10 Bài Tập Giúp Giảm Mỡ Nọng Cằm Thành Vline Thon Gọn

Có rất nhiều cách để làm thon gọn cằm mà chưa cần đến can thiệp thẩm mỹ. Trong đó những bài tập giảm mỡ nọng cằm được nhiều chị em áp dụng và cho kết quả bất ngờ. Các bài tập đơn giản có thể tự thực hiện tại nhà, không tốn nhiều thời gian và quan trọng là đảm bảo an toàn.

Tại sao xuất hiện nọng cằm?

Phần cằm quá đầy đặn do mỡ thừa khiến khuôn mặt các nàng kém thon gọn và mất đi sự thanh thoát vốn có. Nhiều chị em cảm thấy không còn tự tin như trước. Vậy nguyên nhân do đâu xuất hiện nọng cằm?

- Nọng cằm do ăn uống và tăng cân: chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và calo khiến bạn tăng cân. Đương nhiên mỡ cũng tích tụ khiến vùng cằm có nọng.

- Nọng cằm do tuổi tác: tình trạng lão hóa và chảy xệ da do tuổi tác, lượng collagen giảm đi, làn da mất tính đàn hồi, lượng mỡ tích tụ ở vùng cằm và kết cấu da lỏng lẻo hơn

- Nọng cằm do di truyền: di truyền cũng có thể là lý do hình thành nọng cằm. Nghiên cứu cho thấy nếu người thân trong gia đình bạn có nọng cằm, da có độ đàn hồi kém thì nhiều khả năng bạn cũng có chiếc cằm nọng mỡ. 

Vùng cằm tích tụ mỡ thừa và có nọng ảnh hưởng nhiều đến ngoại hình, gây mất thẩm mỹ và là lý do khiến các chị em cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, thực hiện các bài tập giảm mỡ nọng cằm cho nữ dưới đây một cách đều đặn và kiên trì sẽ giúp bạn có chiếc cằm Vline thon gọn. 

10 bài tập giảm mỡ nọng cằm tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh

Trước khi bắt đầu các bài tập bạn cần thực hiện khởi động các cơ nhẹ nhàng bằng cách xoay đầu theo chiều kim đồng hồ rồi xoay theo chiều ngược lại, lặp lại vài lần giúp làm nóng vùng cổ. Đồng thời có thể xoay tròn miệng để khởi động cơ hàm, mở rộng miệng, đẩy hàm lần lượt sang trái và sang phải, giữ mỗi vị trí trong khoảng 2 – 3 giây. Sau đó có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng tại nhà dưới đây.

Bài tập massage giảm mỡ nọng cằm

Bắt đầu với các động tác massage cực đơn giản mà ít ai biết rằng chúng lại có hiệu quả giảm mỡ cằm nhanh chóng. Sau khi xác định được vị trí xương hàm.

Cách thực hiện:

- Đặt ngón cái vào điểm giữa xương hàm và phía sau mang tai, sau đó đặt ngón trỏ vào điểm đối xứng của bên còn lại

- Dùng ngón cái và ngón trỏ đẩy ngược nọng cằm lên trên. Tác động liên tục sẽ làm nóng vùng nọng, giúp tiêu tan mỡ thừa, làn da cũng săn chắc và bớt chảy xệ

- Thực hiện lặp lại 20 - 30 lần, thời gian trong 5 - 10 phút

- Với bài tập giảm mỡ nọng cằm này bạn dễ dàng thực hiện mọi lúc, mọi nơi. 

Bài tập giảm nọng cằm chữ E và chữ O

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ nọng cằm nhanh nhất. Bài tập khẩu hình miệng giúp bạn khắc phục vùng cằm đầy đặn và nhiều mỡ thừa. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ở tư thế thoải mái nhất, đầu và lưng thẳng, thả lỏng hai vai

- Phát âm chữ O, chú ý mở miệng càng to càng tốt và giữ động tác này trong 5 giây

- Phát âm chữ E và giữ trong 5 giây

- Khi phát âm khiến cho đường quai hàm căng rộng, tăng lực tác động đến vùng cằm. Nhờ đó giảm lượng mỡ thừa không chỉ tại cằm mà còn trên toàn bộ khuôn mặt. 

- Ban đầu có thể bạn sẽ bị mỏi miệng nhưng sẽ quen dần. Kiên trì áp dụng phương pháp này khoảng 10 phút mỗi ngày bạn sẽ bất ngờ về kết quả nhận được sau 1 tuần đấy.

Giảm mỡ nọng cằm bằng bài tập phát âm XO

Bài tập số 3 vẫn khá đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Phát âm hai chữ cái X và O làm cho vùng cơ hàm, má và cổ chuyển động phối hợp nhịp nhàng với nhau. Các chuyên gia cho rằng dựa trên chuyển động này sẽ giúp đốt cháy chất béo, vùng cằm thon gọn hơn. Mỗi âm bạn nên thực hiện khoảng 12 lần.

Bài tập xoay cổ giảm mỡ nọng cằm 

Cách thực hiện là bạn lần lượt kéo dài cổ sang phải rồi sang trái, sao cho giúp di chuyển được tất cả các cơ quanh xương hàm và quanh cằm. Mỗi bên thực hiện tối thiểu 10 lần hoặc nhiều hơn tùy vào thời gian và mức độ cố gắng của bạn. Bài tập này không chỉ là bí quyết để bạn sở hữu chiếc cằm thon gọn đáng mơ ước mà còn rất tốt cho vùng cổ và gáy. Bạn có thể thực hiện vào mỗi buổi sáng như một động tác khởi động trước khi tập thể dục. 

