ bằng phương pháp yoga

Yoga là phương pháp hiệu quả giúp có thể điều trị chứng mất ngủ hiệu quả, bài tập này giúp bạn nhanh có đó được năng lượng tích cực, xả stress và dễ dàng có một giấc ngủ ngon hơn, có rất nhiều những tư thế yoga có thể giúp bạn ngủ ngon, cơ thể dẻo dai mỗi ngày phải kể đến như:

Tư thế rồng bay

Đầu tiên: bạn ngồi bệt xuống, dang rộng 2 chân ở mức bạn cảm thấy thoải mái nhất, khoanh nhẹ 2 tay sau đó đưa cơ thể về phía trước rồi vặn nhẹ cột sốt.

Thứ hai: Nghiêng xương chậu về phía trước, và đặt tay và đầu lên một cái gối ôm hoặc cái đệm.

Thứ ba: Giữ nguyên tư thế 3 - 5 phút, hoặc có thể giữ lâu hơn để hiệu quả hơn nếu muốn.

Tư thế bắt chéo đơn giản

• Bước 1: Nằm thẳng lưng trên sàn sau đó co đầu gối lên, người quay nhẹ sang bên phải.
• Bước 2: Nhấc nhẹ nhàng tay trái sang bên trái rồi từ từ đưa tay phải về phía trước.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế 3 - 5 phút, sau đó đổi bên.

Điều trị mất ngủ tại nhà bằng phương pháp diện chẩn

Đây là phương pháp đơn giản có tác động lên tay chân giúp hỗ trợ xoa bóp điểm nhạy cảm để điều trị mất ngủ tại nhà.

Bạn có thể thực hiện 2 cách đó là: Xoa bóp chân theo diện chẩn, bấm huyệt an thần.

Chữa trị mất ngủ bằng phương pháp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Bên cạnh sử dụng những phương pháp trên bạn cũng nên bổ sung cho mình những thành phần dinh dưỡng cần thiết để giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn thoải mái đầu óc, giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Kiwi: trong quả kiwi có chứa ít calo, rất giàu những dưỡng chất vitamin C, E, folate, serotonin thiết yếu giúp cơ thể được ngủ ngon hơn.

Sữa tươi và sữa chua: Trong nguồn dinh dưỡng có hai sản phẩm này giúp bạn nhanh chóng hấp thu canxi hỗ trợ cơ thể bạn ngủ ngon hơn.

Axit béo omega 3 và vitamin D: bạn có thể bổ sung thành phần này trong cá hồi.

Đậu nành và những thực phẩm được làm từ đậu: Trong đậu nành có chứa isoflavone, thành phần này giúp cơ thể giải phóng serotonin và điều chỉnh giấc ngủ trở nên tốt hơn.

Chữa mất ngủ bằng mật ong

Trong mật ong có chứa thành phần chính là glucose và fructose giúp bạn hạn chế cảm giác đói, ổn định lưu thông máu giúp cơ thể ngủ ngon hơn.

Ngoài ra mật ong có chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể từ đó giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn ngừa stress khiến cơ thể mất ngủ, với những cách thức hiện như sau:

Dùng mật ong nguyên chất: Bạn chỉ cần hòa 2 muỗng mật ong cùng 200ml nước ấm trước khi ngủ.

Mật ong kết hợp hoa cúc: Cho 10g hoa cúc và 5g cam thảo sau đó đun 500ml nước trong vòng 10p, cho 3 thìa mật ong vào sau đó thưởng thức.

Dùng mật ong sữa: Sử dụng cách này cho người gầy, dùng 200ml sữa sau đó hòa thêm 2 - 3 muỗng mật ong, khuấy đều và uống trước khi đi ngủ.

Những lưu ý khi chữa mất ngủ tại nhà

Trong quá trình áp dụng những phương pháp trị mất ngủ tại nhà bạn nên duy trì chế độ sinh hoạt điều độ, loại bỏ những thói quen xấu hàng ngày,:

• Không nên xem tivi, điện thoại… hay bất cứ thiết bị nào khiến cho não bộ cảm thấy tỉnh táo.
• Phòng ngủ cần thoáng sạch, ánh sáng không được quá mạnh.
• Tránh tập thể dục hoặc vận động quá mạnh trước khi đi ngủ.
• Không nên sử dụng những chất kích thích vào buổi tối đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ.
• Không nên ăn quá no vào buổi tối, ăn đêm vì có thể ít nhiều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cải thiện giấc ngủ nhờ viên uống Natrol 10mg

Viên uống Natrol 10mg là sản phẩm được làm từ tự nhiên, có công dụng nổi bật là cải thiện giấc ngủ hiệu quả, viên uống không những mang lại hiệu quả tuyệt vời cho giấc ngủ, còn được đánh giá rất an toàn, tốt cho sức khỏe tổng thể.

• Với thành phần bao gồm những vitamin rất tốt cho sức khỏe, hoàn toàn không có chứa men, lúa mì, sữa, ngô, chất tạo màu…. vì thế không gây kích ứng cho người dùng khi sử dụng.
• Viên uống có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả, hạn chế tình trạng mệt mỏi và căng thẳng cho cơ thể , từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp điều trị tình trạng mệt mỏi căng thẳng vào sáng hôm sau.
• Viên uống trị mất ngủ natrol 10mg chính là đứa con cưng của thương hiệu natrol nổi tiếng của Mỹ, thương hiệu khá nổi tiếng với những rất nhiều những sản phẩm bảo vệ sức khỏe, TPCN.
• Hiện nay, viên uống Natrol 10mg cải thiện mất ngủ được bày bán tại rất nhiều địa chỉ trên toàn quốc, để mua hàng chính hãng bạn nên truy cập website nhathuocsuckhoe.com lựa chọn sản phẩm bạn ưng ý rồi điền thông tin mua hàng theo hướng dẫn.

Lời kết

Như vậy, trên đây là toàn bộ những kiến thức về top 9 cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản giúp bạn nhanh đi vào giấc ngủ sâu, hy vọng bài chia sẻ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích.

Cảm ơn bạn đã dành thời gian có bài viết!