Cách tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19

Virus Corona gây viêm đường hô hấp cấp đã và đang là đại dịch nguy hiểm nhất toàn cầu, là vấn đề nóng được quan tâm nhất hiện nay. Đặc biệt khi virus xuất hiện thêm nhiều biến chủng khiến người mắc bệnh có các biểu hiện như ho, sốt và khó thở, suy yếu nội tạng…

Do đây là bệnh viêm phổi do virus, thuốc kháng sinh không có tác dụng, các loại thuốc chống virus hiện tại được dùng cho bệnh cúm thông thường cũng không hiệu quả và vacxin phòng bệnh vẫn đang tiếp tục trong quá trình nghiên cứu và kiểm chứng. 

Chính vì vậy, cách tốt nhất để tự bảo vệ sức khỏe bản thân là nâng cao sức đề kháng của cơ thể. Những người có đề kháng tốt sẽ có khả năng tiêu diệt virus lạ này ngay từ khi mới xâm nhập vào cơ thể khiến chúng không có cơ hội gây bệnh.

Cách tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch COVID-19

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời gian nghỉ ngơi tự nhiên của cơ thể để phục hồi, tái tạo năng lượng đồng thời giảm cảm giác căng thẳng, mệt mỏi cho não bộ và hệ thần kinh. Vì vậy, ngủ đủ giấc, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày là cách tốt nhất để các cơ quan trong cơ thể củng cố chức năng, nâng cao miễn dịch và sức đề kháng. 

Những ai gặp tình trạng mất ngủ, khó ngủ nên tránh xa các thức uống có chứa cafein, chất kích thích như trà, cà phê, nước ngọt,...Và có thể nhờ đến sự giúp đỡ của các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. 

» Tham khảo: Top 5 viên uống hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, được người dùng đánh giá cao

Uống đủ nước

Nước giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, thuận lợi. Do đó, hãy nhớ bổ sung đủ nước mỗi ngày (tối thiểu 1,5 - 2 lít nước). Uống đủ nước cũng giúp đào thải chất độc ra ngoài cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài nước tinh khiết thì bạn có nhiều lựa chọn thay thế khác như nước dừa, nước ép trái cây,...không chỉ bổ sung nguồn nước cho cơ thể mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất, chất điện giải cần thiết cho cơ thể.

Điều chỉnh chế độ ăn uống 

Các loại thực phẩm nên dùng để nâng cao đề kháng, tăng cường miễn dịch

Tỏi, hành và hẹ

Công dụng

Tỏi là chất kháng sinh tự nhiên vũ khí hữu hiệu chống lại rất nhiều bệnh như cảm cúm và viêm đường hô hấp, chữa tăng huyết áp, mỡ máu, giảm đường huyết, phòng chống ung thư...Tỏi rất quen thuộc và cũng dễ dàng tìm thấy trong căn bếp của mỗi gia đình nên dùng tỏi để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch rất tốt, tiện lợi.

Trong tỏi chứa nhiều allicin, fitonxit - chất kháng sinh tự nhiên cùng iod và tinh dầu (giàu glycogen) có công dụng diệt khuẩn, sát trùng, chống viêm nhiễm). Ngoài ra, tỏi còn chứa hàm lượng lớn vitamin A, B, C, D, PP, hydrat cacbon, polisaccarit, inulin, fitoxterin và các khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể như iốt, canxi, photpho, magie và các nguyên tố vi lượng. 

Hành và hẹ làm tăng hoạt động của các tế bào miễn dịch tự nhiên của cơ thể người. Nhờ đó làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh và cúm. Kết quả này đã được chứng minh cụ thể. Tương tự, hành tây có đặc tính làm tăng số lượng bạch cầu, rất cần thiết trong việc chống lại mầm bệnh.

Cách thực hiện

Cách 1

• Ăn tỏi tươi là cách tốt nhất
• Nên ăn 3 - 5 tép tỏi tươi hoặc khô mỗi ngày

Cách 2

Dùng tỏi chế biến thành giấm tỏi, rượu tỏi ăn hàng ngày nhưng chỉ với một lượng nhỏ phù hợp, tránh gây hại cho dạ dày

Cách 3 

Lá hẹ và đường phèn đem hấp cách thủy trong 20 phút. Sử dụng phần nước để uống mỗi ngày 2 lần, mỗi lần 2 thìa. Có thể ăn cả lá hẹ.

Cách 4

Trộn lá hẹ với mật ong sau đó hấp cách thủy 30 phút để uống mỗi ngày 1-2 lần/ngày

Vitamin C 

Công dụng 

Vitamin C là chất dinh dưỡng quan trọng và thiết yếu đối với cơ thể con người. Vitamin C có khả năng tăng cường sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch bởi nó giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu. 