Bài tập với lưỡi giảm mỡ nọng cằm 

Lưỡi và cằm là hai bộ phận có liên hệ với nhau chặt chẽ. Chỉ với việc di chuyển lưỡi đúng cách có thể giúp bạn giảm nọng cằm hiệu quả.

Cách thực hiện: 

- Bạn hãy ngậm chặt miệng và đẩy lưỡi lên cao sao cho lưỡi chạm vào vòm miệng

- Bạn di chuyển lưỡi liên tục, chú ý không đẩy lưỡi vào răng nhiều vì có thể ảnh hưởng đến vị trí răng

- Thực hiện trong 3 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập giảm mỡ nọng cằm hiệu quả

Bài tập này không chỉ có tác động “xóa sổ” nọng cằm xấu xí mà còn có tác dụng kéo căng da cổ, trẻ hóa vùng da cổ và vùng cằm. 

Cách thực hiện:

- Bắt đầu với tư thế đầu và lưng thẳng

- Đưa hai tay ra sau đầu, ấn vào gáy

- Từ từ kéo căng hai cánh tay ra phía sau, chú ý kéo căng cả vùng cổ và cằm, tránh rụt cổ

- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu

- Thực hiện lặp lại tối thiểu 10 lần

Bài tập hôn lên trời giảm nọng cằm

Bài tập giảm mỡ nọng cằm tại nhà này khá tương đồng với động tác ngửa đầu huýt sáo nhưng vẫn có điểm khác biệt giúp tăng hiệu quả giảm mỡ thừa vùng cằm.

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng thoải mái, thả lỏng tay và hai vai

- Ngửa đầu ra sau, nhìn lên trời và chu môi giống như đang hôn, đẩy môi càng xa mặt càng tốt. Để các cơ được hướng dãn đều hài hòa và cân đối cho cả khuôn mặt.

- Bài tập này giúp kéo căng cơ ở vùng cổ và cằm, giữ nguyên trong 5 - 20 giây, trở lại tư thế ban đầu và nghỉ khoảng 5 giây

- Thực hiện lặp lại 10 - 15 lần để giảm mỡ nọng cằm và giúp cơ mặt không bị chảy xệ.

Bài tập giảm mỡ nọng cằm nhanh chóng

Tiếp tục trong 10 bài tập giảm mỡ nọng cằm cho nữ hiệu quả nhanh, vừa giúp bạn có chiếc cằm thon gọn, vừa kéo căng vùng da cổ và cằm, tránh làn da chảy xệ.
Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, giữ lưng và đầu thẳng

- Từ từ ngửa đầu ra sau kết hợp mở miệng hờ, chú ý sao cho cằm và cổ được kéo căng nhiều nhất

- Giữ nguyên tư thế, tiếp tục mím môi lại nhưng răng không chạm nhau

- Lặp lại động tác này tối thiểu 10 lần mỗi ngày

Bài tập với bóng giảm mỡ nọng cằm

Trái bóng là vật hỗ trợ tập luyện phổ biến trong yoga. Tương tự bạn có thể dùng một trái bóng mềm để thực hiện bài tập giảm mỡ nọng cằm.

Cách thực hiện:

- Ngồi hoặc đứng thẳng tùy ý

- Đặt trái bóng dưới cằm và dùng cằm để ấn đẩy bóng vào phía trong cổ càng chặt càng tốt

- Thực hiện lặp lại khoảng 20 - 30 lần. Động tác này dùng khá nhiều lực ở vùng cằm giúp đốt cháy mỡ thừa và cằm thon gọn hơn

Bài tập mở rộng miệng và thè lưỡi giúp cằm thon gọn

Bài tập mở miệng kết hợp thè lưỡi đồng thời tác động vào vùng cằm, tăng cường rất nhiều cơ ở khu vực cằm, cổ và toàn bộ vùng mặt. Thực hiện kiên trì trong khoảng 1 tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi bất ngờ.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng, hai tay và lưng, vai thả lỏng

- Mở rộng miệng và thè lưỡi ra ngoài càng xa càng tốt

- Có thể kết hợp ngửa cổ, bạn sẽ thấy các cơ vùng cổ và cằm thắt chặt. Điều này có nghĩa là bạn đang thực hiện đúng và bài tập đang có tác dụng

- Giữ yên trong 10 giây và thả lỏng, trở về tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác trên tối thiểu 10 lần.

Lời kết: Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ nọng cằm tại nhà đơn giản, không tốn nhiều thời gian mà lại có hiệu quả bất ngờ đấy. Bạn hãy kiên trì để sở hữu chiếc cằm thon gọn giúp đường nét khuôn mặt thêm thanh tú nhé!

THAM KHẢO

• 9 Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay Cho Nữ Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh
• Top 5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Cho Người Mới Bắt Đầu
• 9 Bài Tập Giảm Mỡ Nách Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh
• 8 Chế Độ Ăn Giảm Cân Khoa Học Cho Cả Nam Và Nữ
• Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày "Về Dáng" Nhanh Mà Không Mệt
• Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Trong 1 Tuần?
• 15+ Thực Phẩm Giảm Cân Giúp Bạn Có Dáng Gọn Eo Thon