Tuy nhiên, cơ thể con người không thể tự sản sinh ra vitamin C nên buộc chúng ta phải bổ sung từ bên ngoài thông qua các loại thực phẩm để duy trì sức khỏe.

Cách thực hiện

Cách 1

Tăng cường ăn các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, chanh, dứa,...hoặc uống nước ép, sinh tố từ những trái cây giàu nguồn vitamin C 

Cách 2

Uống viên sủi bổ sung vitamin C 

Cách 3

Sử dụng thực phẩm chức năng vitamin C để tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch

» Xem thêm: Top 8 thực phẩm chức năng vitamin C tăng đề kháng tốt nhất

Vitamin C 1000mg Kirkland hộp 500 viên chính hãng của Mỹ

519.000đ 700.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên uống bổ sung vitamin C Blackmores Bio C 1000mg của Úc

259.000đ 399.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Viên Uống Hỗ Trợ Bổ Sung Vitamin C DHC Nhật Bản

79.000đ 131.000đ

Mua ngay Thêm vào giỏ

Nấm

Công dụng

Các bằng chứng khoa học cho thấy nấm có đặc tính kháng virus tự nhiên giúp cơ thể bạn chống lại bệnh cúm - bao gồm các triệu chứng tương tự như nCoV. Nấm thúc đẩy quá trình sản sinh ra cytokine giúp chống lại virus cúm đồng thời nấm cũng có chứa polysaccharides - loại hợp chất hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt. 

Cách thực hiện

Phối hợp các loại nấm tốt với nhau trong bữa ăn hàng ngày như nấm hương, nấm khiêu vũ (maitake) và nấm linh chi

Rau xanh

Công dụng

Rau xanh là nguồn thực phẩm chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Đặc biệt là vitamin C, E và các chất chống oxy hóa hữu hiệu. Một số loại rau xanh như súp lơ, rau bó xôi, rau cải  giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể khi bạn bị cúm hoặc các bệnh viêm nhiễm khác.

Ngoài ra, bí đỏ cũng là loại rau củ có chứa nhiều dưỡng chất có ích như vitamin, muối khoáng, sắt và hàm lượng axit hữu cơ. Mặc dù không mang lại lợi ích ngay lập tức, rau xanh hay các loại thực phẩm khác vẫn có đặc tính kháng virus giúp ngăn ngừa, phòng chống bệnh tật.

Cách thực hiện

Tăng cường bổ sung rau xanh vào các bữa ăn hàng ngày giúp cung cấp đủ vitamin và khoáng chất, nâng cao đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể, phòng chống virus corona

Sữa chua nguyên chất

Công dụng

Sữa chua là thực phẩm bổ sung lợi khuẩn và men vi sinh, tăng cường sức khỏe đường ruột và hoạt động của hệ tiêu hóa đồng thời giúp cơ thể tăng cường khả năng phòng vệ chống lại các virus. Sữa chua cũng chính là nguồn vitamin D tuyệt vời vì vitamin D là chất kích hoạt hiệu quả cho một hệ miễn dịch hoàn hảo.

Thực phẩm lên men như sữa chua đã được chứng minh là thúc đẩy hoạt động của các kháng khuẩn trong cơ thể. Vì thế mà dinh dưỡng trong mùa dịch không được bỏ qua sữa chua.

Cách thực hiện

Nên ăn sữa chua không đường (tránh các loại sữa chua có nhiều đường). Bạn có thể làm sữa chua tại nhà bằng trái cây và thêm vào đó 1 ít mật ong hoặc có thể bổ sung các loại thực phẩm lên men tự nhiên khác như kim chi, dưa cải muối...với lượng phù hợp

Trà xanh

Công dụng

Trà xanh là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Trà xanh giàu epigallocatechin gallate, hoặc EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là chất tăng khả năng sức đề kháng. Nó cũng là nguồn axit amin L-theanine tốt. L-theanine có thể hỗ trợ sản xuất các hợp chất chống vi trùng trong các tế bào của bạn.

Cách thực hiện

Uống nước trà xanh hoặc ăn những thực phẩm có thành phần trà xanh (bột ngũ cốc trà xanh)

Ngoài các biện pháp dinh dưỡng tăng cường đề kháng trên, mọi người cũng có thể dùng tinh dầu thiên nhiên (tinh dầu quế, chanh sả, lá mùi già, tràm trà, tinh dầu vỏ bưởi, vỏ cam,...) để xông phòng, xông xe ô tô giúp khử khuẩn giúp làm sạch không khí, giúp làm ấm cơ thể, phòng ngừa cảm lạnh. 

Thêm vào đó, bạn có thể dùng tinh dầu thiên nhiên để hòa vào nước lau nhà, lau chùi đồ đạc, những chỗ tay cầm vào hoặc pha với cồn để rửa tay phòng chống vi khuẩn, virus.

Tránh tiêu thụ các sản phẩm động vật sống hoặc chưa chín kỹ

Sản phẩm động vật sống hoặc chưa chín kỹ mang nhiều khả năng về nguy cơ phát tán dịch bệnh. Do vậy mọi người cần hết sức cẩn trọng.

Các nhà khoa học cho biết Virus Corona không chịu được nhiệt, nó chết ở nhiệt độ 56 độ trong vòng 30 phút. Vì thế mọi người nên tráng nước sôi các đồ bát đĩa trước khi ăn uống và chỉ ăn thực phẩm đã nấu chín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Với những người thích ăn trứng lòng đào cần chế biến trứng cho đến khi cả lòng trắng và lòng đỏ đều đông lại. Đồng thời cắt giảm những thực phẩm không lành mạnh như các món chiên, nướng, đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chất béo hay thực phẩm nhiều chất bảo quản như thịt hun khói, xúc xích,...Những loại thực phẩm này có thể gây viêm trong cơ thể và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Thay đổi lối sống sinh hoạt

Duy trì lối sống lành mạnh, tích cực là cách để bạn tăng cường sức đề kháng trong mùa dịch. Bạn nên từ bỏ những thói quen không tốt cho sức khỏe bao gồm hút thuốc lá, sử dụng rượu bia và chất kích thích,...Chúng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phòng vệ của cơ thể, suy giảm hoạt động của các cơ quan và khiến bạn dễ mắc các bệnh lý về đường hô hấp hơn.

Trong khi virus corona tấn công trực tiếp vào phổi và hệ hô hấp của con người thì bạn phải đặc biệt chú trọng chăm sóc cơ quan này. Hút thuốc lá hay sử dụng thuốc lá điện tử đều ảnh hưởng đến phổi, phá hủy các tế bào lót đường hô hấp của bạn. Trong khi đó, đây lại là những tế bào rất quan trọng để cơ thể bạn có thể chống lại virus xâm nhập qua đường mũi của bạn. Vì thế, để có sức đề kháng tốt chống dịch covid-19 thì bạn cần xây dựng lối sống sinh hoạt lành mạnh, khoa học, từ bỏ những thói quen xấu gây hại cho sức khỏe.

Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan

Có thể bạn đã biết, yếu tố tinh thần cũng quyết định sức khỏe cơ thể. Tình trạng căng thẳng, lo lắng kéo dài có thể thúc đẩy phản ứng viêm và gây mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch. Có thể nói “virus” này cũng bào mòn sức khỏe trong mùa dịch nCoV.  

Do đó, mọi người nên giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, xem phim hay tập yoga,...

Tập thể dục nâng cao đề kháng phòng chống dịch bệnh

Tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp sẽ giúp tăng cường thể trạng, nâng cao sức khỏe. Mỗi ngày bạn nên dành 15 - 45 phút để tập thể dục. Trong thời điểm dịch bệnh phức tạp, bạn chỉ nên tập thể dục tại nhà mà tránh ra ngoài khi không cần thiết hay đến những nơi công cộng đông người như công viên, phố đi bộ,...

Một số biện pháp phòng chống dịch bệnh

• Thường xuyên rửa tay với xà phòng và nước sạch hoặc dung dịch sát khuẩn có cồn để tiêu diệt vi khuẩn
• Đeo khẩu trang khi ra ngoài, khi đến nơi công cộng
• Tránh đưa tay lên mắt, mũi, miệng. Che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi bằng khăn giấy, khăn vải, khuỷu tay áo. Không khạc nhổ bừa bãi. 
• Không tụ tập đông người
• Cẩn trọng trong ăn uống, chỉ ăn các loại thực phẩm nấu chín
• Xây dựng lối sống lành mạnh, khoa học, tập luyện thể dục thể thao rèn luyện thể lực
• Giữ vệ sinh nhà cửa thông thoáng, khử khuẩn các bề mặt/vật dụng thường xuyên tiếp xúc như tay nắm cửa, điện thoại, mặt bàn, ghế…

» Xem thêm: Biện pháp phòng ngừa Covid-19 và những điều người dân cần biết

Lời kết: Dịch bệnh COVID-19 vẫn đang diễn biến phức tạp với ngày càng nhiều biến chủng, tấn công sức khỏe con người. Vì vậy Chính phủ khuyến cáo mọi người dân cần nâng cao ý thức phòng dịch cũng như tự bảo vệ sức khỏe bản thân, chung tay bảo vệ sức khỏe cộng đồng. 

Nguồn tham khảo:

https://ncov.moh.gov.vn/web/guest/-/dinh-duong-nang-cao-suc-e-khang-trong-mua-dich-ncov

https://www.benhvien108.vn/dinh-duong-giup-tang-cuong-suc-de-khang-trong-mua-dich-covid-19.htm